ジムのレジスタンスバンドに関係する最良のエクササイズの12

抵抗バンドはaですお気に入り旅行者とホームジムの家は、小さくて軽い、簡単に輸送可能なパッケージに折りたたむことができるためです。しかし、フルジムにアクセスできる場合でも、レジスタンスバンドが仕事に適したツールであるエクササイズがまだたくさんあります。

リグやスクワットラックを使用するいくつかを含む、ジムでできる最高のバンドの動きのいくつかを以下に示します。

バンドプルアパート

私はジムにいるたびに、パルアパートをウォームアップとしてバンドしました。そして、私たちがベンチプレス、オーバーヘッドプレスなど、私たちが最終的にすべてのプッシュをバランスさせるための素晴らしいエクササイズとして彼らを誓う多くのリフターを知っています。長くて薄いバンドはこれらに適しています。 20程度の高い担当者セットを実行することを検討してください。

モンスターウォーク

バンドウォークは、実際には家族全員です。バンドを膝や足首の周りに置くことができます。また、横に、前方、またはジグザグのパターンでステップして、いくつかの例を挙げることができます。これらはすべて、お尻と腰のさまざまな筋肉を機能させ、厚くて短い円形のバンドで行われます。戦利品バンド。

アシストプッシュアップ

体重エクササイズのアシストバージョンは非常に過小評価されています。彼らはあなたがそうでないことができない動きに取り組むのを助けることができるだけでなく、あなたが自分で5つの腕立て伏せをすることができますが、15連続でバストアウトできるようにしたい場合など、あなたがより高い担当者セットを行うのを助けるのも得意です。また、拍手の腕立て伏せやワンアームの腕立て伏せをしたいのに、まだそこにはあまりないように、エクササイズの高度なバージョンを支援するのにも最適です。

ローププル

ロープを登ることは、腕、背中、コアを動かすのに最適な方法ですが、実際の登山ロープと高い天井を持っていない場合は、運が悪いです。幸いなことに、同じ動きをすることができるレジスタンスバンドでできるエクササイズがあります。たとえば、スクワットラックやプルアップバーであなたの上にバンドを固定し、抵抗がほとんどあなたを地面から引き離すまでハンドオーバーを引っ張ります。次に、強さを使用して、バンドを制御下で開始位置に戻します。

スペインのスクワット

これは、いくつかのジムにある「弱虫スクワット」マシンに似たトレーニングを提供します。非常に太いバンドを使用し、スクワットラックのようなサポートの周りに折りたたみ、その両端を膝の周りに置きます。これで、すねを垂直に保ちながら膝と腰を曲げることができます。これにより、空気スクワットの多くの利点が得られ、膝の上で（時々痛い膝をつかむ人にとっては）、そして足首の移動度を完全に除外している間、あなたはあなたに多くの利点を与えます。

抵抗した死んだ

デッドバグはクランチの優れた代替品ですが、一度コア強度を獲得すると、以前のように打撃を受けていないことがわかります。あなたが動きをしている間にバンドに押し上げると、挑戦を取り戻すかもしれません。上のビデオはいくつかのバリエーションを示していますが、最も簡単なのは、バンドをフロアレベルの周りのラックに固定し、足を動かしながら（ベンチプレスのように）押し上げることです。また、このように脚を上げることもできます。

バンドアシストディップ

DIPSは、最初の1つまで作業しているか、より軽いバージョンが必要なので、より多くの担当者を実行できるかどうかにかかわらず、支援の恩恵を受けることができるもう1つの体重のエクササイズです。ここでのトリックは、ハンドルバーの上にバンドをループし、膝のために少し伸縮性のあるハンモックを作ることです。

カオスの腕立て伏せ

プッシュアップを使用することを望んでいましたもっとあなたのコアの？床でそれらをすることが十分でない場合は、これを試してみてください。リグやスクワットラックに厚いバンドを伸ばし（セーフティやJカップを使用することもできます）、腕立て伏せをしながら手を置きます。

アシストプルアップ

あなたはこれを知っていると思うかもしれませんが、私たちはあなたがおそらく見たものとは少し違ったバンドを使用するつもりです。プルアップバーからバンドを吊るす代わりに、それがあなたの体をドラッグし、それが滑る場合に股間であなたを叩くことができます、私たちはカオスの腕立て伏せと同様の位置に、スクアットラックにバンドを置くつもりです。膝や足をバンドの真ん中に置いてください。今では、ラックに取り付けられた一種の支援があります。

Wobble Press

これは、不安定性があるため、厳格な報道機関の代わりではありません。しかし、それはあなたのコアを含むプレス中に肩を安定させる筋肉のための優れたトレーニングです。薄いバンドを使用することで、それをより硬くします。ちなみに、これのためのプレートに限定されません。ケトルベルもうまく機能します。余分な挑戦のために、押しやすい重量を使用してから、頭上を保持しながら歩き回る（または行進）。