私たちはレジスタンスバンドを称賛したそれらには確かに用途があります。バンドは手頃な価格で持ち運びに便利なので、人気があるのも不思議ではありません。しかし、なぜこれほど多くのお尻を中心としたトレーニングの中心となっているのでしょうか?実際にお尻を作りたいと思ったら、実際にそれが必要ですか？
ちなみに、そこにはは「Booty Bands」という会社ですが、「Booty Band」という用語は、膝や太ももに巻くレジスタンスバンドの一般的なカテゴリーにも当てはまります。丈夫で伸縮性のある生地で作られたものもあれば、より伝統的なゴムで作られたものもあります。スクワット、キックバック、グルートブリッジにこれらのバンドを組み込んだワークアウトは数多くありますが、これらはすべて大幅な利益の増加を約束します。しかし、多くの人気のあるトレーニングと同様、その約束は誇張されています。
レジスタンスバンドには一般的な長所と短所があります
特に戦利品に焦点を当てたバンドについて掘り下げる前に、すべてのレジスタンス バンドの長所と短所を見てみる価値があります。私たちはここでダンベルと比較してみました覚えているかもしれませんが、要点は次のとおりです。
レジスタンスバンドは、小さなダンベルよりも総「重量」を増やすことができます
抵抗バンドは時間の経過とともに摩耗します
レジスタンスバンドは、どれだけ伸ばすかによって難易度が変わります。
ダンベルを使って上半身のエクササイズを見つけるのは簡単ですが、難しい下半身のトレーニングを行うのに十分な重量のダンベルを自宅で持ち上げるのは必ずしも簡単ではありません。ランジやスプリットスクワットなどの片足トレーニングが効果的で、レジスタンスバンドもその一部になる可能性があります。もしそれらは十分に重いです。
簡単な練習は何の役にも立ちません
お尻を大きくしようとしているなら、筋肉を大きくしようとしているのです。そして、筋肉を増強する最も効率的な方法は、軽い運動を何百万回も繰り返すことではなく、重いものを持ち上げることです（ただし、あなたがそうであれば、それはうまくいきます）とても忍耐強い）。
では、自分が一生懸命働いているのか、それとも十分に「重い」仕事をしているのかをどうやって知ることができるのでしょうか?前にも述べたように、最後の数回の繰り返しが本当に挑戦的であると感じるほど十分に難しい、少ない回数（ほとんどの場合、12回以下）を行う必要があります。しばらく同じバンドやウェイトを使用している場合は、時々より難しいバンドやウェイトを試して、自分が思っているよりも強いかどうかを確認してください。もしそうなら、今こそ上に進む時です。
ここでこれについて言及したのは、「戦利品」ワークアウトのバンド部分は通常、かなり簡単で軽いためです。バンドエクササイズをしている場合そしてそれらは重いという私たちの定義に当てはまりますそして彼らはあなたに対して本当に挑戦的だと感じているのであれば、彼らは約束したことを実行している可能性があります。今はバンドに留まってください。
しかし、私たちのほとんどにとって、お尻（または体のあらゆる部分）に適切なトレーニングをするには、実際に高重量が必要です。チャンピオンのデッドリフターはお尻に大きな力を必要としますが、パワーリフターがバンド付きの YouTube ワークアウトに集中するためにバーベルを避けることはありません。
バンドはウォームアップやアクセサリーに最適です
これらすべてを総合すると、バンドがトレーニングの付け合わせ、または前菜、またはデザートとして最も合理的であることは明らかです。筋肉を増強するには、やはりメインコースが必要です実際の重労働。
そのため、ウォーミングアップの一環として、またはジムでのレッグデーの後にハイレップのフィニッシャーとしてバンドキックバックを行うことができます。これらは「アクティベーション」演習に使用できます。これは多かれ少なかれウォームアップの新語です。でもバンドはそうじゃない交換するあなたのスクワット、デッドリフト、加重ランジ、またはヒップスラスト。そして、膝にバンドを巻いてスクワットをしている場合、スクワットが本当の仕事をしていることになり、バンドは食べ物のたとえを続けると、おそらく小さな付け合わせとして提供されます。
