体重が日によって変動する8つの理由

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体重の変化を測定するのは難しい場合があります。体重は静的なものではなく、食べたものや毎日の活動などに応じて、1日の中で変動します。このような日ごとの変動に加えて、体重の増減とは関係のない要因により、体重は 1 週間を通して数ポンド増減することもあります。

理想的には、体重を把握するには、標準的な服を着て、標準的な時間に体重を測定するのが最善です。たとえば、通常は朝一番、トイレに行った後、朝食を食べる前に体重を測ることをお勧めします。

それでも、カロリーの不足または過剰とは関係のない理由で、体重はどちらの方向にも数ポンド変動する可能性があります。これは、積極的に体重を増やしたり減らしたりしようとしている場合、または試合のために計量が必要なスポーツに参加している場合に特にイライラする可能性があり、わずかな体重増加でも対処するのがイライラする可能性があります。

それを念頭に置いて、体重が日によって変動する理由をいくつか紹介します。

塩辛い食べ物を食べる

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最近加工食品をたくさん食べている場合、または特に塩入れを頻繁に使用している場合は、これが原因となる可能性があります。体重が少し増えるナトリウムは体に余分な水分を溜め込ませるためです。

加工食品に含まれるナトリウムの量を考えると、塩分の摂取量に注意するのは難しい場合があります。のナトリウムの推奨摂取量は1日あたり2300mgです、または小さじ約1杯分、すぐに増えます。たとえば、デリミート1食分には約700mgのナトリウムが含まれていますこれは、1日の推奨量のほぼ3分の1に相当しますが、朝食のシリアルや市販のパンなど、予期せぬ食品には驚くほど高いナトリウム濃度が含まれている可能性があります。

ただし、これはすべて水分の重さであるため、塩分を減らすと体重計は通常の状態に戻ります。

前の晩にたくさんお酒を飲みました

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アルコールがかかる体が処理するのに時間がかかるつまり、体内に長く留まるということです。また、消化を遅らせ、水分を滞留させる効果もあるため、一晩飲んだ後の体重は通常より少し増加します。

したがって、一晩飲んだ後に体重が増加した場合、それは一時的な増加であり、数日以内に再び減少するはずです。

生理がもうすぐ始まります

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月経周期のどの位置にいるかによって、これは可能性があります。体に余分な水分を溜め込ませる。ほとんどの人は生理の初日にわずかな増加に気づきますが、その後数日以内に減少します。

前日はとても頑張ったね

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で目覚めたら激しいトレーニングによる筋肉痛, 通常よりも規模が少し大きくなる可能性が高いです。これは、激しいトレーニングにより筋肉に微小な裂傷が生じ、それを修復する必要があるためです。このような微小な裂傷は、筋肉が強くなる仕組みなので良いことですが、治癒の過程で筋肉は余分な水分を保持することになります。

炭水化物をたくさん食べていますね

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塩と同じように、炭水化物は体に水分を溜め込ませる可能性があります、一時的な体重増加につながります。その理由は、私たちの体の肝臓や筋肉にある炭水化物の貯蔵庫であるグリコーゲンには、炭水化物 1 グラムあたり約 3 グラムの水分が含まれているためです。グリコーゲン貯蔵量はいくつかの理由で変動しますが、主な理由は、運動中に燃焼され、炭水化物を食べると補充されることです。

しばらくうんちをしていない

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便秘になっているということは、体には余分な老廃物が溜まっている。不快なだけでなく、少なくとも再び排泄する方法が見つかるまでは、体重計の数値が上昇する可能性があります。

があります便秘になる原因の数々繊維の少ない食事、座りっぱなしのライフスタイル、生活習慣の変更、乳製品の多量摂取、脱水症状などが考えられます。

ただし、物事が順調に進んでいる場合でも、食べ物は依然として(一時的に)体に体重を加えます。一般的に言えば、約食べ物が消化されるまでに6〜8時間かかります、排出されるまでに約 36 時間かかりますが、便秘の場合はさらに長くなる可能性があります。

大量の汗をかいたばかりです

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トレーニングの前後に体重を測ったことがあるなら、汗をかいた水分のせいで、数ポンドの差があることがよくあります。平均的な人は次の間で負けます。1時間のトレーニングで0.8~1.4リットルの水分量、これは約 1 ~ 3 ポンドの水の重さに相当します。高度に訓練されたアスリートの場合、最大でその2倍の損失が発生する可能性があります。

この損失はすべて水分の重さであるため、失われた水分を補充する必要があり、そうしないと脱水症状を引き起こす危険があります。

脱水症状になっています

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脱水症状になると体から水分の重量が減り、体重計が減少します。この実際の体重減少について考えてみるのは魅力的ですが、これは脂肪の減少によるものではありません。脱水症状から回復するには、定期的に水を飲む必要があり、そうすることで体重を正常に戻します。