新しい年の始まりは、もちろん新たなスタートを切るのに最適な時期です。比喩的な力に加えて、1 月 1 日から成功した日や月を数えるのは数値的に簡単です。しかし、ホリデー シーズンのお祝いの過剰さと贅沢との兼ね合いで、悲しいことに、新年の抱負は禁欲する傾向にあります。
今年はタバコをやめます。今年は痩せます。今年はダイエットコーラをやめます。今年、私はより良く、より純粋で、より強い自分になるつもりです。
より良く、より強くなるのは素晴らしいことですが、ここで提案があります。それは、自分に「ノー」と言わずにそこに到達することです。
(志ある皆さん禁煙者、しっかりしてください。これはあなたにも効果があります。)
剥奪というのは厄介なものだ。それは、アメリカ文化の多くに織り込まれているピューリタンの労働倫理、つまり禁欲は美徳であり、意志の力は精神的な強さであるという考えに織り込まれています。確かに、人生には悪いこともあるので、そこから距離を置くのが最善ですが、剥奪の倫理は空虚な禁欲的な人生への滑りやすい坂です。
剥奪はしばしば厄介な再発の原因にもなります。意志の力は、それが存在する限り、有限の資源です。自分に新しい自制心のゾーンを割り当てたとき、精神的なエネルギーを補充する仕事をしていない限り、「強さ」が枯渇してしまいます。切れるまで輪ゴムを引っ張り続けることを考えてください。そのスナップが滑る原因であり、きつく締めれば締めるほど、痛みは増します。 （もしあなたが食事制限を行って、数時間または数週間後に、ダイエット前には決して考えられないほど過食してしまったことがあるなら、この気持ちはよくわかるでしょう。）
さて、どうすれば目標を達成できますか自分に「ノー」と言わずに？ほとんどの場合、それは単純な反転です。
ジャンクフードを食べるのはやめましょう。 →もっと野菜を食べましょう。
体重を減らします。 → 5キロまでソファで過ごすか、週に1回ヨガクラスに通います。
社会的に過剰なコミットメントをするのはやめましょう。 → 週に1泊予約して宿泊します。
ダイエットコーラをやめる →もっと水を飲みましょう。
ベッドでTwitterを見るのはやめましょう。 →毎晩寝る前に10分間本を読みます。 (または: 使い始める自由。）
1 対 1 の試合ではありません。ジャンク フードを食べても構いませんそして野菜を摂取すること、ランニングをすることで必ずしも体重が減るわけではありません。しかし、これらの前向きに組み立てられた決意は、フィットネス、平和、水分補給など、古い習慣を差し引くのではなく、新しい習慣を追加することに焦点を当てることで、あなたが自分の中で開発しようとしている核となる価値を獲得します。
たとえあなたの決意の本質が、悪い行為を止めることであるとしても、その悪い行為を止めることと、新しい前向きな習慣を加えることが非常に有益です。はいに加えていいえ。そうしないと、午後 3 時の喫煙休憩時に、何もすることがなく、ただ周りを眺めているだけで、ひどい欲求に駆られることになります。習慣を消すよりも変える方が簡単です。自分の古い習慣が、いつ、どこで、どのようにして起こったのかを考え、それに代わるもの、つまり自分が身に着けるものに備えてください。意思あなたが持っているものを置き換えるためにやることしません。
どのような種類の解決策であっても、長期にわたる安全なパターンに変えるにはエネルギーが必要であることを忘れないでください。自分自身に優しくなれば、素晴らしいことができるようになるでしょう。
