デッドリフトは、ジムで行う可能性が最も高いリフトの 1 つです。お尻、背中、脚には人体の中で最も強い筋肉が含まれているからです。それらの力を組み合わせると、たくさんの鉄を動かすことができます。しかし、私たちの多くにとって、弱点があるのです。それは、握力です。
ここでストラップの出番です。丈夫な布地をバーに巻き付けるだけで、グリップが邪魔になることはありません。しかし、これは論争を引き起こします。その重いバーをつかむことができない場合、それを持ち上げることができると本当に言えるでしょうか?もう一度言いますが、あなたの体がデッドリフトバーを地面から離すのに十分強いのであれば、あなたの小さな手でそれを押しとどめておくのは本当に公平でしょうか？
ルールを調べてみましょう
何かが不正行為であるかどうかを判断するには、どのようなルールが適用されるかを決定する必要があります。デッドリフトが最もよく争われる 2 つのスポーツ、パワーリフティングとストロングマンのルールを調べてみましょう。
パワーリフティングではストラップは違法です。 (ここにありますUSAPL ルールブック例: 許容される「個人用装備」のリストが 18 ページからあり、ストラップは含まれていません。) これを確認してください。各階級の世界記録保持者のビデオビデオが作成された時点では、誰もストラップで引っ張っていません。
しかし、ストロングマンでは、しばしばそうなります。 （ストロングマンのルールは標準化されていないため、一貫したルールブックはありませんが、プロモーターは通常、ほとんどのデッドリフトでストラップの着用を許可しています。）ルーシー・アンダーダウンは最近の記録のために300キロを引っ張る;彼女がバーに落ち着いて引っ張り始める前に、バーにストラップを巻き付けているのがわかります。
ただし、ジムで一人でいる場合は、誰もルールブックを持ってついて来てくれないため、自分で決定を下さなければなりません。
ジムでストラップを使用するメリットとデメリットは何ですか?
ストラップの欠点は、グリップに負担をかけないことです。引っ張る練習にいつもストラップを使っていたなら、握力が強くなるのを目にすることはなかったかもしれません。そのため、多くのリフターはストラップの使用をまったく避けます。重りを掴めなければ、持ち上げることはできません。
ストラップの良い面も悪い面もまったく同じで、グリップする筋肉を休ませることができます。これにより、ストラップを使用しない場合よりもストラップを使用した方が重いものを持ち上げたり、グリップの疲労を心配することなくより多くの回数を行うことができるようになります。
ストロングマンでもパワーリフティングでも、ほとんどの競技者はストラップを使用してトレーニングを行っている場合と、ストラップを使用していないトレーニングを行っている場合があります。ただし、競争するつもりはなく、ジムで強くなりたいだけの場合は、好みに応じてストラップを常に使用するかまったく使用しないなど、好きなことを行うことができます。
両方の長所を活かす方法
バランスの取れた強い人になるためには、ストラップを使用するとよいでしょう時々。私がお勧めするのは次のとおりです。
デッドリフトをするときは、できるだけストラップなしで行いましょう。
完了する前にグリップが疲れた場合は、必要に応じてストラップを使用してワークアウトを終了してください。
グリップを疲労させることがわかっているものを高回数セットで行う場合は、ストラップの使用を検討してください。 (たとえば、ルーマニアのデッドリフトやローイングなど)。
専用のトレーニングは握力を強化するのに役立つため、その後（または別の日に）グリップトレーニングを行ってください。我々は持っていますデッドリフトのグリップ力を向上させるためのガイドはこちら。
これは私がやっていることのほとんどです。私は競技標準に合わせて練習しているリフト（デッドリフトやスナッチなど）にはストラップを使用しませんが、ストラップは使用しています。私のジムバッグの中に過負荷ワーク (重いラックプルなど) または高回数ワーク (ルーマニアンデッドリフト 10 セットなど) に使用します。定期的にグリップトレーニングも行っているので、デッドリフトの筋力は年々上がっています。そして握力が強くなりました。正しく使えば、ストラップは素晴らしいトレーニングツールになります。
