レッドブルはあなたに翼を与えてくれるかもしれないが、その代償は何だろうか？エナジードリンクは危険な万能薬であると考える人もいれば、活力を与える魔法の薬だと考える人もいます。それらがあなたの体にどのような影響を与えるかについての真実は、それほど白か黒かというわけではありません。
このカフェインたっぷりの缶詰の真相に迫るために、私たちはディレクターのカマル・パテル氏に話を聞きました。調べる.com。いきなりですが、パテル氏はエナジードリンクとその成分を理解するのは複雑だと説明します。
これほど多くの誤解がある理由の 1 つは、「エナジードリンク」という包括的なカテゴリが他のほとんどのカテゴリよりも多様性に富んでいることです。時にはそれは単なるカフェインと何の効果もない奇妙な成分の場合もあれば、高レベルの有効成分の場合もあれば、それらが重複している場合もあります。
エルゴジェニックエイド
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「エナジードリンク」と称する飲料をすべて網羅することは不可能ですが、レッドブル、モンスター、ロックスター、5 アワー エナジーなどの人気ブランドはすべて、特別な「エナジードリンク」という点では多くの共通点があります。エネルギーブレンド」。この記事では、これらに焦点を当てます。ただし、いつものように、成分リストを自分で確認し、選んだ飲み物がどのように構成されているかを確認してください。
一般的なエナジードリンクの成分 (およびその働き)
エナジードリンクが体にどのような影響を与えるかを説明する前に、エナジードリンクが何でできているかを知る必要があります。人気のエナジードリンクに含まれる最も一般的なサプリメントとその働きを以下に示します。
タウリン
タウリンは、多くの基本的な生物学的役割を果たす天然アミノ酸です。あなたが適度に健康な人であれば、体内でタウリンを生成している可能性がありますニーズ自分で。メイヨークリニックのキャサリン・ゼラツキー医師、LD、によると, 平均的なエナジードリンクには 8 オンスあたり約 1,000 ミリグラムのタウリンが含まれており、これは医学研究者によって安全であると考えられています。ゼラツキー博士は、タウリンが精神的および身体的パフォーマンスの向上に役立つ可能性があると示唆していますが、それを裏付ける証拠はほとんどありません。しかし、パテル氏によると、一日中画面を見ていると目が楽になるかもしれないという。M. Zhang が主導し、Amino Acids 誌に掲載されたある研究では、次のことが示唆されています。定期的なタウリンの補給は、視覚ディスプレイ端末に一般的に伴う視覚疲労を軽減および軽減するのに役立ちます。
ガラナ
ガラナは実際にはアマゾンに生育する植物で、ブラジルで一般的に見られます。ただし、摂取しているのは植物そのものではなく、種子です。どれのアマゾンの先住民族が使用してきた何世紀にもわたって彼らのエネルギーと注意力を高めるために。フロリダ大学のエリカ・バブとカーラ・シェルナット博士、RDによると、エネルギーを与えるガラナの化学成分は、実際には天然に存在するカフェインです。実際、ガラナは他の植物の中で最も多くのカフェイン含有量を持っています。つまり、人体への影響はカフェインと本質的に同じであるということです。それでも、パテル氏が説明するように、ガラナがカフェイン含有量以外にも人々に何らかの追加の影響を与えるかどうかを確認するために多くの研究が行われてきました。あJournal of Negative Results in Biomedicine に掲載された最近の研究では、次のことが示唆されています。ガラナを含む市販製品は気分、不安、心理的健康に大きな影響を与えないこと。基本的に、これはカフェインを摂取することに相当し、カフェインにうまく反応する場合は問題ありませんが、その主要なサプリメントについては後ほど詳しく説明します。
人参
高麗人参は、身体能力、集中力、記憶力を向上させると長い間考えられてきた薬草です（特に他のハーブと組み合わせて摂取すると、イチョウ）。パテル氏は、高麗人参がほとんどの人にとって、特に短期的には有害であるという圧倒的な証拠はないと述べています。実際、パテル氏は、エネルギーを素早く得る以外にも潜在的な利点がいくつかある可能性があると指摘しています。
最近の
メタアナリシス
エナジードリンクの人気成分である高麗人参が、2型糖尿病患者とそうでない人の両方の空腹時血糖値に（わずかではあるが）潜在的にプラスの効果をもたらす可能性があるという予備的証拠を発表した。ランダム化された 2 つの
対照試験
メタ分析の1年後に発表された論文は、高麗人参と、耐糖能障害または2型糖尿病の人の血糖調節の改善における高麗人参の潜在的な役割を裏付けるさらなる証拠を提供しました。
そうは言っても、米国国立医学図書館は次のように示唆しています。長期使用（定期摂取で 6 か月以上）は不眠症を引き起こす可能性があり、インスリン、経口血糖降下薬、抗凝血薬、利尿薬などの特定の薬剤の適切な薬物作用を妨げる可能性があります。しかし、これはすべて議論の余地があるかもしれません。バブとシェルナットによると, エナジードリンクに一般的に含まれる高麗人参の量は、いずれにしても伝統的に有益であると考えられている量よりも少ないです。高麗人参については、それが良いのか悪いのかを言うにはまだ十分な知識がありませんが、（毎日のサプリメントではなく）時々栄養ドリンクを飲むだけが高麗人参の唯一の摂取源である場合は、おそらく大丈夫です。
ビタミンB群
一般に、エナジードリンクの栄養成分表には少なくとも 4 種類のビタミン B が記載されているでしょう。含むビタミンB3（ナイアシン）、ビタミンB6（ピリドキシン）、ビタミンB12（コバラミン）、 そしてビタミンB5（パントテン酸）。医学研究によると、一部のビタミンBが欠乏すると疲労感が生じる可能性がありますが、国立衛生研究所によると、必要以上に多くのビタミンBを体に供給しても、「余分なエネルギー」は得られません。体が必要とする以上のビタミンBを摂取しても、ビタミンBは尿中に失われるだけです。実際、体に必要なビタミンB群のほとんどはすでに食事から摂取していると思われるため、エナジードリンクに含まれるビタミンB群はおそらくあっという間に体から出たり入ったりしていることでしょう。NIHが示唆しているのは、ビタミンB6は体が必要としない場合でも摂取しても安全ですが、ビタミンB6が多すぎると危険になる可能性があります。幸いなことに、危険な数値に達するには、エナジードリンクを 50 杯近く摂取する必要があります。
もちろん、エナジードリンクに含まれる成分はこれだけではありません。非常に少量の他のサプリメントの混合に加えて、エナジードリンクの成分に関してはさらに 2 つの主要なプレーヤーがあります。砂糖そしてカフェイン。砂糖は必ずしも体に悪いわけではありませんが、大量に摂取すると、非常に不健康な。体が糖分の摂取量を認識しないまま飲み続ける可能性があり、空腹感が続く可能性があるため、飲み物の場合は特に危険です。無糖バージョンを選択しない限り、ほとんどのエナジードリンクには 1 杯あたり約 30 グラムの砂糖が含まれており、ドリンク自体のサイズによっては、体に重要な栄養素を供給せずに、少量の食事に相当するカロリーを摂取してしまう可能性があります。栄養素。ほとんどのエナジードリンクの無糖バージョンに使用されている人工甘味料は、まったく異なる缶詰です。これらの代替品は、精製砂糖の影響を受けることなく以前と同じ成分を提供するのに役立ちますが、それらが体にどのような影響を与えるかについては多くの論争がありました。全体、人工甘味料が人間のがんリスクと関連しているという明確な証拠はない、しかし、それらについて学ぶべきことはたくさん残っています。
一方、カフェインはエナジードリンクの中で最も人気のある成分であり、おそらくこれがエネルギーの増加を感じさせるものです。カフェインはモチベーションを高め、集中力を高めます。カテコールアミンシグナル伝達, しかし、体がカフェイン耐性を構築するにつれて、この効果は時間の経過とともに弱まる可能性があります。パテル氏は、十分な耐性ができてしまえば、覚醒効果だけが残ると言う。つまり、基本的に眠りにつくことはできませんが、余分な「エネルギー」があるようにも感じられなくなります。私たちはカフェインが体にどのような影響を与えるかについて話しましたさらに詳しく知りたい場合は、長々と説明します。
エナジードリンクが長期的に体に与える影響
どれもそれほど悪いことではありませんよね？パテル氏は、長い一日を過ごしているときは、時折エナジードリンクを飲むのはおそらく問題ないが、定期的に（たとえば毎日）摂取すると健康に悪影響を与える可能性があると示唆しています。
このテーマに関する研究のほとんどは関連性があると思われるため、因果関係を特定することはできませんが、大量の覚醒剤は、特に精神的健康（睡眠を避けるために摂取される覚醒剤）と心臓血管の健康に関して懸念の原因となっています。これらの一部に含まれる砂糖の量は、単に総カロリーに基づいて健康上の懸念となる可能性もありますが、それらを単独で摂取した場合や複雑な要因（糖尿病前症など）がある場合には、胃腸の観点からも懸念されます...その理由は、エネルギーが不足しているためです。飲み物には通常、さまざまな成分が含まれているため、長期的に健康にどのような影響を与えるかは非常に重要です。実際、私は、患者が毎日を乗り切る必要があると感じていた奇妙なエナジードリンクが原因であるという、ハウス MD タイプのシナリオを想像することができます。
基本的に、具体的に何が問題になるのかを知ることは困難ですが、このテーマに関しては大きな懸念があります。実際、ちょうど今年、健康だった26歳の男性が心臓発作を起こしたと医師が発表している。彼のエナジードリンクの習慣が原因かもしれない。もちろん、彼は1日に8～10杯のエナジードリンクを飲んでいたとも言われており、その年齢で心臓発作を起こすのはそれほど突飛なことではないと思われる。一般に、長期にわたるエナジードリンクの使用に焦点を当てた研究はあまりありませんが、パテル氏が説明するように、研究者が長期的な影響を知っている顕著な成分が 1 つあります。それはカフェインです。
ほとんどのカフェイン摂取者はすでに知っているように、習慣的なカフェイン摂取は、次のような症状を引き起こす可能性があります。
依存
一部の人では。
禁断症状
頭痛や倦怠感などの症状は、1 日あたり 600 mg 以上を短期間摂取した場合にやや一般的です。実際、診断と統計マニュアル (DSM-5) では、
カフェイン離脱
、およびカフェイン中毒（その基準には、250mgを超えるカフェインを摂取した直後に起こる神経過敏、落ち着きのなさ、頻脈、胃腸障害などの5つ以上の症状が含まれます）があり、大量かつ急性の用量で発生する可能性があります。
したがって、一部のエナジードリンクの成分が長期的にあなたにどのような影響を与えるかはわかりませんが、最も普及している材料。カフェインは「一般に安全であると認識されている」とFDAは発表していますが、それでも警戒すべき理由があります。実際、人気の 5-Hour Energy ブランドのようなエネルギー「ショット」にはカフェインが含まれているため、多くの懸念が寄せられています。フォーブスが委託したラボテストによると, これらの小さなボトルには、150～210mgのカフェインが詰め込まれている可能性があります。消費者レポートが見つかりました5 時間のエナジー エクストラ ストレングスには、テストしたエナジー ドリンクの中で最高となる約 250 mg のカフェインが含まれています。実際には、それはスターバックスの大きなカップのコーヒーにすぎませんが、小さなボトルにすべて詰め込まれており、中にどれだけのカフェインが含まれているかはわかりません。これらのエネルギーサプリメントは、他の種類のエネルギードリンクとの間に大きな違いがないにもかかわらず、より安全で健康的な代替品として販売されているため、問題になる可能性があります。 5-Hour Energy には砂糖が含まれておらず、カロリーはほとんど含まれていませんが、他のエナジードリンクに含まれるのと同じ高レベルのビタミン B やその他のサプリメントを摂取できます。
全体として、FDA は消費者に警告していますエナジードリンクや「ショット」を過剰に摂取しており、それらの摂取は休息や睡眠に代わる適切な手段ではないと指摘しています。さらに、FDAは複数の症例を調査しましたエナジードリンクを摂取した後に副作用を経験している人の割合。その中にはエナジードリンクと関連している可能性のある死亡例も含まれています。ただし、画面上にロックスターを吐き出す前に、エナジードリンクが長期的に安全か危険かを示す十分な研究が存在しないことを念頭に置いてください。エナジードリンクの摂取はほどほどにし、カフェインの摂取量も無理のない範囲内に留めておけば、おそらく大丈夫でしょう。
結論
全体として、最も人気のあるエナジードリンクのブランド約 10 社を調べた結果、現在の摂取量で完全に危険なものは何もないとパテル氏は言います。そこで、どうしてもエナジードリンクが必要な場合に、パテルと協力して、良いエナジードリンクを選ぶためのヒントをいくつか考え出しました。
自分が何を摂取しているのかがわかるように、栄養成分表示が記載されたエナジードリンクを飲み続けることを検討してください。としてアイオワ州立大学のルース・リッチフィールド准教授はこう説明する。、エナジードリンク会社は自社の製品を栄養補助食品として販売し、はるかに少ない情報しか提供しない「サプリメント事実ラベル」を使用してFDAの承認プロセスを回避することができます。
適度な量のカフェインを含むものを探してください。およそ100mg、これはコーヒー1杯とほぼ同じです。
各エナジードリンクの糖質量に注目してください。たとえば、レッドブルは人気がありますが、砂糖を含まないものに手を伸ばさないと、糖分が非常に多く含まれています。
エナジードリンクの缶に記載されている実際の摂取量を必ず確認してください。ほとんどのエナジードリンクの標準的な一食分のサイズは 8 液量オンスですが、モンスターやロックスターなどの多くのエナジードリンクは 16 または 24 液量オンスの缶に入っているため、オプションを検討する際にはその点に留意してください。
しかし、これらすべてを念頭に置いても、パテル氏はエネルギードリンクには注意して取り組むことを推奨しています。
そうは言っても、エナジードリンクは実際の健康上の問題（甲状腺の健康、慢性疲労症候群など）をカバーできる究極の絆創膏ソリューションです。だから私は彼らの考え方が好きではありません。エナジードリンクに対する私の個人的なアプローチ: 最大の懸念は、個々の成分のリスクではなく、むしろエナジードリンクが健康上の問題を覆い隠してしまう可能性があることです。ありきたりな言葉に聞こえるかもしれませんが、エナジードリンクを必要とする人はいません。
自分を目覚めさせて活力を保つ方法は他にもたくさんありますが、一番の方法は、まず十分な睡眠を取ることです。それがオプションではない場合は、時間があれば昼寝をしましょう。カフェイン摂取量に他の多くのサプリメントを追加する必要がないため、一杯のコーヒーでもおそらくより良い選択です。今のところ、エナジードリンクが体に悪いかどうかを決定的に言うのに十分な証拠はありません。短期的には大丈夫かもしれませんが、決して頼りたくないものです。ほとんどのことと同様、節度が重要です。
カマル・パテル監督は、調べる.com。彼はジョンズ・ホプキンス大学で MPH と MBA を取得した栄養研究者で、食事と慢性疼痛の関連性を研究した栄養学の博士号は現在休学中です。彼は、ビタミン D とカルシウム、およびさまざまな臨床研究トピックに関する査読済みの論文を発表しています。カマルは、フルクトースと肝臓の健康、マインドフルネス瞑想、低所得地域の栄養に関する研究にも携わっています。調べる.comそしてカマル両方ともフェイスブックにいます。
イラストはサム・ウーリー。
