その野生の人気のすべてについて、カフェインは真剣に誤解された物質です。単純なアッパーではなく、異なる許容範囲を持つ異なる人々では異なる動作をします。しかし、あなたはそれをあなたのためにうまく機能させることができます。
写真byルーラー。
私たちはここLifeHackerで、あらゆる種類のカフェインの「ハッキング」を取り上げてきました」カフェインの昼寝" に「最適に配線」を取得します。そして、もちろん、私たちはに夢中です完璧なコーヒー。しかし、なぜ私たちの多くがコーヒー、紅茶、ソーダ、またはエネルギードリンクの修正を愛するのか、そして彼らが実際に私たちの忙しい脳に何をするかということになると、私たちは本当に掘りました。
カフェインで読むことができる多くのことがたくさんありますが、そのほとんどは非常に特定の医学研究の領域にあります。幸いなことに、1人の勇敢な読者と作家が実際にその読書をし、その証拠を比較検討し、このテーマについて非常に読みやすい論文をまとめました。バズ：アルコールとカフェインの科学と伝承、Stephen R. Braunによると、224ページの短い読み物の価値があります。 1997年にリリースされましたが、カフェインとアルコールが脳に何をするかについては、理解されていないことについて、最もアクセスしやすい論文のままです。それはコーヒーの社会的歴史ではなく、大衆市場ソーダの悪に関する講義ではありません。それは凝縮されているがきれいな科学です。
以下は、カフェインが生産性にどのように影響するかについての簡単な説明者です。バズ下部にある他の情報源。また、読書中に生じたいくつかの質問をブラウンに送り、彼はそれらに答えることに丁寧に同意しました。
カフェインは実際には有線になりません
すぐに、再び述べる価値があります。人間の脳とカフェインは、現代科学によって完全に理解され、簡単に説明される場所に近づいていません。とはいえ、自然全体に化合物がどのように発見されたか、カフェインが心にどのように影響するかについてのコンセンサスがあります。
あなたが目を覚ましているすべての瞬間、あなたの脳のニューロンが発砲しています。それらのニューロンが発射すると、それらは生成されますアデノシン副産物としてですが、アデノシンは排泄物とはほど遠いものです。あなたの神経系は、アデノシンのレベルを積極的に監視しています受容体。通常、アデノシンのレベルが脳と脊髄の特定のポイントに達すると、あなたの体はあなたを睡眠に向けて微調整し始めます。実際、体全体にいくつかの異なるアデノシン受容体がありますが、1つのカフェインは最も直接的に相互作用しているようです。それについては後で詳しく説明します。
入力カフェイン。それはあらゆる種類の植物で発生し、カフェインの化学的親族はあなた自身の体にあります。しかし、たとえば、強力な8オンスのコーヒーから来る半標準の100mgであるかなりの量で撮影されたのは、非常に才能のあるアデノシンのなりすましとして機能します。それはあなたのシステム内のアデノシン受容体に向かっています、そして、アデノシンとの類似性のために、それはあなたの体に本物として受け入れられ、受容体に入ります。
更新：コメンターdangermou5e私たちに思い出させますウェブコミックのオートミールのアデノシンとカフェインを取り入れています。それは簡潔です：
ただし、カフェインが実際に効率的な方法でそれらの受容体に結合するだけでなく、それらを活性化しません。カフェインのユニークな形状と化学的構成によってプラグインされます。これらの受容体がブロックされていると、脳自身の刺激剤、ドーパミンそしてグルタミン酸、彼らの作品をより自由に行うことができます。「高校のダンスからシャペロンを取り除くように」とブラウンはメールで書いています。本の中で、彼は最終的にカフェインの力を「脳の主要なブレーキペダルの1つの下に木材を置く」ことに例えています。
カフェインは脳の「ガス」を非常に明確に押し付けず、「プライマリ」ブレーキをブロックするだけであることが非常にはっきりと綴られているため、適切な比phorです。あなたのエネルギーレベルがどのように感じるかに影響を与える他の化合物や受容体があります - ガバたとえば、カフェインは、脳が物事を停止させるのを防ぐための粗雑な方法です。 「できます」とブラウンは書いています。言い換えれば、カフェインを使用して、1週間分の非常に深夜の勉強を完全に一掃することはできませんが、朝の眠い感情に揺れ動くように感じるためにそれを使用することができます。
これらの効果は、遺伝学、その他の生理学的要因、および耐性に応じて、人から人への効果の長さと強さが異なります。しかし、それについては少し。奪うことが重要なのは、カフェインがアンフェタミンやコカインなどの直接的な刺激剤ほど単純ではないということです。あなたの警戒への影響ははるかに微妙です。
それはあなたのスピードを高めますが、あなたのスキルではありません - あなたのスキルセットにdeしてください
ヨハン・セバスチャン・バッハは彼にコーヒーを愛していました。ヴォルテール、バルザック、その他多くの偉大な心もそうでした。しかし、彼らがした作業の種類は、彼らの仕事が彼らにとって非常に自然であったので、それがデータ入力のように感じられない限り、彼らの驚異的なコーヒー消費から必ずしも後押しを得るわけではありませんでした。
カフェイン研究に関する一般的なコンセンサスは、主に特定の種類の作業で作業出力を強化できることを示しています。比較的単純な仕事をしている疲れた人にとって、それは微妙な思考や抽象的な思考をあまり必要としない、コーヒーは生産と品質を向上させることが示されています。カフェインは、「宣言的記憶」に関して、記憶の作成と保持を改善することも見られています。
（私たちが抵抗することができなかった半クレイジーなサイドノートでは、研究者はこの記憶の後押しがアドレナリンの生産に対するカフェインの効果に結びついている可能性があることを暗示しています。ボディの戦いまたは飛行ジュース。誰もが「Xが亡くなったときの場所」を持っています。
再び、被験者の校正テキストが測定可能なブーストが主に「衝動的」と見なされる可能性があるか、速度のために正確さと品質を犠牲にすることをいとわない人々によって見られることが示された1つの研究が示されました。そして、その効果は朝のテストでのみ見られ、被験者がカフェインに軽く依存しているか、その時点でそのようなタスクにより廃棄された可能性があることを示しています。
したがって、カフェインの仕事に対する影響に関しては、パワーではなくスピードを考えてください。または、それを未解決の質問と考えてください。カフェインが脳にどのように影響するかを理解する方法の一部にすぎない場合、たとえばカフェインサイエンスについての投稿を書いているときに、どのような化学物質やプロセスが影響を受けるかを正確に知るのに長い道のりがあります。
あなたのシステムにカフェインがあるときにあなたの脳に何が起こるかをより直接的に見るために、私たちは現在の乗組員に目を向けます。彼らは記者の一人をいくつかの新しいカフェインの習慣を引き受けながら、脳モニターに接続しました。カフェインで脳を共有します：
有効性、寛容、頭痛
主な手術後に麻酔から出てくるのはなぜそんなに多くの患者が頭痛を感じるのですか？それは、ほとんどの場合、彼らがコーヒーなしでそれほど長く行くことに慣れていないからです。良いニュース？彼らがさらに数日待つなら、彼らは本当にそれを必要とするときに再びコーヒーを節約し始めることができます。
カフェインの有効性は、遺伝学やその他のプレイの要因により、人によって大きく異なります。カフェインの平均半減期 - つまり、摂取された用量の半分が摩耗するまでにかかる時間は、人体では約5〜6時間です。口腔避妊を服用している女性は、カフェインを処理するのに約2倍の長さが必要です。排卵と月経の始まりの間の女性は、同様の、あまり深刻であれば、半減期が延長されていることを見ています。通常の喫煙者の場合、カフェインは処理に半分の時間がかかります。ある意味では、喫煙者がより多くのコーヒーを飲み、より興奮して不安を感じる理由を説明します。
カフェインを定期的に摂取し始めると、体と心がそれに対する寛容を築き上げているので、初めてのSIPと同じ種類のブーストを得るには、より多くのカフェインが必要です。その通りどうやってその寛容が発展することはそれほど明確ではありません。多くの研究では、他の薬物中毒と同様に、脳は、カフェインからの「攻撃」中に、アップレギュレートまたはより多くのアデノシン受容体の作成により、その正常な機能に戻ろうと努力していることが示唆されています。しかし、定期的なカフェインの使用は、受容体を減少させることも示されていますノルピネフリン、アドレナリンに似たホルモンと、気分エンハンサーであるセロトニン。同時に、あなたの体は、筋肉の緊張やニューロンの発射を調節するなど、多くのことを行う化合物であるGABAの受容体の65％の増加を見ることができます。一部の研究では、カフェインが定期的なものになると、異なるアデノシン受容体の変化も見られます。
カフェインは、おそらくそうではないことが示唆されています直接これらすべての変更を担当します。脳が通常の「私は疲れている」センサーを使用しないようにすることで、カフェインは脳が一般的に興奮しやすいものすべてが調節される方法を変える原因となる可能性があります。次のVentiダブルショットは、いずれにせよ、毎回少し少なくなります。写真by動物園。
1995年の研究では、人間が1週間から12日間の間のどこかで、単一のソーダであろうと深刻なエスプレッソの習慣であろうと、毎日のカフェインの用量に寛容になることが示唆されています。そして、その寛容はかなり強いです。定期的なカフェインピルの使用の1つのテストでは、一部の参加者が1日あたり900ミリグラムを獲得し、他のプレースボは、2つのグループの気分、エネルギー、および18日後にほぼ同一であることを発見しました。毎日9つの硬いコーヒーを注ぐ人は、もうそれをもう感じていませんでした。彼らは止まったとき、彼らはそれを感じるでしょう。
あなたは、最後の使用後12〜24時間のどこでも、カフェインの離脱を非常に迅速に感じ始めます。それは、なぜその最初のカップや朝の缶が非常に重要である理由の大きな部分です。それは、離脱の初期の影響を避けています。撤退の理由は、あらゆる物質依存度と同じです。脳はカフェインで片道を操作することに慣れていましたが、今ではまったく異なる状況下で突然動作していますが、これらの受容体の変化はすべて依然として存在しています。頭痛は、カフェインを切断することのほぼ普遍的な効果ですが、うつ病、疲労、無気力、刺激性、吐き気、嘔吐は、眼のけいれんなどのより具体的な問題とともに、カットオフの一部でもあります。ただし、一般的に、あなた自身の生理学やその他の要因に応じて、約10日でそれを超えます。
更新：コメンターMicroInjectionistの申し出最近のカフェイン研究の彼自身の要約、カフェインユーザーが「朝のクラッシュ」を感じる理由と、脳だけでなく全身が撤退するとそれほど気分が悪くなる理由を提供する拡張された理由を提供します。
習慣から抜け出し、カフェインを飼いならすことを学ぶ
システム内の4杯のコーヒーに相当するものを超えて、カフェインはあなたをはるかに後押ししていません。実際、10カップレベルでは、おそらく非ドリンカーよりも注意が払われていません。では、新しく学習し、依存しない方法で、もう一度カフェインから本当のブーストを取得し始めたい場合はどうでしょうか。
私たち自身のジェイソン・フィッツパトリックは、意図的にカフェインを「終了」するだけでなく、単なるコーヒーを使い果たしています。自分の頭痛と不快感を測定するような男であるため、彼はあなたのカフェイン摂取量を測定し、すべての飲み物、チョコレート、その他の「ブースト」食品にカフェインの量を使用していることを提案します。賢明なパンには、カフェイン量の丸めがよくあります、そしてバズVs.バルジチャートまた、スケールバックを開始した場合に削減するカロリーの数を示します。レベルがわかったら、数週間のスケーリングプロセスをマップして、それに固執します。ジェイソンはまた、依存キックが散歩を始めたり、呼吸エクササイズをしたり、その他の心を切ったりすることを始めるのに良い時期であることを示唆しています。 。
ブラウン、著者バズ、それを同じように見ていますが、それでもコーヒーを使用しています - 私たちの電子メール交換によると、戦略的には次のとおりです。
実際には、これは、迅速で効果的な衝撃のために必要なときにカフェインに目を向けることができる場合、少なくとも投与の数日前に脳を「乾燥」することが最善であることを意味します。これは実際に私の現在の消費モードです。私はもう定期的にコーヒーを飲んでいません（Gasp）。
これは、彼の家のエスプレッソメーカーを愛していた（そして使い果たした）男から。私はすべての装いでコーヒーが大好きです。しかし、30年以上経っても私のために働いていませんでした。一つには、カフェインの問題は、筋肉を含む体全体にアデノシン受容体が存在することです。私にとって、それはカフェインが私を漠然と硬くて痛みさせ、痙攣しやすい柔らかい腰を悪化させたことを意味しました。しかし、私はまた、コーヒーからきれいで明確な話題を得ていませんでした...私は非常に定期的に飲みました。 。
約1年前、私はゆっくりと先細りになりました。今、私は朝、お茶（半分の黒、半分のペパーミント）を持っています。 （紅茶からのカフェインの量は、GNATを配線するのに十分ではありません。）私の体は今気分が良くなるだけでなく、脳がカフェインがきれいなので、私は本当に良いニューラルジャンプスタートを望んでいます（または必要です）、私は自由に...いや、ec的に...ふける。それから私は停止し、脳を再び落ち着かせます。
とにかくそれが理論です...そしてそれは基本的に真実ですが、私はそれがとてもひどい味がするからといって、私がエスプレッソやコーヒーを持っていることを自由に認めます。
Braunの拡張されたカフェインの耐性と撤退を拡大したい場合は、エネルギードリンクの出現とカフェインの創造性への影響を読むことができます。完全な電子メールインタビュー。
それが、1つの投稿でカフェインの科学と共通の理解を要約しようとする私たちの試みです。ご想像のとおり、探索することはもっとたくさんあります - ブラウンはバズ良い出発点ですが、そこから独自の方法を見つけることができます。読書や個人的な経験から、カフェインについて学んだ最も興味深いことは何ですか？コメントで科学を共有します。
