あなたは完全に一掃されたと感じますが、あなたはもう少し長く押し出す必要があることを知っています。マグカップや枕に手を伸ばしますか？これが科学が言わなければならないことです。
いつ昼寝をするか
全体として、昼寝にはコーヒーを飲むのに多くの利点があります。彼らはできます脳の学習能力を高めます、注意力を向上させます、 そして一般に、脳の認知能力を向上させます。さらに、昼寝はカフェインのようにそれらに関連するクラッシュを持っていません。で画期的な研究カリフォルニア大学サンディエゴ校の心理学部が60〜90分間昼寝したことが、カフェインよりもかなり多くの知覚学習、手続き的運動スキル、口頭記憶のパフォーマンスを改善することがわかりました。
昼寝の欠点は、60〜90分かかることであり、その余分な時間がないかもしれないということです。からの研究によるとSara Mednick、Ph.D。、Nature Neuroscience誌、10〜30分間続くパワーマップおそらくジョーのカップよりもまだあなたをさらに獲得するでしょうが、それはちょうど適切なタイミングでなければなりません。 30分を超えているが、60〜90分の完全な睡眠サイクル、おそらくあなたの運動器用性の低下を引き起こし、あなたの不機嫌さを高めます睡眠慣性。あなたは毎朝目を覚ますと睡眠慣性を経験します（したがって、この不機嫌さがどのように感じられるかを知っています）。あなたも一日のうちに昼寝をしたくないまたは、最終的には捨てられます概日リズム。それは一晩中あなたの睡眠を捨てることができ、明日はさらに疲れます。
時間がある場合はナンバーワンの選択肢を昼寝しますが、実際の睡眠の約20分を目指して（30分間の窓を与えます）、脳が最も疲れているときに午後1時から午後3時まで昼寝をすることを計画してください。
いつコーヒーを飲むか
昼寝ができない場合、コーヒーはまともな代替品です。昼寝ほど時間はかかりません。そして、実際に眠りにつくためには、ベッドや睡眠ポッドの周りにいる必要はありません。あなたがそれをどのように見ても、それは間違いなくより簡単な選択です。
カフェインにも独自の利点があります。それはおそらくあなたを作るでしょう感じるたとえば、昼寝よりも物理的に目覚めています。でカリフォルニア大学サンディエゴ研究前述のことに、参加者は、昼寝をした人と比較して、カフェインの効果の下でテストするときに身体的に良く感じました。彼らのテストスコアは低かったが、彼らは昼寝グループのようにひどく悲惨なとは感じなかった。また、カフェインは、警戒し続けたい中年の人々にとってより良い選択かもしれません。でJournal Sleepに掲載されたフランスの研究、40〜50歳の参加者は、昼寝をした同じ年齢層の人々よりもコースで車両を運転しました。この研究の若い参加者にとって、昼寝はさらに有益でしたが、年配の人にとっては、少しのコーヒーが昼寝よりも良いことをするかもしれません。しかし、あなたが何歳であるかに関係なく、オーストラリアの研究が示唆していますあなたがグラッグしたときのカフェインの影響の下での運転は、ほとんど常に何もないよりも優れています。 （しかしないあなたがグロッギーのときにまったく運転することは確かに最も安全な選択肢です。）
要するに、あなたがより肉体的に目を覚まし、運転中に気配りを維持するのに適しています。そして、あなたがしばらくの間クランチされたときの唯一の選択肢の1つです。しかし、一般的に、コーヒーは昼寝の2番目の選択肢です。また、カフェインができることも研究が示されていますサイクリストの身体パフォーマンスを向上させますそして全体的な身体的持久力を改善しますアスリートで。
可能な場合は、両方を行います
ああ、伝説「コーヒーの昼寝。」概念は由来しました複数 研究それは英国のラフバラ大学から出てきました。コーヒーを飲んでから眠りにつくと、目を覚ますとカフェインが蹴り始めます。Hayashi Mitsuoが率い、Journal Clinical Neurophysiologyに掲載された研究、コーヒーの昼寝は、明るいライトを使用したり、洗濯後の洗濯をしたりするよりも効果的であることがわかりました。Journal Ergonomicsに掲載された別の研究、また、コーヒーの昼寝は、通常の昼寝よりも夜行性の覚醒とパフォーマンスを維持するのに効果的であることを示唆しています。
コーヒーの昼寝、またはカフェインの昼寝は、あなたがそれらを振ることができれば全体的にあなたの最善の策です。ただし、カフェインが始まる前に眠りにつく必要があるということです。それを管理できれば、この方法は昼寝の利点を与え、目覚めることに関連するgrogです。最悪のシナリオ、少なくともカフェインから何らかのメリットを得ることができます。それがすべて言われ、完了したとき、何も良いことはありませんおやすみなさい、しかし、あなたが手に入れる必要があるとき、あなたは少なくともあなたのベルトの下にいくつかのツールを持っています。
