あちこちで少しの活動であっても、定期的な運動をすることが重要です。それでも、私たち全員がジムのメンバーシップにアクセスできる（またはお金のためにお金を持っている）わけではなく、私たちの多くはすでに走ったりジョギングに出たりするのを難しくしている長時間働いています。キュービクルのように、たまたまあなたがいる場所で少しのアクティビティを得るための賢い方法をいくつか紹介します。
あなたは本当に汗をかいたり、キュービクルで深刻なレジスタンストレーニングをしたりするつもりはないことに注意する必要があります。実際に固執するワークアウトルーチン。今すぐ多くのアクティビティを獲得していない場合、これらのエクササイズは、立ち上がって、動き回り、より堅牢なものへの途中で始めるのに役立ちます。それらすべての美しさは、出張に出かけている場合は、職場の机からホテルの部屋まで、どこでもできることです。
小さなスペースストレッチエクササイズをマスターします
おそらく、デスクやキュービクルでできる最も簡単な（そして最も目立たない）エクササイズは、単純なストレッチとインプレースのエクササイズです。以前にそれらのいくつかを示しました、およびのようなサイトナノワークアウトほぼどこでもできるトレーニングルーチン全体を持っている、オフィスで行うように設計されたエクササイズを含む。これらのエクササイズの多くは、カロリーを消費したり体重を減らすのに役立つように設計されていませんが、その代わりに、一日中机に座っていることの効果に対抗するのに役立ちます。
さらに、座ってできるストレッチエクササイズを試すことができます。デスクヨガ、たとえば、ストレスを解消し、手、手首、背中、首を損傷する可能性のある反復ストレス怪我（RSI）を避けるのに役立ちます。電話につながれている仕事で働いている場合、サインオフや承認を得ずに起きて頻繁に動き回るオプションがない場合があります。ただし、キュービクルで働いている場合は、間違いなく起きて、動き回って、少し伸ばすためのポイントを作ります。
机で汗をかくことができない場合でも、柔軟性を保つか、オフィスやオフィスビルの周りをすばやく散歩することができます。私は幸運にもジムが付いているオフィスで働くことができましたが、建物の周りを数回長く散歩するために外に出たり、「ウォーキングミーティング」をするのも同じくらい良かったです。
いくつかの機器を持ってきてください
オフィスに小さな部屋がいくつかある場合、いくつかのことを振り回したり、床に着いたりする場合は、休憩や怠idleな思考時間をさらに生産するのに役立ついくつかのアイテムを仕事に持って行くことを検討してください。 5ポンドのハンドウェイトのペアでさえ、そうでなければできない多くのエクササイズを行う機会が与えられます。私たちはあなたにさえ示しましたタオル以外の何も使用して20分以内に素晴らしいトレーニングを受ける方法。あなたはその程度に行く必要はありませんが、いくつかの手の重み、いくつかの弾力性のあるエクササイズバンド、そしてあなたはあなたのキュービクルまたはオフィスのデスクでいくつかの軽筋力トレーニング（または少なくともいくつかの軽度の理学療法）の制作を持っています。
自宅で仕事をしている場合、これはさらに簡単になります。なぜなら、あなたが好きなものを着用し、あなたが好きなときに運動することができるからです。同様に、周囲を利用してください。あなたがあなたと一緒に手の重みをオフィスに持ち込むことができない場合でも、あなたはあなたのオフィスエリアまで、または駐車場からあなたの机までの階段を最大限に活用することができるかもしれません（例えば、あなたの机から可能な限り公園）。また、良い姿勢を奨励するために背中のない椅子に切り替えることを検討したり、机が1階にある場合でも、階段を登るトレーニングを自分に与えることもできます。
最後に、ようなアプリの使用を検討してくださいスウォルキット、私たちのお気に入りの1つは、あなたが持っている時間とあなたがいる場所に適合するワークアウトを自動生成するために、あなたがオフィスにいるなら、あなたはあなたの次の会議に嫌悪感を抱かないが、それでもあなたが少し伸びて血を流れるのを助ける運動の提案を得ることができます。あなたが友人を訪ねて、寝る前にゆっくりとしたい場合、または小さなホテルの部屋での出張で同じことが当てはまります。
素晴らしいトレーニングのためにワークスペースをmodしてください
ワークスペースをもう少しエクササイズに優しいものにする自由がある場合は、多くの新しい可能性にドアを開けることができます。たとえば、いつでも選択できますトレッドミルデスクを構築する。確かに、あなたが歩いている間にTPSレポートを入力するのに苦労するのは難しいでしょう（慣れてみる時間がかかります）が、長い電話会議を受けたり、セミナーやスクリーン共有の会議を見たり、長い文書を読んだり、ブレーンストーミングをしたりすることができます。
同様に、あなたはいつでものようなものに投資することができます前述の Fitdesk、私自身とアダム・ダチスの両方から、将来のポストのアイデアを出したり、ブレインストーミングをしたりするときに、少しペダルを絞るのに最適な方法であるために高い評価を得ています。座りたい場合は、考えてみてくださいデスクサイクル、机の下に快適に休み、入力中に自分の椅子に座ってペダルを整えることができます。
デスクサイクルをオフィスに持ち込むことができるかもしれませんが、担当している場合、自分のオフィスを持っている場合、または主要なワークスペースの変更で大丈夫な会社で働いていない限り、トレッドミルデスクはカードに含まれていない場合があります。それでも、それはあなたが完全に選択肢がないという意味ではありません。結局のところ、それは可能ですあなたの体以外の何物も使用して全身トレーニングを受けてください、そして、あなたは明らかにあなたのキュービクルで汗を滴らせるほど激しく運動したくないが、あなたが派手な機器やジムのメンバーシップを持っていなくても、ホテルの部屋や自宅で引っ越すことは可能です。さらに、少し創造性があれば、勢いを維持することができますオフィスでのいくつかの軽いエクササイズそれはあなたを柔軟で、落ち着かせ、良好な状態に保つことができます。
写真オーレマー（ShutterStock）、ラグログ（ShutterStock）、セッセンバーグ、 そしてダニエル・ロサメル。
