バスケットボール選手、ランナー、重量挙げ選手、そして毎日ジムに通う人たちは常にさらなるエッジを求めており、コンプレッション ギアがまさにそれかもしれないと考えています。これらの伸縮性のある衣服に体を絞ると、血流が増加すると考えられており、理論的には、働いている筋肉により多くの酸素が供給され、より良いトレーニングが行われることを意味します。
コンプレッションギアには、ハイニーソックス、エルボースリーブ、ロングパンツ、ニーラップ、トップスなど、あらゆる種類があります。これらのぴったりとした服は通常、スパンデックスとナイロンの混合物で作られており、動きを妨げることなく腕、脚、胴体をしっかりと包み込みます。たとえば、着圧レギンスやソックスはトライアスリートや長距離ランナーの間で人気があり、アシックスの製品の広告には次のような楽観的な宣伝文句が掲載されています。コンプレッションギアはより遠くへ走り、より早く回復するのに役立ちます「乳酸がより早く除去され、筋肉痛が軽減されるからです。」確かにかなり高級なパンツですが、少し誇張的です。
コンプレッションギアでできることとできないこと
コンプレッションギヤ循環を増加させます、それは本当です。たとえば、深部体温が上昇する可能性がありますが、それが記録を破ったり、使用しない場合よりもパフォーマンスを向上させるのに十分な意味があるかどうかは、あまり明らかではありません。現在の文献の分析によると今年スポーツ医学誌に掲載されました、コンプレッションギアは、ランニングエコノミー（どれだけ効率的に走るか）、ストライドの長さ、歩数、その他の仕組みなど、ランニングパフォーマンスに関連する変数に対して、全体的には些細なメリットをもたらします。著者らは、この利点は何よりも心理的なものである可能性があると指摘しています。空間内での自分の身体の関係をより意識できるようになるため、実際よりも疲労感が軽減され、少し長く仕事を続けることができるようになります。そうすることで、より効率的に動けるようになり、トレーニングの疲れが軽減されます。
一方、重量挙げの競技者は膝にラップを巻くことを誓います (膝袖とは違います）、膝を保護するために膝の周りにしっかりと巻き付ける伸縮性のある衣服です。激しいスクワット中に。あJournal of Strength and Conditioning での研究 膝ラップは実際に着用者の体重を約 10% 多く持ち上げるのに役立ちますが、しゃがむ方法を変えることで効果を発揮することが観察されました。言い換えれば、これらはパワーリフティング競技には役立つだけで、それ以外にはほとんど役に立ちません。
つまり、圧縮ギアと行っているアクティビティに依存するようです。激しいスプリントや垂直ジャンプなどの爆発的な動きを伴うスポーツでは、コンプレッション ギアを着用すると、次のような小さな改善が得られます。この研究レビューはInternational Journal of Sports Physiological Performanceに掲載されました見つかった。しかし、この研究はまた、否定できない可能性を排除していません。プラシーボ効果の影響が強い。ハーフマラソンのレースでコンプレッションレギンスを履いていたのを覚えています。そうすれば力強く完走できると信じていたからです。そしてなんと、このパンツは実際に 13.1 マイルすべてを走りきったのです。 （真剣に、私は自己ベストを達成しました。）
圧縮装置が実際に役立つ場合
実際、コンプレッションギアは、下肢の血液凝固、糖尿病関連の浮腫、その他の循環器系の問題などの病状に対して長年使用されてきました。これらは、血液をサラサラにする薬やその他のより侵襲的な治療法に代わる、実行可能で役立つ選択肢です。また、負傷した関節を暖かく保ち、サポートするのにも最適です。
ほとんどの圧縮装置メーカーは人気のある2XU回復効果を強調したいと考えています。製品ページには「筋肉痛を軽減する」と書かれています。まあ、それにはある程度の真実もあります。
によるとBritish Journal of Sports Medicine誌に掲載された研究のレビュー、激しい運動や競技の後にコンプレッションギアを着用すると、回復が早まり、少なくとも過度の筋肉痛の認識が軽減されます。 1つJournal of Strength and Conditioning Research での研究レギンスを着用したラグビー選手の回復が良好であることが観察されました。24時間連続運動後、つまり回復に重点を置いている場合は、長時間（数時間など）コンプレッション ギアを着用してみてください。少なくとも）運動後。なぜこのギアが回復に役立つのかは正確にはわかりません。理論の 1 つの簡略化されたバージョンは、それらの圧縮性質により、炎症や腫れに利用できるスペースが減少するというものです。
一方、私も含めて、コンプレッションタイツのほうが快適で、ゆったりしたショーツやスウェットのように邪魔にならないという理由だけで着ている人もいます。私も友人も着圧レギンスを時々履いています。ぴったりとした履き心地が心地よく、脚が疲れる日には精神的に元気を与えてくれるからです。さらに、ここで少し無駄になってしまいますが、それらは体の特定の部分を非常に美しく見せます。
コンプレッションギアを着用するときは、「実際にフィットするなんて信じられない」くらいきつく感じるものであることを念頭に置いてください。最初は圧迫されて不快に感じるでしょうが、慣れるにつれてどんどん良くなっていきます。まずは着圧ソックスを試してみてください（例：これは2XUのもの）。人によってはその感覚に慣れることができず、嫌になる人もいるかもしれませんが、それも問題ありません。
これらすべての圧縮バージョンは、タイトフィットの衣服は、激しい運動後に長時間着用している限り、激しい運動からの回復を少し早めるのに役立つということです。私のスタンスは、より機能的で履き心地も良いということです。疑念があるなら、そうではありません必要お金を節約してください。ただし、それらが有害であるという証拠もないので、興味がある場合は、お金を注ぎ込んで時間を費やしてください。
