休憩日は運動プログラムの標準的な部分ですが、自分自身を過剰に扱うことを避ける唯一の方法ではありません。多くの初心者のアドバイスが言っていることに反して、あなたはしないでください運動の毎日の後の休息日が常に必要であり、必要に応じて週7日運動することもできます。しかし、ルールの曲げを開始したら、休息の形になっていなくても、十分な回復を確実にできるようにするために、ある程度の努力をする必要があります。
回復は重要です（「休息日」の形で来るかどうか）
ほとんどの筋力トレーニングプログラムは、全身を動作させ、翌日休息させます。そうしないと、各筋肉グループが休息の日を取得するようにトレーニングを分割してもらいます。たとえば、腕は足の日に休みます。アイデアは、同じことをもう一度やり直すように頼む前に、各筋肉をワークアウトから回復させることです。休息日は、回復する時間を確保するための有効な方法です。
しかし、すべてのアクティビティがこのように機能するわけではありません。たとえば、ランナーは毎日走ることが多く、週に1〜2日の真の休息（または、一部の場合はゼロ）しかかかりません。しかし、そのパターンの中で、彼らは、体に挑戦が少ない簡単な走りで、ハードランニング（スピードワーク、ヒルランニング、ロングランなど）の日々を交互にします。簡単な実行日は「休息」ではないかもしれませんが、経験豊富なランナーの回復時間としてカウントされます。
他のスポーツはその中間に落ちるかもしれませんが、毎日すべての体の部分を疲労させることを誰も期待していません。エリートアスリートが毎日キラーに見えるトレーニングをしているときでさえ、それは私たちの「ハード」が彼らの「簡単」だからです。コーチは、怪我のリスクを最小限に抑えて、アスリートの進捗状況を順調に維持するのに十分な簡単なワークアウトでスケジュールを立てることができます。
あなたのスケジュールがどのように見えるにしても、それらの休息日や簡単な日は私たちが自分自身をペースするのを助けるためにあります。あまりにもハードランニング、あなたがそれに慣れていない場合、腱炎やその他の過剰使用怪我のためにあなたを設定します。あらゆる種類の運動が多すぎると症候群と呼ばれることがありますオーバートレーニングあなたの体があなたがそれに置いている要求に追いつくことができないので、あなたの体がインフルエンザのような症状や睡眠を乱した可能性がある場合。
一日休むことについて魔法は何もありません
ハードワークアウトの後に1回の休息日をとることは、自分が過剰訓練を防ぐことができない唯一の方法ではありません。しかし、それが良い経験則である理由はいくつかあります。
1日おきに休むことは、あなたの日の半分だけが難しいトレーニングになることを意味します。残りの半分は休息日または容易な日になるので、スケジュールはあなたのトーミングの総強度を管理可能に保ちます。
交互のスケジュールを簡単にフォローできます。回復作業が十分に簡単であるかどうかを自問する必要はありません。トレーニングの日ではない場合は、家にいるだけで、順調に進んでいることがわかります。
精神的には、楽しむときにワークアウトに固執する方が簡単です。ハードワークアウトは必ずしも楽しいとは限らず、本当に挑戦的なことを試すために自分自身を精神的にする必要があるかもしれません。あなたが毎日それを感じないなら、それは大丈夫です。より簡単でリラックスした日を過ごすことで、スケジュールに固執するのに役立ちます。
休息日のあるルーチンはあなたの人生をスケジュールするのが簡単です。週6日運動する人々は、人生で起こっているすべてのことをすべてのワークアウトに合わせる必要があります。毎週複数の休息日を過ごすということは、仕事、学校、家族、趣味、そしてそのような時間のスロットを競う他のすべての時間を確保することを意味します。
ただし、別のスケジュールでこれらの目標を達成できる場合は、お気軽にお問い合わせください。すべてのトレーニングを楽しんでいる場合、難しいトレーニングでさえ、スケジュールにゆっくりと難しい日を含めます。あなたがそれで大丈夫だと感じたら、それを続けてください！しかし、あなたが痛みや疲労になったら、あなたの体に耳を傾け、それらの休息を再び戻してください。
回復は完全な休息を意味する必要はありません
一部の人々は、「回復」という用語を「休息」時代よりも好む。結局のところ、フォークを口に持ち上げることは上腕二頭筋のカールと同様のアクションです。明らかに、休息または回復日にはある程度のアクティビティが問題ありません。
これは、あなた自身の努力感を調整する必要がある場所です。運動が初めてで、重いスクワットを1日やっただけなら、5マイルの自転車に乗ることは、おそらく翌日には素晴らしい選択ではありません。しかし、毎日5マイルの仕事に自転車に乗る場合、「休息」の日でもそれを続けることができるはずです。
私がやったとき毎日30日間腕立て伏せ、数人の人々は、休息日を過ごさないことで怪我のために自分自身を準備していることを提案しました。しかし、その記事で書いたように、私は自分のフィットネスを非常に慎重に強化しました。毎日数枚の腕立て伏せが私の新しい普通になり、自転車に乗るほど自転車通勤者よりも課税することはありませんでした。ある日、私はより挑戦的なタイプの腕立て伏せを試みるか、通常よりも多くの担当者を行うかもしれません。しかし、私はそれらの困難な日々をバランスさせました、あなたはそれを推測しました、私のベースラインの努力レベルに近い日々の簡単な日。
あなた自身の強みと制限を学ぶと、あなたもあなたのために働くものに応じてあなたのトレーニングスケジュールを変更することができます。つまり、週に1日か2日しかかかることを意味するかもしれません。または、メガハードのワークアウトを行い、数日間低く横たわっていることを意味する場合があります。合計で合理的な量の運動をしていて、痛みや怪我をしていない場合は、おそらく大丈夫です。さて、私がこれらの議論で出てくる傾向があることを知っている具体的な質問のいくつかを聞かせてみましょう。
休息の日に歩いたり、有酸素運動をしたりできますか？
はい、それがあなたのベースラインレベルの活動である場合。夕食後にいつも散歩に行くなら、それが休息の日だという理由だけでそれをスキップする必要はありません。あなたがしたい場合は始める休息日に有酸素運動を追加して、あなたがすでにしていることからうまく回復していることを確認してください。その余分な有酸素運動、または他の簡単な動きを少しずつ追加してください。私も持っていますあなたの休息日に何をすべきかを理解するためのこのガイド。
休息日が必要なときにどうやって知ることができますか？
怠zy感と休息の日が必要な違いがわからない場合は、自問してみてください。欲しい私のトレーニングをスキップするか、私をしますか必要私のトレーニングをスキップするには？あなたがあなたのように感じたら必要休息日、あなたはおそらくそうします。気分が悪い場合、または異常に疲れている場合や忙しい場合は、休息日を取っても構いません。ワークアウトは単なるトレーニングです。それは後でいいです。
この質問を自問し、運動したくないと判断した場合は、トレーニングを別の日または時間に移動することを検討してください。または、スキップする理由が本当にない場合は、とにかくトレーニングをしてください。このように感じるときはいつでも、私はいつも気分が良くなり、トレーニングができてうれしいです。
しかし、この質問をかなり頻繁に自問する場合は、おそらくトレーニングルーチンを再訪し、実際に機能していることを確認する必要があります。休息（または回復）日は予防する必要があります。彼らは保つ荒廃しすぎることから。
痛くない場合は休息日が必要ですか？
痛み回復とはあまり関係がありません、信じられないかもしれません。あなたは十分に回復することができますが、少し痛い感じ、またはその逆も同様です。新しいエクササイズプログラムでは、スケジュールされた回復日に固執することをお勧めします。 2週間後、それはあなたがまだ気分が良い限り、それらの回復日にいくつかの追加作業を追加できるときです。
休憩日を取らないとどうなりますか？
次のトレーニングにもう少し疲れを感じるかもしれません。時間が経つにつれて、あなたが取らなければどれでも休息日、あなたは体重を増やしたり、トレーニングでパフォーマンスが低いことを見つけるかもしれません。睡眠不足のように、あなたの健康に他の影響があることに気付くかもしれません。
しかし、再び、多分あなたは大丈夫でしょう。上で説明したように、休憩日は魔法ではなく、ツールボックスの単なるツールです。毎日運動しているが、仕事の合計量が体の限界内にある場合、あなたはうまく回復するかもしれないし、これがあなたの新しい正常になるかもしれません。しかし、あなたがどのように感じているかに注意してください。そして、あなたがそれらを必要としていると感じたら、それらの休息日を再び追加してください。
