おそらく、実際に毎年睡眠中に 8 匹のクモを食べるわけではないことはご存知でしょうが、睡眠に影響を与える可能性のある睡眠に関する誤った考えが他にもいくつか存在することをご存知ですか?
表面的には論理的であるように見えても、詳しく調べると完全に真実ではない、あなたもおそらく遭遇したことがある睡眠に関する神話がいくつかあります。
いびきから飲酒まで、睡眠に関するよくある迷信の背後にある真実をいくつかご紹介します。事実と最新の研究があれば、より安心して休むことができます（そして、少し賢くなることもできます）。
寝返りをするといびきが止まる
よく言われるアイデアの 1 つは、いびきをかいている場合、寝返りを打つ (またはパートナーを寝かせる) ことでいびきを止めることができるというものです。
いびきは鼻や喉の空気の流れが妨げられると発生します。いびきをかく原因は、アレルギーや副鼻腔炎から睡眠時無呼吸症候群、鼻腔の狭さ、アルコール、薬剤などさまざまです。
仰向けで寝ると体調が良くなるのは本当です傾向のあるしかし、いびきは横に移動しただけでは必ずしも止まりません。実際には、あるイスラエルの研究いびきをかく2,000人のうち、いびきをかく人の46%は定位をとらず、横向き寝でも仰向け寝でも違いがなかったことがわかりました。
失われた睡眠は週末に取り戻せる
短期的には、1 ～ 2 時間睡眠を逃したとしても、次の夜に挽回するか、その日の遅い時間に昼寝をしてもそれほど副作用はありません。ただし、平日に毎日 1 ～ 2 時間を忘れることはできず、継続的に土曜日または日曜日の朝にその時間を取り戻すことが期待されます。
あペンシルベニア州立大学の研究このアイデアを 30 人でテストしました。参加者はベースラインを確立するために数日間8時間睡眠し、その後6日間は6時間だけ眠り、その後3日間は10時間の回復睡眠をとりました。
彼らが発見したのは、2日間の回復睡眠は日中の疲労感と炎症を軽減するが、注意力のパフォーマンスは回復睡眠後に回復しなかったということだった。
他の研究でも次のことがわかっています慢性的な軽度の睡眠不足認知能力の低下、記憶力の問題、肥満、心臓病、インスリン抵抗性、その他の健康への影響と関連しています。
寝酒は居眠りを良くするのに役立ちます
おそらく、寝る前に飲み物を飲むことに対する賞賛と忠告の両方を聞いたことがあるでしょう。アルコール飲料を飲むとリラックスした気分になり、眠気も少し和らぎます。この神話がどのようにして生まれたのかは簡単にわかります。しかし、アルコールが体内でどのように作用するかによって、実際には睡眠が妨げられます。
研究によるとアルコールを飲むと眠りやすくなるということ最初は一部の人にとってしかし、全体的には睡眠の質が低下し、夜中に目が覚めやすくなり、レム睡眠と睡眠相が減少し、また、徐波睡眠に影響を与える。
年をとると必要な睡眠時間は減ります
もう 1 つの一般的な考えは、年齢を重ねるにつれて睡眠の必要性が減少するというものです。これは、高齢者の睡眠時間が短い傾向があるという観察によって促進されています。
しかし、いくつかの研究によると、高齢者は睡眠がより細分化されており、短い睡眠にうまく対処できる可能性がありますが、睡眠必要量は実際には年齢とともにそれほど低下しません。
高齢者の睡眠時間が短いことも睡眠時間の増加と関連している脳プラークの蓄積アルツハイマー病や高血圧、糖尿病、動脈硬化のリスク増加と関連しています。
年齢に関係なく、眠れないと感じたり、日中に疲れを感じたりする場合は、専門家が推奨する回復しない休息が根本的な睡眠や治療可能な健康問題の兆候である可能性があるため、助けを求めること。
羊を数えると眠れるようになる
単調なものを数えると気分転換になるという考えを聞いたことがあるでしょうが、オックスフォード大学の研究不眠症患者の割合は最近、羊を数えると他の方法と比べて睡眠が促進されるのではなく、実際に休息が遅れることを発見しました。
数を数えるという単調さは、思考の漂流を防いだり、人々の覚醒を妨げる環境の合図を遮断したりするのに効果的ではないのではないか、という考えです。
より早い睡眠を促進するために効果があったのは、リラックスしたシーンを視覚化することでした。参加者は、数を数えたり何もしなかった場合に比べて、視覚化を使用すると平均 20 分早く眠りにつきました。したがって、羊が特にリラックスできると感じない限り、高足で歩く羊にはあまり関係なく、牧歌的な景色を思い描く方が良いでしょう。
睡眠時無呼吸症候群は太りすぎと高齢者にのみ起こります
閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）は近年認識が高まってきていますが、多くの人は依然として肥満または高齢者だけが経験する症状だと考えています。
約2,200万人のアメリカ人がOSAに苦しんでいると推定されています。 40歳以上の男性のリスクはより高くなりますが、睡眠時無呼吸症候群は多くの若い成人や子供にも発生します。
体重はOSAの危険因子ですが、実際には非常に健康な若い人にもOSAが発生する可能性があります。 1つ大規模な研究睡眠センターで検査を受けた人の19%は正常体重範囲にあり、そのうち54%がOSAであることが判明した。自分が睡眠時無呼吸症候群になりやすいとは思っていなかったかもしれませんが、それが問題の原因である可能性があると思われる場合は、医師に相談してください。
本やテレビ番組はベッドでリラックスするのに良い方法です
多くの人はシーツに当たってすぐに眠りにつくのが難しいので、ベッドでくつろぎながら番組を見たり本を読んだりすることが、リラックスして眠くなる良い方法のように思えるかもしれません。
それはよく知られていますテレビしかし、光や気を散らすことで睡眠の問題を引き起こします。もしあなたがタブレットで読む、ラップトップやスマートフォンなど、それらが発する照明が睡眠を奪う可能性があることも研究でわかっています。
睡眠衛生の専門家は通常、眠くなるまでベッドに入らず、ベッドに関連する活動をできるだけ少なくすることを推奨しています。むしろ、寝る準備ができるまで別のスペースで本を読んだりテレビを見たりしてください。
就寝の 1 ～ 2 時間前に薄暗い照明を使用したり、温かいお風呂に入ったりすることも、眠気を促進し、リラックスするのに役立ちます。
不眠症は主に心配な考えによって引き起こされます
ストレスは確かに睡眠の妨げにはなりませんが、夜眠れなくなる原因はそれだけではありません。不眠症は多くの原因これには、心理的緊張、質の悪いまたは不規則な睡眠習慣、身体的痛み、むずむず脚症候群、睡眠時無呼吸などが含まれます。
不眠症もまったく珍しいことではなく、世界の調査によると、60% 以上の人が定期的に症状を時折経験しています。国立睡眠財団。
米国睡眠医学アカデミーは、症状が3週間以上続く場合は助けを求め、認知弛緩法や薬、あるいは基礎疾患を解決することで治療できると示唆している。
睡眠の謎はまだ解明されていない未解決のものがたくさんありますが、一般に真実として受け入れられているいくつかのことは、私たち全員が心身の健康を維持するために睡眠が必要であること、夜間の照明や電子機器は良くないこと、日中の運動は良いこと、そして一貫性があることです。睡眠ルーチンが重要であることが判明しました。
睡眠は依然として人気の研究テーマであり、これら 8 つの神話は、睡眠に対する科学的理解が常に良い方向に進化していることを示しています。
Rosie Osmun は、クリエイティブ コンテンツ マネージャーであり、常駐ライターです。アメリスリープは、環境に優しい睡眠ソリューションに焦点を当てた先進的で先進的なメモリーフォーム ブランドです。彼女は睡眠の科学に魅力を感じており、休息と環境に優しい生活について調査し、執筆することが大好きです。で彼女を見つけてくださいアメリスリープのブログそしてさらにツイッター。
画像は以下から引用サラウット・パドゥングワンそしてライトマンさん（シャッターストック）。写真提供者アイダー、ウムジャネドアン、ダニエル・スコット、ヘンリー・ヘミング、ジョン・ファウラー、レイチェル・テイス、ブリットニー、カルロス・M（フリッカー）。
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