身体活動は健康にとって重要であり、あなたはおそらく私たち全員がすべきだと聞くのにうんざりしているでしょう週に少なくとも150分ウォーキングのような「適度な」エクササイズ、または走るような75分間の「活発な」運動の。しかし、これらよりも多くの活動を維持する方法はあります。あなたはすでにそれらのいくつかをやっているかもしれません。
アメリカ人のための身体活動ガイドライン中程度の強度アクティビティを3.0から6.0未満のメット、または代謝同等物。単一のMETは、既存のカロリーの範囲のどこかで、燃えるエネルギーの量として定義されます。 （もちろん、これはあなたの体の大きさ、年齢などに基づいて人によって異なります。）したがって、活発な散歩があなたがベッドに横たわっている間にあなたが消費するエネルギーの4倍を燃やすならば、私たちはそれが重要だと言うでしょう4メットとして、「中程度の」カテゴリにしっかりと存在します。
これがクールなことです：たくさん3〜6メットの間に登録されています。科学者チームは、研究室でさまざまな活動のエネルギー燃焼をテストし、MET測定のチャートを作成しました。これらには、いくつかのタイプのクリーニングなどの家庭用タスクや、ゴルフをすることや一日中足元にいる仕事をしているなど、運動とは思わないアクティビティが含まれます。 「中程度の」範囲で登録するもののいくつかを次に示します。
3〜4メットの間のアクティビティ：
ワルツ、フォックストロット、スローダンス、サンバ、タンゴ、19世紀のダンス、マンボ、チャチャなど、より遅いテンポボールルームダンス。
釣り
体重が15ポンドの小さな子供を歩いて運ぶ。それ以上
爪をハンマーします
配管タスク
ロックンロールバンドでギターを弾く（立ち上がって）
バーテンダー、店員、司書、またはあなたが立っている、または歩いている他の仕事として働く
ボーリング
フリスビーを演奏します
ウィンドサーフィンやアイスセーリングを含むセーリング
ベッドを作る
車に取り組んでいます
作家、子供、ベルア、ブルーノ、ブルーキン、カリキンのクアドリル、ミニブレーン、ゲレイ、イボ、イボナ、ジャムコナ、オーダー、ジャンブナ、ジャム。
車を洗ったり、窓を洗ったり、ガレージを掃除したりします
一般に、あなたの足にあなたがいるほとんどのジョブやタスクは、3つのメッツ頃に時計が記録されます。ステップアップしたいですか？以下は4つ以上のメットです。
手で衣服を洗ってぶら下がっている場所で洗濯をする
入浴、ドレッシング、またはベッドから出入りする人の移動を含むエルダーケア
バスルームの掃除や清掃用品のカートを押すなど、ハウスキーピング作業
サッカー、サッカー、バスケットボール、野球、水泳などのコーチング
ベビーカーを押したり引いたり、子供と一緒に歩いたりします
庭に物を植える
馬に給餌して水をやり、屋台を掃除することで馬の世話をする
ギリシャや中東のフォークダンス、フラ、サルサ、メレンゲ、バンバイプレナ、フラメンコ、ベリー、スイングなどのダンス
芝刈り機で芝生を刈ります
ダブルステニス
ゆったりとした背泳ぎのようなレクリエーションの水泳
農場と庭のタスクは、パワーヨガのようなエクササイズや、より軽い設定の1つでローイングマシンを使用するとともに、この範囲に多くのことが表示されます。次に、5メット以上を登録するもの：
バレエ、モダン、またはジャズダンス
溝の掃除
あなたの家の外側を描く
スケートボード
松葉杖を使用します
教会での精神的な踊り
「適度な努力」で雪をシャベルする（「雪をシャベルする、一般」はより高いカテゴリーにあります）
ハイキングや畑や丘の中腹を歩く
速いボールルームダンス
パンチングバッグを打つ
9 mph以下のアイススケート
ロデオスポーツ
家具の移動とキャリングボックス
5アンドアップカテゴリには、ブートキャンプのクラス、陸軍スタイルの障害物コース、重いしゃがみ、ラップスイミングも含まれます。ここにリストされているものよりも難しい作業はすべて、バスケットボール、チアリーディング、ドラッグレースカーの運転から始まり、そこから上昇する6つのメットアンドアップカテゴリにある可能性があります。
