運動にはさまざまな利点があり、不安、うつ病、心臓病、高血圧などの慢性的な健康状態の影響を予防または軽減するのに役立ちます。それは非常に多くの点で、健康に不可欠な要素です。
しかし、科学者たちが近年発見したように、活動を続けることが何をもたらすのかないこれは、1 日に消費するカロリー数の長期的かつ大幅な増加につながります。
「あなたのライフスタイルは、少なくとも単純な1対1の方法では、消費カロリーに大きな影響を与えません」と彼は言いました。ハーマン・ポンツァー、デューク大学の進化人類学者であり、本の著者燃焼：新しい研究により、私たちが実際にカロリーを消費し、体重を減らし、健康を維持する方法が明らかになりました。
その代わりに、私たちの体は、毎日比較的一定量のエネルギーを消費するように適応しています。この量は、同じ体重の人でも、座ってばかりいる人と活動している人の間で大きな違いはありません。
1日の消費カロリーはあまり変わらない
新しい運動プログラムを開始する場合、短期的には余分なカロリーを消費する可能性がありますが、数か月以内に体が適応し、総エネルギー消費量を比較的狭い範囲に抑えます。
「体は、カロリーの消費方法の長期的な変化に対応します」と彼は言いました。サミュエル・アーラッチャー、ポンツァーと共同研究しているベイラー大学の進化人類学者。 「定期的に運動をしている人は、予測方程式が示すほど多くのカロリーを消費していません。」
と呼ばれるこのコンセプトは、一日のエネルギー消費量の制限は、フィットネスと栄養の分野では比較的最近のもので、身体活動の多い伝統的な狩猟採集生活を送る人々のエネルギー必要量と、座りっぱなしの人々のエネルギー必要量を比較することで検証されています。ライフスタイル。
平均消費カロリーは、座ってばかりいる人も活動している人も同じです
ポンツァーやアーラッチャーらが発見したのは、活動的な狩猟採集民と座りっぱなしの人々の両方が、体重を調整すれば平均して1日あたり同じカロリーを消費するということだ。違いがあるようですどうやってカロリーを消費するのではなく、カロリーを消費します。
当初の考えでは、活動的な人々がその日の残りの時間にあまり活動的ではないことでその類似点を補っているか、または信じられないほど効率的に動作しているため、その類似点が生じているのではないかと考えられていましたが、答えはもう少し複雑のようです。
身体は、私たちの活動レベルほど目に見えず、明白ではない非常に重要なタスクに多くのエネルギーを使用していることがわかりました。 「たとえ常に運動をしていても、休むだけでカロリーの50％以上を費やしてしまうのです」とポンツァー氏は言う。
これには、免疫システム、ストレス反応、生殖反応、そして脳にエネルギーを費やすことが含まれます。 「脳は毎日 300 キロカロリーに相当する量を消費します」とポンツァー氏は言う。 「これは 5K を実行するのと同等です。」
私たちの体は、運動で使われなかったエネルギーを他の作業に費やします。
人類の歴史の中で比較的まれな状況であるエネルギー過剰に直面したとき、体は有用ではあるが通常は体にとって優先順位が低いプロセスにエネルギーを使用するという考えです。 「現在、私たちは常に高エネルギー環境に住んでおり、身体は優先順位の低いことを常に行うことができます」とポンツァー氏は言う。
この概念を家計に似ていると考えるとわかりやすいでしょう。いつも生きていくのにぎりぎりの収入しかなく、余分なお金が入ってくるだけだという人は、おそらく自分にとって本当に役に立つものの、通常の予算を大幅に超えているものにそのお金を費やすでしょう。あなたは自分を変えることはありません全体なぜなら、その余分なお金を再び手に入れることは期待できないからです。
私たちの体は、非常に厳しく、しばしば予測不可能なエネルギー予算で生きていくように適応しているため、座りっぱなしのライフスタイルによって得られる余分なエネルギーは、一度限りの余剰エネルギーのように扱われ、それを使うか失うかのどちらかです。
座りっぱなしのライフスタイルは炎症反応やストレス反応の増加につながります
これが意味するのは、あなたの体がそうではありません運動でカロリーを消費すると、炎症反応やストレス反応など、有益ではあるがエネルギーコストが高い、優先順位は低いことにカロリーが使われることになります。
少量であれば、炎症反応やストレス反応が私たちを病原体から守り、危険から逃れるのに役立ちます。慢性レベルでは、これが血管や他の組織に損傷を与え、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
座りっぱなしの人は、慢性炎症のレベルが高く、コルチゾールやアドレナリンのレベルの上昇など、ストレス反応の亢進を示します。非常に活動的な人は、炎症レベルが低く、ストレスに対する反応も低下しています。十分な食事を摂っていない活動的な人は、体が免疫システムに十分なエネルギーを注ぐことができないため、怪我や感染症からの回復に時間がかかる可能性があります。
私たちの体がどのようにエネルギーを使用するかということに関して言えば、私たちはエネルギーの供給が常に不足しており、許容できるあらゆる炎症反応やストレス反応が必要だった進化の過去からまだ抜け出せていません。
違うのは、私たちは現在、あまりにも多くのエネルギーを手に入れることができるエネルギーが豊富な環境に住んでおり、それが私たちの体にダメージを与えているということです。 「私たちはこれを進化上の不一致と呼んでいます」とアーラッシャー氏は言う。 「変化があまりにも突然だったので、私たちの生物学は新しい環境に最適化されていません。」
カロリーではなく、何を楽しむかに基づいて運動を選択してください
ある意味、この知識は自由をもたらします。私たちは、運動が単にカロリーを消費することをはるかに超えた、非常に重要で具体的な方法で健康と幸福に役立つことを知っています。運動は気分を改善し、慢性的な健康状態を予防または軽減するのに役立ちます。さらに、希望するような人生を送るための強さとエネルギーを得るのは大きな喜びです。
余分なカロリーを燃焼するという目標を達成するには、どの種類の運動が最も楽しいかを見つけることだけを優先することができます。あなたすることを楽しんでください。あなた幸せだよ、そうしてくれると欲しい定期的にやると、カロリー計算がとんでもないことになります。
したがって、運動のカロリーを計算するのをやめ、代わりに自分に合った活動を見つけることに集中して、定期的な身体活動に関連する他の多くの利点を享受できるようにします。
そして、何をどのくらいの量食べるべきでしょうか？健康的な食品に焦点を当てた場合、その量は比較的一定である必要があります。
「悪い食生活に打ち勝つことはできません」とアーラッシャー氏は言う。
