今、世界は私たちに優しくありません。 （そんなことは一度もなかったと主張する人もいるかもしれない。）経済、気候、そして今後 4 年間の迫り来る政治環境の間で、生き続けるための常に存在する日常のストレスは言うまでもないが、おそらく私たちは皆、何らかのストレスを解消することができるだろう。今は安堵。だからこそ、これを読んだ後はすぐに立ち上がって散歩に出かけるべきです。
すべての人のメンタルヘルスのニーズを満たすのに運動が十分であるとは決して主張しませんが、飲酒や運命スクロール、シャワーで泣くなど、他の多くの対処メカニズムよりも運動の方が優れています。 (風刺サイト Reductress がおそらく最もよく言っています:運動はセラピーのようなものだと言う女性は、かなり軽いトラウマを抱えているに違いない。」)
もしあなたが今本当に難しいことに取り組んでいるなら、ぜひセラピストを雇ってください。保険が最悪でも選択肢はたくさんある。また、パニックや不安を落ち着かせる方法のまとめ、パニック発作を起こしているときに見ることができるビデオも含まれています。
なぜ運動が役立つのか
思考が制御不能になったときに運動する理由は 2 つあります。 1 つは、一日の残りの時間と長期的な健康にもたらす可能性のある利点です。運動は神経エネルギーを消費し、脳を落ち着かせ、睡眠の質を高める傾向があります。の米国不安うつ病協会は次のように指摘しています。運動をする人は不安やうつ病になる可能性が低くなります。これはおそらく、運動がストレスにうまく対処するのに役立つためです。
運動は万能薬ではありませんし、運動によって精神衛生上の利益があまり得られない人もいます。しかし、運動は身体をケアする方法でもあり、たとえあなたが精神的健康に直接的な影響を与えないと考えている人であっても、それは全体的な健康に貢献します。
しかし、もう 1 つの重要な理由は、単純に、それがあなたに何かを与えるということだと思います。する。走っているときは携帯電話をチェックできません。私は、この時間、この瞬間、片足をもう一方の足の前に置いていることを受け入れます。
一日の最高の時間
2020年の秋に私はこんな本を読みました歩くことの楽しさと精神的健康上の利点についてのエッセイ。最初はざっと読んだだけだったのですが、2 行が心に残り、散歩やランニングに出かけるたびに、あるいは、周囲の世界が崩壊していく中、ガレージでウェイトリフティングをしようとするたびに、その行を思い出しました。作家のサラ・ミラーは、うつ病を管理するためにエリプティカルを使用することについて次のように述べています。
やっている間は落ち込むことは減りましたが、終わった後はまたかなり落ち込んでしまいました。私はこれを友人に話しました...彼はただ肩をすくめて言いました、「とにかくやってみなさい。」それはあなたが落ち込んでいないまるまる1時間です。
これはかなりお買い得なようでした。不安の渦中にいるときに、不安を感じずに丸一時間を過ごすのにいくら払うでしょうか?あるいは存在さえもわずかに少ない心配している？たとえそれが有益であるとわかっていても、私にとってウォーキングは少し時間の無駄のように思えてきましたが、今では別の観点から見るようになりました。
私はそのエッセイを2020年9月にざっと読んだ。携帯電話をポケットに入れているときはいつでも私の歩数を記録するApple Healthによると、その月の私は1日の平均歩数を2倍にし、夏の平均3,000歩台から7,000歩近くまで増加した。翌月はさらに歩きました。
11月初旬、選挙とその結果を待つ間、私は新しい対処メカニズムに完全に傾倒しました。 11月3日から13日まで、毎日の歩数は11,000歩を超えました。お気に入りの小道を歩いているときに、バイデンが勝利したことを知りました。あなたが読んでいるこの記事を私が最初に書いたのは 1 月 7 日、つまりその翌日です。それ1月6日。
それはすべて約4年前の出来事ですが、教訓は残っています。最近は歩くよりも走るほうが多く、屋外でのトレーニングをすべて避けて屋内のスピンバイクを利用することもありました。詳細は変わりますが、原則は変わりません。特にストレスの多い時期には、運動量が増えることに気づきます。私はそれを「不安心肺機能」と呼んでいます。これは私がミラーのエッセイから得たもう一つのこと、彼女が自分自身の歩みを広げたときに到達したひらめきを思い出させます。
これら 2 つの [ウォーキング ルート] は重なっていましたが、大きな町ではありませんでした。ある日、最初のウォーキングをしているときに、2 番目のルートを追加して、もっと長く歩けるかもしれないと思いつきました。あなたは私が電気を発見していると思ったでしょう。一日の最高の時間を二倍にして過ごすことはできるでしょうか？
できるよ、本当にできるよ。メンタル セルフケアの一環として YouTube からランニングやウォーキング、ダンス ワークアウトを行うと、さらに多くのことを行うことができます。 (身体的な観点から見ると、ランニングの走行距離を突然 2 倍にするのは賢明ではないかもしれませんが、私たちのほとんどの身体は、特別に長い散歩やヨガのセッションを行っても問題ありません。賢明に選択してください。)
散歩やランニング、その他の運動で何をするかはあなた次第です。私は自然の中をハイキングしたりランニングしたりするのが大好きですが、近所の通りの方が近くて時間効率が良いです。私は最も静かな通りを選んで、そこを周回します。時々、ポッドキャストや音楽を聴きながら、思考から逃れたいか、じっくり考えたいかに基づいてサウンドトラックを選びます。
落ち込んだり、不安を感じたり、何をしたらよいかわからない場合は、立ち上がって、自分にとって最も意味のある運動の形で何でも行うことを強くお勧めします。一日の最高の時間が待っています。
