パニックと不安を管理するために必要なものすべて [更新]

全員ではないにしても、私たちのほとんどは、ここ数カ月間、目もくらむようなレベルの不安と闘ってきました。壊滅的なパンデミック、失業、醜く物議をかもした選挙、そしてもちろん、昨日のトランプに煽られた過激派による国会議事堂の包囲。激怒したり打ちのめされたりすることはたくさんあります。やるべきことはたくさんあります。それまでの間、あなたは自分自身の世話をする必要があります。私たちライフハッカーは、それをお手伝いしたいと考えています。

個人的な話になりますが、私は生涯不安障害に悩まされており、初めてパニック発作を起こしたのは 11 歳の時でした。私には、自由に使えるツールがたくさんあります。複数の呼吸法、加重ブランケット、グラウンディングを手伝ってくれる友人や家族（そしてセラピスト）、そして、最悪の場合のベンゾジアゼピンの処方箋です。しかし、私たちの多くは、この神経質で不眠症に悩まされているコミュニティに初めて触れます。私は、これまで穏やかだった友人たちを Club Collywobbles に迎えるのが楽しくありませんでした (ごめんなさい、ひどいです。かわいく見せようとしていたのです)。そこで私はライフハッカーのアーカイブをくまなく調べて、最善のアドバイスを見つけました。

ただし、私たちのヒントを使用する前に、私たちはメンタルヘルスの専門家ではないことを知っておいてください。貴重なそして探す価値があります。セラピストを見つけるのは、状況が良いときでも困難になることがあります。サポートを受けるためのガイドはこちらです。また、あなたまたはあなたが知っている人が自傷行為や自殺の差し迫った危険にさらされている場合は、下記までご連絡ください。国家自殺予防ライフライン1-800-273-8255

不安があなたに与えている影響を特定する

まず、不安が襲ってきたときに脳内で何が起こっているのかを知ることが役立ちます。（「これはコルチゾールの洪水だ」と私は昨日ある時点で自分に言い聞かせた。「お尻のような気分だ。」科学！）

次回の計画を立てる

第二に、昨日は悲惨な状況でしたが、私たちは今後数週間、そしてそれ以降にさらなる混乱が起こる可能性があるということに直面しなければなりません。たとえ劇的な出来事が起こらなかったとしても、たとえば就任式の日の期待によって、非常に敏感になった警報システムが作動するかもしれません。これが選挙の夜のガイドです。そこにあるアイデアの多くは、ストレスの多い出来事に対処するのに役立ちます。

パニック発作を乗り越える方法を学ぶ

最近初めてパニック発作を経験した人も多いでしょう。ようこそ、私のびっくりした雛たちよ。パニック発作が一度発生したからといって、さらに再発するというわけではありませんが、次のパニック発作に対する予期不安は、それ自体が麻痺してしまう可能性があります。繰り返しになりますが、計画は良いものです。パニック発作を乗り越える方法を、甘美な音色を使ってご紹介します。自分。

この BoJack パニック攻撃ハックを使用してください

見よ、BoJack Horseman のおかげで簡単にハックできる。このテクニックを使用するには、本格的なパニック発作を待つ必要はありません。不安が勝りそうなときは、ボージャックのハックを頼りにしましょう。

自傷行為の衝動を抑える

私たちの多くは自傷行為によって不安に対処しています。これは、一見制御不可能に見える状況を制御したり、分離を防ぐための脳の方法である可能性があります。これがあなたなら、あなたは一人ではありません。ここでは、この衝動を管理し、（できれば）もっと自分自身への思いやりを感じるのに役立つアプリをいくつか紹介します。