運動は恐ろしいものであってはなりません

苦しみは運動に必要な要素ではありませんし、良い運動の尺度でもありません。

私たちが「良いトレーニング」という言葉から何を連想するかを考えてみましょう。トレーニング中に汗をかき、息を荒げている人。その後誰かが疲れ果てた。次の日にはほとんど歩けない人。いやあ、いい練習でした。しかし、それらは有効性や進歩の尺度ではありません。

汗の量は、体がどれだけの熱を発生させるかによって決まります。高強度の有酸素運動中に息が切れるのは適切ですが、すべての有酸素運動が高強度である必要はありません。疲労は日常的に起こるべきではありません。そして、痛みは何に関してもあまり良い尺度ではありません。

ハードなトレーニングは簡単なトレーニングでバランスをとる必要があります

スポーツで上達するための体系化されたプログラムを見てみると、バラエティに富んだ厳しいトレーニングが散りばめられていることに気づくでしょう。彼らはパンとバターではありません。たとえば、あなたがランナーであれば、ほぼすべてのランニングは簡単でゆっくりとした距離になります。おそらく、どこかにもっとハードなインターバルが含まれることになるでしょうが、それがプログラム全体ではありません。

私が初めて本格的なパワーリフティングのトレーニングを行ったのは、コーチによってプログラムされたものでした。バーベル医学、これを言うために私にお金を払っていない人たち—私はこう思いながらジムを後にしました。私も持ち上げましたか?スクワットとプレスのセットは確かに仕事でしたが、失敗するまで持ち上げないように指示されていたので、難しいとは感じませんでした。それからセット間で3〜5分間休憩しました。そんな状態が1時間半続いたが、汗もかかなかったと思う。

しかし、毎月プログラムに従うにつれて、私のリフトはどんどん上がっていきました。リフティングを上達させるために、厳しいレップを次々とこなす必要がないことに私はショックを受けました。確かに、ヘビーなシングルを演奏する日もあった。彼らはプログラムの一部ではありましたが、プログラムの一部ではありませんでした。全体プログラム。パワーリフティングの大会に出場した翌日、私は疲れて痛みを感じました。しかし、それは毎日のトレーニング後に感じたものではありませんでした。

同様に、私は何年も前に、ゆっくり走ることで速く走れることを学びました。 3マイル走に出かけるたびに自分のタイムを更新しようと試みても、常に停滞状態に陥っていました。仕事とは思えないほど簡単な実行が満載のプログラムを採用したとき、私は進歩しました。

疲労は売れる

私たちにとって魅力的に見えるものと、実際に役立つものとの違いを認識することが重要です。トレーニングウェアの広告では、いつも汗だくで荒い息をしている人々が映っているようだ。ポッドキャストでコーチがパーソナルトレーナーにアドバイスをしているのを聞いたことがあります。新しいクライアントが最初のセッション後に痛みを感じていなければ、新しいトレーナーが良いトレーニングをしてくれなかったと考えるだろうと指摘しました。

私もクロスフィットのクラスに通っていた時期がありました。ハードであることは有名で、メトコン（その日のメインイベントとなることが多い時間制限付きトレーニング）では、通常、汗だまりで床に大の字になることになります。継続的にクラスに参加した人は（正直に言うと私とは違いますが）より健康になり、より強くなりました。数週間、数か月にわたって彼らが進歩するのを見ることができました。それは良い運動方法ですが、唯一の方法ではありません。

しかし、ハードなトレーニングに慣れていない人にとっては（当時の私もそうだったが、かなりの休暇を経てフィットネスに復帰したとき）、それは恐ろしいかもしれない。授業が終わった後は気分が良いことはわかっていましたが、時々出席するのを躊躇することもありました。コミットして自分を追い込みたいと思うには、ちょうどいい気分でなければなりませんでした。そして、おそらくその後何日も痛みが続くだろうと私は知っていました。たくさんのトレーニングをさぼってしまいました。

自分の経験だけではなく、自分の目標にも目を向けてください

疲労や痛みが売れるというのは少し奇妙ですが、売れます。セールストークに明示的に含まれていないとしても、それらは多くの場合、ブランドやインスタグラムのパーソナリティを取り囲むフィットネスらしさの後光の一部として、文脈として扱われます。

全力疾走する爽快感が好きなら問題ありません。軽度なものが見つかったら大丈夫です遅発性筋肉痛ワークアウト計画を忠実に守ったことを楽しく思い出させてくれるでしょう。本当にそうしたければ、それらを楽しんでも構いません。

しかし、裏側では、ある日、あなたはしません痛くて、それでどうなるの？以前は痛みを感じていたのに、今は痛くなくなったという理由で、ワークアウトプログラムのどこが間違っていたのかを尋ねる人々が Reddit に現れるのをよく見かけます。あるいは、痛みや疲労感を追い求めて、トレーニングのほうが効果的であるという誤った信念のもと、それらの感情を取り戻すようなトレーニングを行ってしまいます。実際のところ、トレーニングを変更し続けると、意思痛くなり続ける。 (痛みは、激しい動作よりも新しい動作の方がより正確に追跡します。)

しかし、ワークアウトを変更しても空回りするだけで、目標に向かって取り組むことができなくなります。ワークアウトをする理由が、強くなること、持久力を高めること、体重を減らすなどの美的目標を達成すること、またはコレステロール値について医師に黙らせるためであっても、自分が運動できるかどうかではなく、それらの目標に目を向け続ける必要があります。トレーニング中またはトレーニング後に疲労を感じる。