私たちの中の誰が、睡眠の落ち着きのない夜に耐えていませんか？眠りにつくことができないとき、あなたが考えることができるのは、あなたが眠りに落ちることができないことだけです。あなただけが眠りに落ちることができれば、あなたがどれだけの睡眠を得るかを常に再計算しているかもしれません今すぐ。または今。私たちはそのような考えをすべて妨げていることを知っていますが、私たちの能力が私たちの睡眠の夢を現実にしていることを知っていますが、どうすればそれが起こらないようにすることができますか？ある認知科学者によると、答えは彼が「認知的シャッフル」と呼ぶトリックかもしれません。
Luc Beaudoin、サイモン・フレイザー大学の方法を開発しました（とアプリ）子供が眠りに落ちる方法を大人に模倣するのを助ける。 Beaudoinが彼のウェブサイトに書いていることは次のとおりです。
大人は、言語と思考に支配される非常に「左脳」の世界に住んでいます。対照的に、幼い子供たちは想像と遊ぶのに多くの時間を費やします。もちろん、大人
見て
Videos、TV、映画、写真、ロゴなどの多くの画像。しかし、彼らは受動的にそうする傾向があり、通常はたくさんのおしゃべりがあります（それがボーカルであるかどうかにかかわらず）。
睡眠研究者は、人々が眠りにつくにつれて、視覚的なイメージと「マイクロドリーム」を経験することが多いことを発見しました。人々が想像する多様なイメージは、彼らが眠りにつくのを助けるかもしれません。
対照的に、口頭で分析的な問題解決モードで考え続けると、睡眠の開始が遅れる可能性があります。
言い換えれば、私たちはより少ない必要があります考えもっと想像。ジャンプする羊の束を想像しないでください。たわごとは退屈であり、あなたの心が最初に眠りにつくのに多くの苦労をしている理由にあなたの心をさまようことになります。代わりに、脳がさまざまなランダムな画像をさまようことを許可する必要があります。効果的には、自分のために「マイクロドリーム」を作成する必要があります。Beaudoinの方法入ってくる。
認知シャッフルを使用して速く眠りにつく方法
1。ベッドに乗って眠る準備をしてください。
2。少なくとも5文字のランダムで感情的に中立的な単語を考えてください。 Beaudoinは、例として「就寝時間」を提案しています。その他は、「ラップトップ」、「ピーチ」、「映画」、または「ライトバルブ」です。 （「バナナ」のように、あまり多くの繰り返し文字がない単語を選択してみてください。）
3.ゆっくりと心のベースワードを綴り、最初の手紙から始めて、その手紙からも始まる別の単語を考えてください。単語で表されるアイテムを想像してください。基本的な単語が「桃」である場合、「パズル」、「豚」、「ピザ」などの文字「P」から始まる単語から始めます。一度に1つずつ、各アイテムを想像して、それを解放して次の「P」という単語に移動する前に、心の中に明確な絵を作成するのに十分な長さを残します。
4.各文字についてこれをできるだけ何度も繰り返します。 「P」という単語（または「P」に飽きたら）を使い果たしたら、次の文字に移動します。これは、例では「e」になります。今、あなたはイースターエッグ、ワシ、ナスを想像します。
「e」という言葉を思いつくのに苦労している場合は、スキップして次の手紙に移動します。同様に、簡単に想像できない単語を選択した場合は、それを捨てて別のものに移動します。同じ単語のさまざまなバージョンを想像することもできます。たとえば、「パン」を想像している場合は、柔らかい白いサンドイッチパンのパン、そしていくつかの無愛想なフレンチパンを考えると、お気に入りの自家製のサワードウが続きます。眠りにつくことなくベースワードの終わりに到達した場合は、新しいベースワードからやり直してください。
これは試してみる価値のある戦術ですが、Beaudoinは、その制限があると言います。これらの条件下では機能しません。
あなたは言葉を想起させるには疲れすぎますが、眠りにつくのに十分な眠気はありません。 （たとえば、夜中に目を覚ますと。）
あなたが眠りに落ちようとしているとき、あなたは故意に考えるのが好きではありません。
練習にもかかわらず、特定の手紙から始まる言葉を思い付くのは難しいと思います。
スペルは退屈です。
しかし、条件が正しく、単に練習を通して自分自身を導くのに苦労している場合は、Beaudoin'sをダウンロードすることもできますiOSまたはAndroid用の無料のMySleepButtonアプリ。沈黙の中で瞑想するのに対して、ガイド付き睡眠瞑想のように考えてください。自分で練習を快適にリードするまで、ガイド付きバージョンから始めるのに役立ちます。うまくいけば、甘い夢。
