フィットネス コーチとして、また Fitocracy の共同創設者として、私は数え切れないほどの人々の成功事例やフィットネスの課題に接してきました。フィットネスの目標を達成できないと、彼らには生まれつきの才能がないのではないかとよく言われます。代わりに、フィットネスを洗練され、改善されるべきスキルとして考える必要があります。
この投稿は最初に掲載されましたフィットクラシーそしてBodybuilding.com。
こうした成功事例にもかかわらず、ほとんどの人はフィットネスで失敗しますそして肥満率は増加している。しかし、人々がフィットネスの秘密を理解すれば、最終的には成功は避けられないでしょう。
私が最もよく聞くのは、「モチベーションさえあれば…」ということです。人々は、フィットネス変革を成功させる秘訣はモチベーションを見つけることだと考えています。
彼らは、モチベーションとは、いつでもポケットから取り出せるフィットネス用のティンカーベルのようなものだと考えています。彼女は魔法のピクシーダストを振りかけて、あなたを瞬時にピザの味を嫌いにしてトレッドミルを好きにするでしょう。
誰がモチベーションを持っているか知っていますか？ 1月にジムに入会する平凡なジョー。彼は猛烈にやる気がある。悲しいことに、彼は3月になってもそこに留まりません。彼はジムに行くのをやめ、罪悪感を感じ、そして自分の意志力の欠如を責めます。
彼は、フィットネスの成功がモチベーションによるものではないことをほとんど知りませんでした。モチベーションは一時的で信頼性がありません。最も重要なことは、それは向上できるスキルではないということです。
真実は、それにもかかわらず、誰もが自分の理想的な体型を達成することができるということです。秘密は何ですか？それは次のことを実現しています。
フィットネスは自転車に乗るのと同じくらいスキルです
自分自身の変革を達成するのが難しいと感じている場合は、その理由を調べ、フィットネスの「スキル」を向上させる方法を学ぼうとしています。
その前に、重要な概念である考え方について話しましょう。心理学では、人々は次のように分類されます。2つの異なる考え方—固定的な考え方と成長的な考え方。
固定観念を持つ人は、成功は生まれ持った才能に基づいていると信じています。あなたはこれらの特性を持って生まれており、それを持っているか持っていないかのどちらかです。ダイエットの失敗などの失敗は、自制心、規律、知性などの性格上の欠陥の結果です。
成長志向の人は、成功はさまざまなスキルセットを向上させるかどうかに依存していると信じています。つまり、これらの人々は、懸命に働き、学習し、経験することで、人生のさまざまな側面で成功を向上させることができます。
自転車に乗るなどの一部の主題は、普遍的に「成長」というレンズを通して見られます。
初めて自転車に乗ろうとしたときに転んで膝を擦りむいたとしても、「何かがひどく間違っている。私には自転車に乗るのに必要な意志力も規律もありません。」とは言わないでしょう?
それは愚かなことでしょう。むしろ、自分がまだそのスキルを十分に身につけていないことに気づくでしょう。なぜ落ちたのか考えてみるといいでしょう。おそらく、でこぼこした道や草むらなど、新しい地形を自転車で移動する方法がわからなかったのでしょう。
ただし、自転車に乗るのとは異なり、フィットネスはほとんどの場合、「固定された考え方」のレンズを通して見られます。人はダイエットを失敗すると、自分のことを考えるのではなく、規律のない怠け者であると自動的に自分を責めてしまいます。なぜ彼らの失敗と、今後同じ間違いを防ぐ方法について説明します。
残念なことに、固定的な考え方を持つ人は、意志の力で成功を「強引に」行おうとしますが、これは失敗のもとです。それは、意志力は有限の資源である;それに頼って成功にはつながりません。
フィットネスの 5 つのスキル
フィットネスがスキルである場合、定義上、その構成要素であるスキルを向上させることで向上させることができます。それらが何であるか、そしてそれらを改善する方法を見てみましょう。
知識
知識とは、トレーニングと栄養の背後にある証拠に基づいた理解です。これにより、計画を作成し、それを実行することができます。
知識は、カロリーの教義やカロリーが体重にどのように影響するかを理解するなどの基本的なものである場合もあれば、正しく組み込むなど比較的高度な知識である場合もあります。レプチンを増やすために炭水化物を再摂取する例えばダイエット中。
このようなサイトを読むことで知識を高めることができます。信頼できるフィットネス専門家を見つけて、彼らの百科全書的な知識を吸収してください。
ただし、注意してください。栄養とフィットネスに関する知識は非常に重要ですが、逆説的に、誤解を招くために使用される可能性があります。などのリソースのおかげで、科学研究へのアクセスがますます容易になったおかげで、フィットネスに関する情報はこれまで以上に増えています。パブメッド。このため、知識はしばしば美化され、美化されます。ほんの少しの真実が誇張されて、誤解を招くフィットネスのヒントになる可能性があります。実際、多くの人は知識こそが重要であると実際に考えています。のみフィットネススキル、向上に関しては致命的な間違いです。
知識は簡単に過剰になってしまいます。結局のところ、理解することに何の意味があるのか筋肉タンパク質の合成を最適化するための最適な食事のタイミングたとえば過食行為をやめられない場合。しかし、ここでマインドフルネスが登場します。
マインドフルネスと自己認識
マインドフルネスとは、自分の感情、環境、自己認識を調べることです。たとえば、以下はクライアントとのよくある会話です。
クライアント
: 「昨日、ワゴンから落ちて、食生活がめちゃくちゃになってしまいました。最悪でした。暴飲暴食して、全部食べてしまいました。」
自分
: 「詳しく説明してもらえますか? 何が起こり、何がきっかけでしたか?」
クライアント
: 「何でも食べてしまいました…ひどい失敗をして、自制心がなかったようです。」
自分
「ははは、いや、このバカ。つまり、ビンビンになる前に何を感じていましたか? 何がこの感情を引き起こしたのですか?」
クライアント
: 「え？ だって、私がしくじっただけなんです。」
上記の会話では、クライアントは根底にあるコンテキストなしに暴飲暴食を失敗と見なしています。実際、彼らは、むちゃ食いで説明できるという事実に困惑しています。
フィットネスでの失敗に関して私が気づいた興味深い点は、他のどの分野よりも人は失敗から学ばないということです。ビジネスや人間関係など、他のテーマでは、人は同じ間違いを繰り返さないようにパターンを探します。
自分
: 「思い出してください。その時、あなたは何を感じていましたか? そのパターンの原因は何ですか?」
クライアント
: 「そうですね…トレーニングの日の私のカロリーは維持量くらいです。私は実際に維持量を50カロリー超えて食べましたが、いずれにしても失敗したと思いました。それが私を不安にさせました。目に見えるものをすべて食べるのが対処法でした」その不安。」
マインドフルネスを実践することで、クライアントは最終的に過食行為を個別の出来事に分解し、それを下された決定と関連付けるようになりました。私たちは客観的に見て、維持カロリーを 50 カロリー超えても決して間違いではないということに同意しました。
このクライアントが次に同じパターンを目にしたとき、以前の経験を利用して通常の行動を妨害する可能性があります。
この自己認識を次のように考えてくださいフィットネスの知恵。それは自分自身と自分の感情について学ぶ能力です。それがなければ、間違いから学ぶことはできません。私が「」と呼ぶものに従うことで、マインドフルネスを向上させることができます。トーテム演習。」
セルフ・コンパッション
ダイエットを失敗する人の典型的な感情は何ですか?嫌い。罪悪感。自己嫌悪。
これまで一度も体重を減らすことができなかった多くの人にとって、その失敗は生涯にわたってそのような感情を生み出してきました。それでも、彼らは何度も何度も挑戦し続け、多くの場合、自分の欠点を克服するために意志の力に頼っています。毎回、彼らは同じ悲惨な結果に直面します。
こうした人々に対する解決策は、フィットネスをスキルとして考えることです。研究によると、セルフ・コンパッションを育むことで、人はまさにそれができるようになる。セルフコンパッションを示す人は、もう一度やり直せるように自分の間違いを許します。
これは少し「メタ」ですが、セルフコンパッションは「フィットネスをスキルとして考えることができるスキル」であり、改善できるものであると考えてください。
次に失敗したときは、少し余裕を持たせてください、次にマインドフルネスを発揮して、何が間違っていたのかを見つけます。
謙虚
初めて聞きましたマーティン・バーカン「断続的断食」で有名な「朝食はそれほど重要ではない」という発言を聞いて、私は激怒しました。
マジでマーティン？朝食がその日の中で最も重要な食事であることは誰もが知っています。
信頼できる誰かが、あなたが真実だと知っていることと矛盾するフィットネス情報を提示したときのことを考えてください。おそらく怒っていたんじゃないでしょうか？あなたが感じたことは、私が愛情を込めて PubMed の怒りと呼んでいるものです。 (通常、「インターネット戦士」によって表示されます)フィットネスフォーラムある種のもの。）
判明したのは、この反応は正常です。研究によると、人々の最も深い信念が矛盾した信頼できる情報によって挑戦されると、実際にはさらに強く既存の信念にしがみつくことがわかっています。
個人的に後から知ったのですが、マーティンは正しかった。私は朝食を抜くようになり、そうすることで報われました。週 80 時間以上働く起業家として、朝食を抜くことで生産性が数え切れないほど向上しました。 (筋タンパク質の合成が最適ではないことについては考慮事項がありますが、私はそれを犠牲にするつもりです。)
私がそのことに気づくことができた唯一の方法は、謙虚さを示すことでした。つまり、自分のエゴを抑え、自分が間違っている可能性を受け入れることでした。フィットネス（またはその他のスキル）について学べば学ぶほど知らないことの多さに気づくほど。
謙虚さは、他のすべてのスキルを向上させる動機を与えるスキルです。それがなければ私たちは停滞してしまうでしょう。誰かがあなたの信念に反するためにインターネット戦士になる必要性を感じたときは、必ず自分の信念を吟味し、まず心を開くようにしてください。
規律と習慣の構築
認知的な観点からすると、意思決定は負担がかかります。会議でいっぱいの一日を過ごした後で精神的に疲れたと感じたことがあるなら、私の言いたいことはわかるでしょう。
これはフィットネスに関して問題を引き起こします。この認知的過負荷にさらされると、必要な同じリソースのプールが枯渇してしまいます。意志の力と自制心を発揮するジムに行くなどのことをするために。マジで、真剣に考えると自制心が著しく消耗してしまい、最大自発力に影響を与える。
別の言い方をすれば、仕事で難しい決断を下すこと、ジムに行くか行かないかを決めること、そしてケーキにノーと言うことはすべて、同じ精神的リソースを奪い合うということです。このやっかいな小さな問題をどうやって解決すればよいでしょうか?幸いなことに、母なる自然は私たちに気の利いた解決策を提供してくれました。
何かが頻繁に繰り返されると、そのタスクを実行するかどうかの決定が脳の大脳基底核と呼ばれる部分に移ります。そこに到達すると、決定はバックグラウンドで処理され、コストを意識した決定は必要なくなります。これがいわゆる「習慣」です。
規律習慣を作ることを可能にするスキルです。毎日同じ時間にジムに行く、毎日の終わりに明日の食事を準備するなど、タスクを何度も繰り返すことでこれを実現します。
習慣には最初に意志の力が必要です, しかし、これは意志力の賢くて便利な活用方法です。規律を保つことで、意志力を車を動かし続けるエネルギー源としてではなく、車を始動させる「バッテリー」として利用できるようになります。
それで、次は何ですか?
他のスキルと同様に、次のように改善する必要があります。やってる。まず、少なくとも 8 週間続ける食事とトレーニングの計画を立てます。これには、リサーチと「知識」スキルセットの追加が必要です。自分の目標やライフスタイルに合ったプランを見つけるには、ある程度の時間を投資する必要があります。
さて、ここからが重要な部分です。できる限りプログラムに従ってください。ただし、期待する途中で滑ってしまうこと。このような場合は、ここにリストされている順にスキルを確認し (私はこっそりと優先順位順にリストしました)、何を改善する必要があるかを見つけます。
頻繁に食事療法をやめてしまうことはありましたか?その理由を知るためにマインドフルネスを発揮してください。おそらく、トレーニングセッションを何度もサボった後、罪悪感を感じて馬に戻ることができなくなりましたか？自分を思いやる時間を与えましょう。
おそらく、トレーニングできるのは午前中だけだと気づいたのではないでしょうか。自制心を働かせて、何があっても毎日早起きする習慣をつけましょう。各スキルを確認して、何を改善する必要があるかを判断します。場合によっては、マインドフルネスなどのスキルを向上させることは、それを意識するのと同じくらい簡単です。
フィットネスはスキルであるという理解の違いがわかりますか?小さな失敗は調査して改善できます。このようにフィットネスについて考えなければ、失敗は大なり小なりすべて同じであり、それらはすべて自分の価値観に結びついています。
自分自身のフィットネス変革に着手することの最も良い点は何なのか知りたいですか?それはあなたをさらに素晴らしい人にするということです。あなたは、平凡な仕事をこなすのに十分な規律を身につけ、失敗しても容赦なく自分を許すのに十分なほどタフになり、間違いをいとわないほど十分に勇敢になるでしょう。
それは、外部の変革を成功させるには、まず内部の変革が必要だからです。幸運を！
フィットネスはスキルです|フィットクラシー
ディック・タレンスはフィトクラシーの創設者の一人です。彼は現在、オンライン トレーニングを通じて、健康とフィットネスに対する情熱をできるだけ多くの人に伝えています。彼は健康とフィットネスの分野で世界で最も影響力のある人物の一人に挙げられていますが、私たちの人物の一人ではありません。30 30歳未満…それは彼が書いたからにすぎません。ディックと一緒にトレーニングしてみませんか？彼の新しい Fitocracy チームと一緒に、1 月 1 日までに人生で最高の体調を整えましょう。あなたの究極の変身。
画像提供者来ます（シャッターストック）。追加の写真アーロン・ブリンカー、アメリカ海軍（フリッカー）。
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