あなたの脳をだまして新しい健康的な習慣を作り出す方法

ダイエットや運動プログラムを始めたことはありますが、それに固執しませんでしたか？あなたが他の何百万人もの人のようであれば、あなたは最善の意図を持って出発しましたが、勢いを続けることができませんでした。動機と意志力に頼ることが機能しない理由は次のとおりです（代わりに機能します）。

新しい自己改善プログラムを開始すると、あなたの熱意は高く、あなたが望むものの喜びやあなたが望んでいないことの痛みに動機付けられています。しかし、動機は自然に時間とともに減少します。

あなたの動機が衰えたら、あなたはウィルパワーにもっと依存します。しかし誰も意志力の無限の供給を持っていません。「使い果たされる」リソースです。あなたが本当にやりたくないことをするために自分自身をするたびに、あなたはいくつかの意志を使い果たします。それはまるであなたが渡すすべての誘惑があなたの意志力を枯渇させるかのようです。夕方までに、あなたは意志力が残っていないことに気付くかもしれません。だから、ほとんどの人は一日中健康的な食事をした後、夕方に食事を吹き飛ばします。動機とウィルパワーがあなたのために働いていない場合、別の方法があります！

私たちの人生の95％は、自動操縦で私たちの生活を運ぶ脳の部分である潜在意識の心によって決定されています。これが、あなたの歯を磨くことから、それについて考えずに車を運転することまで、すべてを行うことができる理由です。意識的に新しい習慣を作成することを決定することにより、無意識の力を活用して新しい神経経路を作成することができます。新しい習慣が確立されると、それは容易になります。運動と意志力はもはや必要ありません。

必要な新しい活動を習慣に変えるための7つのステップを以下に示します。習慣が確立されると、あなたはそれを楽にしていることに気付くでしょう。これらのテクニックは、あなたが作りたい、または変えたいあらゆる習慣に使用できます。

小さな目標を設定します

大きな目標を設定することはエキサイティングですが小さな退屈な目標から始めます成功につながる可能性が高くなります。たとえば、小さな目標は、10分間瞑想するか、1つの不健康なスナックを生野菜に置き換えるか、1日15分間歩くことです。小さな行動をとることはあなたの脳をだまします。あなたの潜在意識はコントロールするのが好きです - それは変化が好きではありません。大きな変化はしばしば潜在意識の抵抗を設定しますが、それによって小さな変化をこっそりすることができます。

トリガーを使用します

aトリガーあなたが自動的に何か他のことをするように導くものです。たとえば、多くの喫煙者は、食事後に喫煙するようにトリガーされることがよくあります。あなたの利益のためにトリガーを使用してください。朝食後に常に瞑想することを約束する場合は、数週間後に朝の食事の後に瞑想することを自動的に考えるでしょう。視覚的なトリガーもうまく機能します。朝のベッドにワークアウトの服を置くと、仕事から家に帰ったら運動するようになります。

早くそれをしてください

あなたの意志力が高い朝に運動または瞑想すると、あなたは一日中報酬を享受します。事前に健康的な夕食を作る（私は私のクロックポットが大好きです！）ので、あなたは飢えて家に帰らず、何も食べません。

準備してください

成功を確実にするために必要なものがすべて揃っていることを確認してください。ウォーキングプログラムを開始したい場合は、快適なウォーキングシューズとペドメーター。（歩数計を着用している人は、そうでない人よりも27％多く歩きます。）

便利にします

困難で時間がかかるほど、行動を起こすことができれば、それを行う可能性が低くなります。これが、ジムのメンバーシップを購入する非常に多くの人々が脱落する理由です。それほど便利ではありません。必要なものをすべて予定よりも早く準備してください。そうすれば、行動を起こす時が来たときに、ナイキが言うように、「それをやる」ことができます。

楽しくしてください

あなたが何かをするのを楽しんでいないなら、あなたはそれに固執するつもりはありません。ライフスタイルを可能な限り楽しいものにする方法を見つけてください。エクササイズ友人と一緒に、おいしい健康食品を作ることを学び、またはあなたと本当に共鳴する瞑想プログラムを見つけてください。

チェーンを壊さないでください

いつジェリー・サインフェルド彼は未知でした習慣を作成しました壁のカレンダーと赤いマーカーを使用して毎日新しい素材を書くこと。彼がなんとか書くことができた毎日、彼はカレンダーに大きな赤い「X」を置くでしょう。彼は「チェーンを壊した」空白の日を見たくありませんでした。この手法を1か月間使用すると、新しい習慣が主に形成されることがわかります。

これらの手順を使用して習慣を作成することで、脳をだまして新しい神経経路を作成します。習慣が形成されると、それを使用して、あなたの人生を本当に変えることができる大きな変化への玄関口として機能します。千マイルの旅は本当に一歩から始まります。

あなたの脳をだまして新しい健康的な習慣を作り出す方法|脳を選びます

ディーン・アルバンは共同設立者ですbebrainfit.comとの著者ブレインゴールド：あなたの脳のためのアンチエイジングガイド。彼女は20年以上にわたってさまざまな自然の健康トピックについて教え、書いてきました。彼女の情熱は、他の人に自分の脳を若返らせ、共通の、しかし回避可能な中年の精神的衰退の問題を克服する方法を教えることです。

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