でも最高の空の旅のヒント、長い飛行でよく眠ることは簡単ではありません。ライフハッカーオーストラリア編集者アンガス・キッドマン彼のよく旅行されたことについて話し合います長いフライトで眠るための戦術。
飛行機で寝ることになると、誰もが意見を持っています。これは、長距離旅行で睡眠を最大化する方法についてのRoad Worrierの見解です。
写真ペスカテロ。
先週、方法について投稿を実行したとき食べ物を無視すると、飛行機で眠るのに役立ちます、コメンターからかなりの回答がありました。その問題の1つの問題は、それがアメリカの航空経験に基づいていたということです。これは、特に海外のフライトにとって、オーストラリア人と同じ時間の間飛行することはめったにありません。 （正直に言うと、多くの場合、無料の食事も含まれていませんが、それは別の問題です。）
一般的に、オンプレーンの睡眠戦略を立てるには、試行錯誤が少し必要です。私は、彼らが離陸するとすぐにピルを喜んでポップする人や、中断することなく何時間も働く機会を楽しむ人を知っています。あなたが薬を手に入れたいと思っていないと仮定して、ある時点で休むことを計画していると仮定すると、ここに私が私の非常に通常の国際旅行で眠るために使用する戦略があります。最初のものは（私は主張する）不可欠です。残りは個人的な経験に基づいて調整できます。
目的地に基づいて睡眠スケジュールを計画してください
時間を少し時間を費やす時間ゾーンは、常に飛行機で眠るのに役立つとは限りませんが、目的地で適切なベッドにぶつかると、反対側で時差ぼけを避け、より良く眠るのに絶対に役立ちます。重要な原則？目的地で眠っていると同時に飛行機で眠る必要があります。あなたの目的地で朝に最初に到着した場合、あなたが着陸するまで（またはあなたが管理できる限り近くに）眠る必要があります。夕方に到着した場合は、眠っていることを避けてください。そして、到着したら、適切な現地時間の前に眠りに落ちることに抵抗する必要があります。
時々、これは挑戦的です。たとえば、私は定期的にシドニー・ロンドンのフライトに乗って、午後中にシドニーを出発し、7時間ほど後の夕方にシンガポールに着陸し、ロンドンに出発し、さらに13時間の奇数時間に飛び込み、朝一番に到着します。
英国のタイミングに合わせて、第2戦で眠る必要があります。それは1つのレベルで非常に簡単です - その足で提供された両方の食事を食べても、私はしっかりした8時間で収まることができます。しかし、私は可能な限り最初の脚で目を覚まし続ける必要があります。それは、私が着陸する前に（私の体の元のタイムゾーンに関する限り）真夜中に近づくことができるので、それはより困難です。もう一方の端では、多くの場合、丸1日目を覚まし続けることを意味します - 困難ですが、午前2時に目を覚ましてから1週間よりも良いです。
逆の問題が発生する場合があります。米国へのフライトは、しばしば午後の早朝に出発し、翌朝到着します。つまり、早く眠ることは困難です。この状況では、私はしばしば前夜に眠りについて自分自身を短縮しているので、乗船したときに疲れています。
8時間以上のフライトで、食べ物の一部を食べます
あなたが最初の原則を採用し、あなたが長いフライトをしているなら、それはあなたがほとんど確実にあなたが旅に何かをすることだけであっても、あなたがほぼ確実に食べ物を食べることになるというのは理にかなっています。より長いフライト（ヨーロッパへのトレッキングなど）では、とにかく健康上の理由で食事をする必要があります - 24時間食べ物をスキップすることはできません。
フルサービスキャリアで7時間以上走るほとんどのフライトでは、フライトの両端で2回の食事を提供される可能性が非常に高いです。これに関連して、それらの1つをスキップすることは理にかなっています。たとえば、上記のシンガポールのシナリオでは、離陸後に提供される夕食を簡単にスキップできます。
右の座席を選択してください
飛行機には、適切な深い眠りに落ち着くだけで、隣の人が緊急のトイレ旅行を求めて目が覚めたことほど迷惑なことはほとんどありません。ですから、私は常に窓の座席または4つのブロックにある2つの中央の座席の1つを目指しています。トレードオフ？礼儀として、あなたのシートメイトが目を覚ましているときにあなた自身のトイレの旅行を試してみるべきです。 （これに対する私の個人的な解決策は、多くの場合、面上のトイレを完全に避けることですが、13時間のフライトでそれをしている人はあまり多くいません。）
座席の下に荷物が多すぎないでください
これは（私のように）かなり背が高くなっているが、寛大なエコノミーシートがほとんどないので、前の座席の下にある余分なスペースを犠牲にする余裕がある場合は、伸びることができます。私は通常、布の袋に絶対的な必需品（読み物、財布）だけを持っています。 （そして、コンパクトパッキングへの依存症にもかかわらず、海外旅行では常にバッグをチェックしています。そのため、オーバーヘッドバッグはPCやカメラにすぎません。）
眠れませんか？目を閉じてください
時々、睡眠は来たくないだけですが、それはひどい映画を屈して見る理由ではありません。眠れなくても、休むことができます - 目を閉じて横になってください。頻繁にそうでない限り、少なくともいくらかの睡眠が得られます。たとえそうしなくても、完全に警戒し続けた場合よりも休息するでしょう。
それが私の見解です - 複雑なものは何もありません（そして、私は枕を持って旅行しません）が、それは私のために働きます。飛行中や着陸するときに休むためにどのようなトリックを使用しますか？私たちはすべてコメントで耳を傾けています。
ライフハッカーオーストラリア編集者アンガス・キッドマン次の2週間でこれらの原則をかなりテストする予定です。彼のロードワリエテクノロジーと旅行者のための整理のヒントを見るコラムは、LifeHacker AUに毎週登場します。
長距離フライトで睡眠をとるための最良の戦術[ライフハッカー]
