昼寝は、脳を充電してエネルギーを高めるのに最適な方法ですが、長いシエスタの時間が常にあるわけではありません。良いニュース：Sleepに掲載された研究は、最高の昼寝の長さがわずか10分であることを示唆しています。
オーストラリアの研究者は、夜はよく眠るが、通常は昼寝しない24人の若い大人を研究しました。参加者は、5、10、20、および30分間昼寝し（昼寝のないコントロール）、その後3時間の範囲の利点で測定されました。結果：
5分間のNAPは、NO NAPコントロールと比較してほとんど利点をもたらしました。 10分間のNAPは、すべてのアウトカム測定（睡眠遅延、主観的な眠気、疲労、活力、認知パフォーマンスを含む）に即座に改善され、これらの利点のいくつかは155分間も維持されました。 20分間の昼寝は、昼寝後35分後に出現し、昼寝から125分まで続く改善に関連していました。 30分間のNAPは、昼寝の直後に覚醒障害とパフォーマンスの期間を生み出し、睡眠慣性を示し、昼寝後155分まで続く改善が続きました。
私たちはその昼寝の前に長すぎるか、タイミングが悪いことを見てきました実際に裏目に出ることができます。
完璧な時間ですあなた昼寝は異なる場合があります。スヌーズする時間がわからない場合や昼寝がわからない場合は、10分間のパワーナップ（ナノ昼寝）試してみてください。忘れないでください昼寝も正しい時間を過ごします。
