私は数ヶ月間スタンディングデスクを使用していますが、大好きです。それ私はより生産的に感じさせます、私をアクティブに保ち、セットアップするためにほとんど何も犠牲にしません。それでも、私はいくつかの成長する痛みがありました。スタンディングデスクのセットアップを考えている場合は、これが私が学んだことを紹介します。
私のセットアップはかなり基本的なものですが、それは仕事を終わらせます。私はルームメイトが取り除くつもりだったプレーンな机/テーブルを持っています、そしてその上に私は持っていますOristandどこがApple Magicキーボード、Logitech M510ワイヤレスマウス、 そしてDell XPS 13快適に休んでください。 Oristandは25ドルに加えて配送料がかかりますが、厚い段ボールで作られており、旅行のために簡単に折りたたむことができます。それを超えて、私には小さなデスクオーガナイザーがいます作家のジュース、そして一日中私をからかうのが好きないくつかの葉巻。
常に靴を履き、足と膝を節約するギアに投資してください
ほんの数日後、私は自分の足が本当に傷ついていることに気づきました。私は家の快適さとプライバシーから働いていて、柔らかいカーペットの上に立っていたので、裸足でした。なぜだめですか？これは大きな間違いです。カーペットがどんなに柔らかくても、常に靴を履く必要があります。
スタンディングデスクに履物のオプションがいくつかあります。最初はランニングシューズの素敵なペアです、私のニューバランスフレッシュフォームフォンゴス。彼らは私の足に大量のクッションを提供し、街を走るときに膝に安定性を提供します。かなりのランニングシューズがある場合は、それらと一緒に行きます。それ以外の場合は、靴に適切なクッション、サポート、そして多分特別なインソール。私のもう1つのオプションは、おばあちゃんが使用したことのないファジーハウススリッパです。彼らは素敵な泡のインソールを持っていて、私はそれらを着てファンキーな新鮮なことを感じます - それは時々快適であるよりも重要です。
また、立っているエリアのパディングを増やすことをお勧めします。靴を履いていても、柔らかくすると、スタンディングゾーンをより良くすることができます。厚さは厚さを使用しています快適なフォーム付きスポガエクササイズヨガマット（25ドル）。それはいくつかのパディングを提供し、それは私のトレーニングをするのに最適です。 2羽の鳥？この超柔軟な石に会います。 Mark's Daily AppleのMark Sissonもお勧めします立っている間、定期的に片足を上げます。それはあなたの背中が硬くならないようにし、あなたの足に少し休憩を与えるのに役立ちます。私はこれに小さな段ボール箱を使用しています（写真ではありません）が、見た目が必要な場合はオンラインで段階的なスツールのオプションがたくさんあります。
定期的にストレッチして移動します
スタンディングデスクで働くことで、座っているときよりもはるかに速く疲労しますが、関節や筋肉にも多くのことがあります。立ち上がって休憩を取るのは良いことですが（後で詳しく説明します）、背中、肩、腕、足を硬くて痛くするのを防ぐためにできることがいくつかあります。上のビデオ焦点直立YouTubeチャンネル「スタンディングデスクヨガ」またはシンプルなストレッチとエクササイズを示します。
同じチャンネルからのこの2番目のビデオでは、腕と肩を特別に標的とするいくつかの素晴らしいストレッチが表示されます。私はこれらを定期的に選択していますが、それらは大いに役立ちます。また、長い日々の地位に運動を取り入れようとしています。私は、元ソビエト特殊部隊のインストラクターによって開発されたコンセプトである「Grease the Groove」トレーニングの実践者ですPavel Tsatsouline、より軽い担当者と重量で定期的に筋力エクササイズを行うことで強くなるが、定期的なトレーニングよりも頻繁に行う。だから私は休憩して1時間か2時間ごとに持ち上げて運動します。また、数分のときにバスケットボールのスキルを練習したり、ギターを弾くのに数分かかります。
特にオフィスにいる場合は、これらすべてを実行できないかもしれませんが、動き回って休憩を取ることが重要な部分です。オフィスビルの周りを散歩し、いくつかのストレッチを行い、いくつかの腕立て伏せやスクワットを入手し、血を流し続けるために必要なものは何でもします。
基本的な人間工学を忘れないでください
あなたは働いている間立っているかもしれませんが、それはあなたがあなたの姿勢を心配する必要がないという意味ではありません。実際、あなたが良い姿勢を実践することがより重要ですなぜならあなたは立っています。あなたが兵士やバイオニックな男性でない限り、あなたは短い時間の間、適切かつ快適に立つ方法しか知っていません。上のビデオでは、からGuerillazen Fitness YouTubeチャンネル、認定パーソナルトレーナーブレイク・ボウマン立っていることの基本を説明します。
あなたの足は肩幅がほぼ離れているはずですが、あなたのポジショニングがあなたの腰でどのように感じているかに注意して、最も快適なものは何でも行くことです。足が植えたら、ボウマンが「足を地面にねじ込む」と呼ぶことをしてください。パンチを予想しているかのように腹筋を曲げ、glut部を関与させ、腰に小さなアーチを与え、胸骨を少し貼り付けて、肩を振り返ります。
また、肘が90度の角度を作るようにキーボードを快適に手の届かないようにする必要があります。首をまったく傾けずに読んでください- あなたが座っているときのように。これを達成するためにラップトップの下にいくつかの箱を積み重ねなければなりませんでしたが、それが見栄えが良くなくても、それだけの価値があります。
たくさんの座って休憩を取ります
定期的な休憩をとることは、スタンディングデスクで作業するために不可欠です。私は最初は丸一日を過ごそうとしましたが、それは大きな間違いでした。私の足、足、背中は翌朝まで痛くなり、私は再び立ち上がることに興味を失います。その一部は私の怠zyな筋肉を構築することでしたが、それはあまりにも速すぎました、そして、私が座るために壊れなければ、私は素早く燃え尽きることに気付きました。どちらの方法でも自分にダメージを与えないように、定期的に行き来する必要があります。しかし、どのくらいの期間ですか？ a英国のスポーツ医学ジャーナルでの最近の研究は提案していますあなたの仕事の日、または4時間の約半分は魔法の番号です。携帯電話でタイマー、または次のようなWebアプリを使用するスタンディングクロック、前後に切り替え続けます。
実際、私は自分の足で作業することの大ファンになりましたが、スタンディングデスクだけを持っていることをお勧めしません。どこにいても立つ（うん）スタンディングデスクを取り巻く健康討論、あまりにも長い間立っているのは、長く座っているのと同じくらい悪いです。できない場合ワークスペースを簡単に前後に変換できます、私がしていることをして、2つの机を持っているか、立っている机のスペースとして台所のテーブルを使用します（またはあなたの座っている机のスペースとしてのあなたのソファ）。それは冗長に見えるかもしれませんが、それは私を新鮮で生産的に保ちます。
