ホリデーショッピングシーズンが熱くなり始めており、それは多くの人がバーゲン品を探していることを意味する一方で、大量の小売店や季節従業員が長時間シフトで働き、商品の棚に立ち、顧客に対応し、購入の電話を掛けていることも意味する。あなたもその一人であれば、このホリデー シーズンに必ず割り当てられる長くて大変なシフトに対処するためのヒントをいくつか紹介します。
私が小売業で働いていた頃（確かに、かなり昔のことですが）、休日の混雑は最近ほどひどくはありませんでした。一部の店舗はブラック フライデーに先立って感謝祭の夜に開店し、残りのホリデー シーズンでは営業時間を 24 時間近くのスケジュールに延長するため、小売業の表裏で働く人たちは、厳しい時間にさらされています。確かに、休日のお小遣いを稼ぐチャンスではありますが、健康や正気を損なう可能性もあります。その必要はありません。
足を大切に（そして彼らがあなたの面倒を見てくれるでしょう）
座って仕事をするよりも立った方が良いのは間違いありませんが、同じ場所に長時間立っているのも体に良くありません。関節痛、足の痛み、姿勢の悪さなどを引き起こす可能性があります。リストは続きます。たとえ商品の棚の中を動き回ったり、店の前から後ろに走ったり、在庫室と倉庫の間を移動したりしたとしても、長時間静止している間に短時間の動きをすることはあります。良好な状態を維持するためのいくつかの方法を次に示します。
快適な靴を履いてください。職場によっては、履ける靴の種類に制限がある場合がありますが、このホリデー シーズンに長時間労働になることがわかっている場合は、そのプロフィールに合った快適な靴を必ず購入してください。クッション性のあるソール、アーチサポート、できればすぐに脱ぎ履きできるスリッポンがおすすめです。建物、オフィス、倉庫、その他の場所の間を頻繁に移動することがわかっている場合は、良いスニーカーやウォーキング シューズが最適ですが、快適であることを確認してください。
ワークステーション用にクッション性のあるマットを入手。カスタマー サービス カウンター、窓口、レジなど、1 つの場所で立ち往生することがわかっている場合は、そこにいる間その上に立つことができるクッション性のあるマットを入手できるかどうかを確認してください。スタンディングデスク用として推奨されていますが、どこにでも最適です。あなたたくさんのオプションがあるキッチンや湿った環境用の防水製のものや、立ち作業台やステーション用の柔らかくて柔らかいものなどがあります。もちろん、マネージャーを説得して持ち込みを許可してもらう必要があるかもしれませんが、可能であれば、それだけの価値はあります。
できるだけ頻繁に動き回る。仕事によっては、勤務中は勤務地に閉じ込められることもありますが、できる限り動き回ったり、ストレッチしたりするようにしてください。 10時間以上働いているなら、脇のストレッチ、スクワット、脚上げなど、血液の流れを良くし、使っていない関節を柔軟にするために少し時間を割いても、誰も気にしません。これらのいくつかを試してください;机がない場合でも便利です。
足元には気をつけてくださいね、真剣に。すでに長時間のシフトで働くことになるでしょう。一日の終わりやシフトの終わりまでに足が完全に動かなくなり、実際に与えられている貴重な休暇を満喫できなくなることは最も避けたいことです。仕事中は元気で柔軟な姿勢を保つように努めてください。そうすれば、一日の終わりに横になりたくてたまらなくなってしまうことはありません（たとえ、数分で起き上がって元に戻らなければならないとわかっていても）時間）。
水分補給を続ける
水分を補給し続けることが、あなたができる最善のことです。議論は激化する実際に必要な水の量、 しかし水の量を得る方法はたくさんありますそれが何であれ、あなたが必要とするもの。個人的に、私は以前は、顧客の間で一口飲めるように、ステーションに水のボトルを置いておくのが好きでした。もちろん、働いている場所によっては、そのようなものを禁止するポリシーがあるかもしれませんが、ホリデーシーズンの混雑時には、可能性は低いです。あなたの直属の上司も忙しいか、少なくともあなたがステーションの下に水の入ったボトルやカップを置いて、誰も見ていないときに飲んでいることに気づかないほど忙しいでしょう。
いつでも噴水にこっそり行って水を補充できる（または、仕事中に他の人にやってもらって持ち帰ってもらう）ことができるので、詰め替え可能なウォーターボトルが最も効果的です。覚えておいてください、すでに疲れを感じたり、少し調子が悪くなったりするまで、自分が脱水症状に陥っていることに気づかないこともあるので、脱水症状を定期的に行うようにしましょう。特にストレスを感じていたり、忙しすぎて兆候に気付かない場合は、脱水症状が急速に進行する可能性があります。午後のトイレ休憩が、すべての症状をまとめて、なぜ午前中ずっと疲れていて少し不機嫌だったかを説明する兆候にはなりたくないでしょう。とはいえ、適度に水分補給することは健康にとって重要ですが、顧客と接する仕事をしている場合、トイレに行きたくなるたびにただ立ち去ることはできないでしょう。
友達に手伝ってもらう
困ったときに助けてくれるように友達に訴えてください。いずれにせよ買い物に出かけているのかもしれませんし、半額のブルーレイをめぐって争うつもりはなく、あなたの近くにいるだけかもしれません。時々飲み物や軽食、おそらく昼食を持ってきてくれるかどうかを確認してください。明るい顔にも大きな意味があります。大きなショッピングの日や長時間の勤務では、コーヒーやサンドイッチを買うためにさえ外出するのが難しくなることがあります。さらに、そうする場合、ホリデーラッシュの狂気の中で他の人たちと一緒にファストフード店で列に並んで待っている間に、昼休みの半分が消えていくのを目の当たりにすることもできます。
代わりに、友達に群衆に勇気を出してもらいましょう。買い物ではなく、しっかりしたことをして、列の休憩を無駄にしないように温かいコーヒーを持ってきてもらったり、一緒に並んでいる間にみんなで食べられるランチを持ってきてもらったりしてください。人々は見ています。美味しいものを食べたり飲んだり、良い仲間と過ごすことで、休憩時間の一部をあちこち走り回ったり、食べ物を買うために並んだりして無駄にすることなく、実際にもっと楽しむことができるでしょう。
必ず休憩をとりましょう
休憩といえば、必ずとるようにしましょう。悲しいことに、働いている場所によっては、実際の規則よりも誰が休憩をカバーできるかによって休憩時間が左右される場合があります。誰もが忙しければ、あなたに「休憩を取るように」といって時間を割いてくれる人はいないでしょう。自分のことは自分で守らなければなりません。いつ行くかを事前に決めてください（理想的には、長めのランチまたはディナーと、シフト中に数回の 15 分間の休憩または短い休憩を取ります）。そして、事前に友人に代わりをしてもらうことに同意してもらいます（そして、あなたが代わりに行くこともできます）。 ）。いつ早めに連れて行く予定かを監督者に知らせてください。そうすれば、あなたが行かなければならない時が来て、彼らは無知を装うことができなくなります。携帯電話でタイマーやアラームを設定し、仕事中はポケットに入れておきます。携帯電話が振動すると、そろそろその場を離れる時期が来たことがわかります。仲間に合図を送って保釈してください。
どのようなやり方であっても、長時間労働、多忙なシフト、大勢の人々に伴う喧騒から少しでも離れる時間を確保してください。私たちの中で最も外向的な人でも、人混みや喧騒から離れて少しリフレッシュする時間が必要です。それに、マネージャーやチームメイトがあなたを本当に高く評価してくれる場所で働いている場合は別です。ない休憩を取っても（もし休憩を取ったとしても、それはおそらく、休憩を取るように皆が確認する同じ種類の場所でしょう）、それらを乗り越えることで自分を傷つけるだけです。
深呼吸して地に足をつけてください
覚えておいてください、給料が入ってきたら、すべてが報われるでしょう（うまくいけば）。深呼吸して、すべては過ぎ去ると自分に繰り返してください。自分自身を地に足をつけて保つようにしてください。調停をする時間はないと思うかもしれませんが、数回深呼吸して数秒で精神的な方向を把握し、次の顧客、これからの仕事、または取り組まなければならないタスクに向けて脳をリセットするだけです。 。持っている場合2分、瞑想する時間があります。たとえ 2 分がなかったとしても、怒っている顧客と次の顧客の間に 2 分もなかったことがあったことをはっきりと覚えています。存在し、注意を払うことで多くのことができるエッジを取り除くために。覚えておいてください、あなたのシフトは最終的には終了しなければなりません、そしてあなたは笑顔で立ち去ることができるでしょう - そしてあなたのポケットには昨日よりも数ドル多く入っています。
写真提供者ウラジーミル・ゲオルギエフ（シャッターストック）とJCREATION(シャッターストック)、リズ・ジョーンズ、モアシェス、ロバート・ハフスタッター、イアン・T・マクファーランド、 そしてサラ (ローゼナウ) コルフ。
