あなたは約1か月間食べ物なしで生きることができますが、1週間だけ水がありません。私たちは、人間として、ほとんどが物で構成されており、たっぷりと飲むことが非常に重要です。とはいえ、あなたは水を楽しんでいないかもしれませんし、十分な飲み物を飲むのは少し挑戦的なことです。今週末に克服すべき挑戦です。
どれだけ必要なのか、どのようなタイプを知っていますか
まず最初に、あなたは知る必要があります毎日必要な水の量。 8頭のグラスと言う人もいれば、もう少し少ないと言う人もいます。いつ私たちは医者に尋ねました必要な水分補給を詳しく見てみると、数字が性に依存していることがわかりました。男性は約3リットル（13カップ）を必要とし、女性には2.2（9カップ）が必要です。太陽の下で運動したり、多くの時間を費やしたりする場合は、もっと必要です。重大な問題を引き起こす可能性があるため、過剰水分補給をしたくありませんが、13または9頃（性別に応じて）維持すると（性別に応じて）、あなたは行くのが良いでしょう。それは役立ちます脱水の兆候を知っていますまた、あなたは自分の体に耳を傾けて、いつもっと必要なときを知ることができます。
水の種類に関しては、ろ過するのがろ過された味を好むかもしれませんがほとんどの場合、それは問題ではありません。世界の隅にある水に関する特定の健康上の懸念がない限り、その場合、おそらく入浴するべきではないでしょう。あなたが本当に妄想的であれば、あなたはいつでもできます自分で汚染のテスト。
十分に手に入れるようにしてください
もちろん、1日あたり最大13杯のグラスを飲む方が言うよりも簡単です。助けが必要な場合は、自分自身を追跡し始めてください！ Fitbit Fitnessトラッカーがある場合は、組み込みのアプリを使用してH20の摂取量を記録できます。アプリが必要な場合は、取得できます浸水iOSのためにあなたの体に水をやりますAndroid用。または、TrackThisformeWebAppは何でも追跡するので、代わりにそれを使用することもできます。
他の方法を使用して十分な水を飲むために他の方法を使用している人もいます。リマインダーがトリックを行わないためです。それを習慣にするのに役立つので、一日を通して水の消費を含めることができる場所を見つけてください。一部の人々先延ばしタイマーとして使用します。その他日中起きて歩き回る方法として使用してくださいそうでなければ座っているなら。動作する方法を選択して、それをライフスタイルに統合して、渇きません。
味を改善します
個人的には、私は水の味が大好きです。ほとんどの人はそれを嫌っているようです。幸いなことに、できます水の風味を変えます内容にあまり影響を与えない。レモンやライム、ハーブ、生ingerなどの柑橘類はすべて、カロリーを追加せずに素晴らしい風味を加えることができます。添加物を試すと、できます水の味を愛することを学ぶ定期的に飲み始めます。
幸せな金曜日と素晴らしい、水分補給された週末を！
写真byガレス・ヘイウッド。
