ガーデニングの季節がついに到来しました。これがお祝いの理由です。たとえ初めて庭や庭で作業に出かけるときでも、すぐに思い出されるでしょう。どれほど体力的に厳しいかそれは可能です。土の手入れには、かがんだり、持ち上げたり、重い荷物を運んだりするなど、さまざまな動きや姿勢が必要であり、よく言えば疲労や痛み、最悪の場合は怪我を引き起こす可能性があります。
しかし、緑の親指を甘やかすことは、体の残りの部分を犠牲にすることを意味する必要はありません。これらの戦略を使用して、ガーデニングの痛み、痛み、怪我から身を守りましょう。
すべてに対応できるツールがあり、特定の作業に適切なツールを使用することで、事故、怪我、過度の疲労の可能性を最小限に抑えることができます。作業に適したツールを使用していることを確認してください。先のとがったシャベルのほうがずっと簡単ですが、平らなシャベルでたくさん掘ろうとしないでください。また、握りやすいグリップや延長可能なハンドルなどの人間工学に基づいた機能を探してください。曲がりやグリップの違和感。剪定ばさみとはさみには安全ロックが付いている必要があります。
そしていつも使用あなたの手の代わりにあなたの道具を。土に埋もれたり、低木に挟まれたりした破片や鋭利な物体が見えない場合があり、穴を掘ったり、手で手を伸ばしたりすると怪我をする危険があります。
保護具を着用する
手袋はガーデニングにも一般的な庭仕事にも欠かせない装備です。工具を使用する際の水ぶくれを最小限に抑え、汚れから手を保護します。リスクはいくらでも：土壌中の細菌や菌類、ツタウルシやイバラなどの刺激物、昆虫やヘビの咬傷、日焼け。
特に工具を使用する場合は、サングラスやその他の目を保護するものを着用してください。あ防水靴厚いソールと優れたトラクションにより、滑りを防ぎます。また、軽い層は太陽と虫の両方から身を守ります。
始める前のウォームアップ
ガーデニングの開始時には、5〜10分間かけて体を温めてください。ブロックの周りを早足で散歩したり、いくつかの穏やかなストレッチ可能であれば、スクワット、曲げ、回転、手首の動きなどから始めると良いでしょう。
ガーデニングは厳密にはスポーツではありませんが、スポーツと同じくらい肉体的に負担のかかるスポーツです。つまり、頻繁に使用する筋肉や関節を特別にトレーニングすると効果が得られる可能性があります。 AARP を試してみる筋力強化とストレッチの習慣庭師のために。
タスク間でローテーションする
繰り返し動作すると、不快感や刺激、さらには怪我のリスクが高まります。水ぶくれができたり、同じ筋肉、腱、神経を使いすぎたりしないように、ガーデニングのやるべきことリストを変えて、15 分程度ごとにタスクをローテーションしてみてください。
適切なボディメカニクスを使用する
疲労を最小限に抑え、怪我を防ぐために、無理せず賢く動きましょう。重いものを体の近くに持ち、座ったりパッドを入れてひざまずいた姿勢で作業します（立って腰をかがめるのではなく）。足で持ち上げる背中をほぼまっすぐに保ちながら。足を動かし、腰と肩をまっすぐにして、ひねりすぎないようにします。工具を握るときは、手首を曲げるのではなく、リラックスして自然な状態に保ちます。重い物を移動するには手押し車や庭用カートを使用します。英雄になる必要はありません。品物は腰の高さの棚に保管してください。
また、地面の高さではなく、腰の高さの上げ床やトレリスなどの垂直構造物に植えることも検討してください。これにより、前かがみになる量が制限され、椅子やスツールに座ったままガーデニングをしやすくなります。立ち上がったり降りたりせずに転がることができる車輪付きのガーデニング用スツールもあります。
最後に、すべてのツールを前に集め、可能な限りすべてを整理して手の届くところに保管することで、時間とエネルギーを節約します。
休憩を取って、基本的なニーズを思い出してください
庭やガーデニングの仕事をするときに、自分のニーズを無視しないでください。水をたくさん飲み、日焼け止め（帽子や長袖などの日焼け止めも）を着用し、脱水症状や日焼けのリスクを減らすために、涼しい時間帯の早朝または遅くに作業することを検討してください。
新しいタスクにローテーションするたびに、ストレッチや休息のために頻繁に休憩をとり、一度にすべてに取り組む必要はないことを覚えておいてください。特にシーズンの初めには、1 日のセッションとしては 60 ～ 90 分のセッションが 1 回あれば十分かもしれません。無理せず、作業を数日または週末全体に分散してください。
