バーベルを持ち上げる最初のステップは、ウェイトプレートをバーにロードすることです。一部のジムでは、バーの種類しかありません。重量は45ポンドです、そしてそれがあなたが知る必要があるすべてです。しかし、それは唯一のタイプではありません。ジムに異なる形状と重量のバーが異なる場合、混乱する可能性があります。
最初にバーの端を確認してください
どんなバーを見ているのか、それが何を重くしているのか疑問に思っているなら、常にそれの終わりをチェックしてください。ブランド名のあるレーベル、バーが何であるかの説明、その重量があることがあります。例えば、これです「The Rogue Ohio Deadlift Bar。 27mm。 20kg。」これで、重量は44ポンド（20kg）であり、1インチ以上の幅27mmのハンドルがあることを知っています。これは、典型的なパワーバーよりもわずかに薄いです。素晴らしい！問題が解決しました。
しかし、多くのバーでは、最後に見られるのはさびたボルトだけです。バーの長さが7フィートの場合、それおそらく重量は44ポンドまたは45ポンドです。ただし、疑わしい場合は、誰も信用していません。標準の45ポンドのバーと69ポンドのトラップバーのモンスターの両方について、「ああ、それは55ポンド」と言っているのを聞いたことがあります。
バーがどれだけの重さであるかを知る簡単な方法があります。ほぼすべてのジムには、どこかに蹴り込んでいるバスルームスケールがあるため、バーベルを保持してから体重がかからず、体重を減らして体重を減らすことができます。 （フロントデスクのスタッフに、重量を抱いてぎこちない場合は、フロントデスクのスタッフに助けを求めてください。彼らは体重を知っているか、それをスケールに巻き込むのを助けることができるかもしれません。
とはいえ、これらはあなたが遭遇する可能性のある最も一般的なバーです：
標準の44ポンドおよび45ポンドのバー
これらはわずかに異なるもののファミリーですが、それらはほぼ同じサイズと体重であり、多くのリフトで同じ意味で使用できるため、私はそれらをまとめています。一部は44ポンド（20キログラムで、20キログラムのバーが国際的な競争で標準であるため）、一部は45ポンド（基本的には同じものですが、アメリカ）です。正直なところ：違いを心配しないでください。 2つの45ポンドプレートを搭載した20キロのバーは技術的に134ポンドですが、ジムの誰もが135だと言います。
これらの45（ish）ポンドバーは、ジムで見られる最も一般的なバーです。それらは7フィートの長さで、直径約1インチの部品と、重量プレートの直径約2インチの部分が保持されています。それらは、かつて一般的であった「標準的な」バーと区別するための「オリンピック」バーと呼ばれることがあり、ホームジムの機器として購入できることもあります。 （皮肉なことに、1インチのスリーブを備えた「標準」バーはもはや標準ではありません。しかし、名前は詰まっています。）
このカテゴリには、44ポンドと45ポンドのバーにはいくつかの異なるタイプがあります。
男子オリンピックバー男性用バーでは20kg（約44ポンド）、長さ7.2フィートです。襟（端の広い部分）は簡単に回転します。十分な重量を積み込むと、それらが「ホイッピー」であることがわかります。つまり、バーは簡単に曲がったり跳ねたりする傾向があります。これらは、2つのオリンピックリフト、スナッチとクリーンとジャークを念頭に置いて設計されています。しかし、好きなリフトにそれらを使用することができるので、オリンピックのリフトを誰もしないジムで見つけることができます。
パワーバー、スクワット、ベンチ、デッドリフトなどに使用され、男性のオリンピックバーと同じサイズと形状です。彼らはより硬く（ホイッピーが少ない）傾向があり、襟はおそらくそれほど簡単には回転しません。 44ポンドでなければ、45ポンドになります。
デッドリフトバー典型的なパワーバーよりも少し長い場合があり、より薄く、よりホイッピーな場合があります。彼らは通常、まだ45ポンドです。
スクワットバーここにはワイルドカードです。通常、スクワットラックのバーは通常のパワーバーになります。しかし、時には、それはより厚くて硬い特殊なスクワットバーであり、50ポンド、または55以上の重量があります。
女子オリンピックバー
女性のバーは男性のオリンピックバーよりも軽く、わずかに薄いですが、8インチ短くなっています。体重は15kg、つまり33ポンドです。
女子オリンピックバーが存在しますスナッチで競うときに女性が使用するために、きれいにしてジャーク。彼らは男性のバーに対して2つの主な利点を持っています（あなたが平均的なサイズの女性の場合）：
特にオリーリフターが通常使用するフックグリップでは、握りやすくなります。
それらは「whippier」であるため、バーが曲がり、跳ね返るためにバーがそれほど重量を必要としないようにします。これは、オリンピックリフティング（たとえば、クリーンから立ち上がっているときにバウンスを使用して役立つ場合）で重要であり、基本的に他のリフトにとって何も意味しません。
彼らはオリンピックリフティングに特化しているため、オリンピックの重量挙げジムやCrossFitジム（および同様の機能的フィットネススペース）でこれらのバーを見るだけです。あなたはあなたの平均的な商業ジムでこれらのバーを見る可能性はあまりありません。
トレーニングバーとカールバー
これらのバーは軽く、上記のバーよりも小さい場合があります。オリンピックの重量挙げには、フルサイズのバーの準備ができていない場合は、より軽いものを使用するために存在するトレーニングバー（多くの場合5kgまたは10kg、11または22ポンド）があります。それらは女子オリンピックバーと同じ寸法である可能性があり、リフトを学んでいる子供たちが使用しています。繰り返しますが、オリンピックの重量挙げジムの外でこれらを見ることはないでしょうが、あなたは決して知りません。それらはエンドキャップに明確にマークされ、通常、合計約50ポンドを過ぎてロードされるべきではありません。
カールバーは、汎用のジムではるかに一般的であり、まさにそのように聞こえます。フルサイズのバーを必要としないバイセップカールやその他の動きを行うための短く、小さなバーです。私のジムでは、彼らは通常のバーを飼っていませんが、代わりにダンベルラックの近くに保管されています。カールバーはしばしば25ポンドではありませんが、常にではありません。ラベルを確認するか、それらを計量して確認してください。
ez-curlバー
これらは魔法のようなもの。それらは、少量の重量を使用するエクササイズのために、カールバーのように使用されます。それらのハンドルは、手首に最も快適な位置を選択できるように設計されています。それらは25ポンド以下かもしれません。これです15ポンドです。
トラップバーやその他の奇妙な形のもの
奇妙な形とさまざまなウェイトで、他のさまざまなバーがあります。 1つはトラップバーまたは六角バーで、その中に立つほど大きい六角形です。 （それは主にトラップバーのデッドリフトに使用されます。ここでは、手があなたの側にあり、あなたがあなたのすねにバーを叩くかどうかを心配する必要はありません。）いくつかのトラップバーは45ポンドですが、いくつかはそれ以上ですそしていくつかは少ないです。
また、スイスのバーやマルチグリップバーとも呼ばれるサッカーバーもあり、ベンチプレスやその他のプレス運動に中立的なグリップを使用できます。時には45ポンドですが、再び、そうでないこともあります。また、ジムに応じて、安全なスクワットバー、キャンバー付きバー、その他の特殊アイテムを見つけることもできます。珍しいバーは標準化されていないため、重量は、バーのメーカーがすべての部品を一緒に溶接したときに最終的には何でもあります。疑いの余地があるときは、自分で体重を計ります。
