ロードされたバーベルを持ち上げる前に、バーを見つけて、いくつかのプレートをその上にロードする必要があります。一部のジムでは、バーの種類しかありません。重量は45ポンドです、そしてそれがあなたが知る必要があるすべてです。しかし、それは唯一のタイプではありません。ジムに異なる形状と重量のバーが異なる場合、混乱する可能性があります。
最初にバーの端を確認してください
どんなバーを見ているのか、それが何を重くしているのか疑問に思っているなら、常にそれの終わりをチェックしてください。ブランド名のあるレーベル、バーが何であるかの説明、その重量があることがあります。例えば、これです「The Rogue Ohio Deadlift Bar。 27mm。 20kg。」これで、重量は44ポンド（20kg）であり、1インチ以上の幅27mmのハンドルがあることを知っています。これは、典型的なパワーバーよりもわずかに薄いです。素晴らしい！問題が解決しました。
しかし、多くのバーでは、最後に見られるのはさびたボルトだけなので、他の手がかりを探す必要があります。バーの長さが7フィートの場合、それおそらく重量は44ポンドまたは45ポンドです。 （長さ7フィートかどうかを知る方法は？端に立って、自分の身長と比較してください。身長が6フィートで、それが約1フィートの高さである場合、それは私が考えている種類です。）
ただし、疑わしい場合は、誰も信用していません。標準的な45ポンドのバーから69ポンドのトラップバーのモンスターまで、「ああ、55ポンド」と言っているのを聞いたことがあります。バーがどれだけの重さであるかを知る簡単な方法があります。ほぼすべてのジムには、どこかに蹴り込んでいるバスルームスケールがあるため、バーベルを保持してから体重がかからず、体重を減らして体重を減らすことができます。 （フロントデスクのスタッフに、重量を抱いてぎこちなくする場合は、フロントデスクのスタッフに助けを求めてください。彼らは体重を知っているか、それをスケールに絞るのを助けることができるかもしれません。）
とはいえ、これらはあなたが遭遇する可能性のある最も一般的なバーです：
標準の44ポンドおよび45ポンドのバー
45ポンドのファミリーにはいくつかの異なる種類のバーがありますが、それらはほぼ同じサイズと重量であり、多くのリフトで同じ意味で使用できるため、私はそれらをまとめています。一部は44ポンド（20キログラムで、20キログラムのバーが国際的な競争で標準であるため）、一部は45ポンド（基本的には同じものですが、アメリカ）です。正直なところ：違いを心配しないでください。 2つの45ポンドプレートを搭載した20キロのバーは技術的に134ポンドですが、ジムの誰もが135だと言います。
これらの45（ish）ポンドバーは、ジムで見られる最も一般的なバーです。それらは7フィートの長さで、直径約1インチの部品と、重量プレートの直径約2インチの部分が保持されています。このタイプは、かつて一般的であった「標準的な」バーと区別するための「オリンピック」バーと呼ばれることもあります。 （皮肉なことに、1インチのスリーブを備えた「標準」バーはもはや標準ではありません。しかし、名前は詰まっています。）
このカテゴリには、44ポンドと45ポンドのバーにはいくつかの異なるタイプがあります。
男子オリンピックバー男性用バーでは20kg（約44ポンド）、長さ7.2フィートです。袖（端の広い部分）は簡単に回転します。十分な重量を積み込むと、それらが簡単に曲がったり跳ねたりする傾向があることがわかります。これらは、2つのオリンピックリフト、スナッチとクリーンとジャークを念頭に置いて設計されています。しかし、あなたはそれらを好きなリフトに使用することができるので、あなたはまだオリンピックのリフトをしないジムでそれらを見つけるでしょう。
パワーバー、スクワット、ベンチ、デッドリフトなどに使用され、男性のオリンピックバーと同じサイズと形状です。彼らはより硬くなる傾向があります（したがって、重い荷重をかけたときに曲げたり跳ねたりすることはありません）。 44ポンドでなければ、45ポンドになります。
デッドリフトバー典型的なパワーバーよりも少し長い場合があり、より薄く、よりホイッピーな場合があります。彼らは通常、まだ45ポンドです。
スクワットバーここにはワイルドカードです。通常、スクワットラックのバーは通常のパワーバーになります。しかし、時には、それはより厚くて硬い特殊なスクワットバーであり、50ポンド、または55以上の重量があります。
女子オリンピックバー
女性のバーは男性のオリンピックバーよりも軽く、わずかに薄いですが、8インチ短くなっています。体重は15kg、つまり33ポンドです。
女子オリンピックバーが存在しますスナッチで競うときに女性が使用するために、きれいにしてジャーク。彼らは男性のバーに対して2つの主な利点を持っています（あなたが平均的なサイズの女性の場合）：
彼らはより薄く、特にで握りやすくなりますグリップフックオリーリフターは通常使用します。
それらは「whippier」であるため、バーが曲がり、跳ね返るためにバーがそれほど重量を必要としないようにします。これは、オリンピックリフティング（たとえば、クリーンから立ち上がっているときにバウンスを使用して役立つ場合）で重要であり、基本的に他のリフトにとって何も意味しません。
彼らはオリンピックリフティングに特化しているため、オリンピックの重量挙げジムやCrossFitジムでこれらのバーを見るだけではありません（そして同様です」機能的フィットネス「スペース）。平均的な商業ジムでこれらのバーを見る可能性はあまりありません。
重量挙げやCrossFitジムでは、より軽い「テクニックバー」または「トレーニングバー」（多くの場合5kgまたは10kg、11または22ポンド）を見つけることもできます。フルサイズのバー。彼らは通常、女子オリンピックバーと同じ寸法であり、子供や初心者がリフトを学ぶことで使用されています。繰り返しますが、オリンピックの重量挙げジムの外でこれらを見ることはないでしょうが、あなたは決して知りません。それらはエンドキャップに明確にマークされ、通常、合計約50ポンドを過ぎてロードされるべきではありません。
カールバーとショートバー
上で説明したすべてのバーは、「フルサイズ」バーベルと呼ばれるものです。しかし、軽いリフト用のより短いバーもあります。多くの場合、長さ4〜5フィートです。それらは、「ショーティ」バー、または単なる「5フィートのバー」と呼ばれるか、一般的な用途の1つである「カールバー」にうなずくと呼ばれるかもしれません。 （しかし、そうではありませんez-curlバー、次のセクションで説明します。）
これらの短いバーは、あなたが大量の重量を使用するつもりはないバーベルカールのようなエクササイズに使用されるため、フルサイズのバーベルは必要ありません。 a5フィートのバー特に混雑したジムの周りに携帯している場合や、ホームジムの小さなスペースに保管している場合は、管理がはるかに簡単です。そうは言っても、私はあなたのように短いものを買わないだろうのみ標準のスクワットラックに収まらず、袖に十分なスペースがないため、多くの重量を積んでいるため、ホームジム用のバーがあります。カールバーはしばしば25ポンドではありませんが、常にではありません。ラベルを確認するか、重量を計ります。
ez-curlバー
これらは魔法のようなもの。それらは、少量の重量を使用するエクササイズのために、カールバーのように使用されます。それらのハンドルは、手首に最も快適な位置を選択できるように設計されています。それらは25ポンド以下かもしれません。これです15ポンドです。
トラップバーやその他の奇妙な形のもの
奇妙な形とさまざまなウェイトで、他のさまざまなバーがあります。 1つはトラップバーまたは六角バーで、その中に立つほど大きい六角形です。 （それは主にトラップバーのデッドリフトに使用されます。ここでは、手があなたの側にあり、あなたがあなたのすねにバーを叩くかどうかを心配する必要はありません。）いくつかのトラップバーは45ポンドですが、いくつかはそれ以上ですそしていくつかは少ないです。
また、スイスのバーやマルチグリップバーとも呼ばれるサッカーバーもあり、ベンチプレスやその他のプレス運動に中立的なグリップを使用できます。時には45ポンドですが、再び、そうでないこともあります。また、ジムに応じて、安全なスクワットバー、キャンバー付きバー、その他の特殊アイテムを見つけることもできます。珍しいバーは標準化されていないため、重量は、バーのメーカーがすべての部品を一緒に溶接したときに最終的には何でもあります。ストロングマン競技で使用される2インチの厚さのバーである車軸は、大きく異なる可能性があります。一部は軽量の中空パイプで作られており、20ポンドほどしかない場合があります。その他は固体金属で作られており、約80ポンドかもしれません。いつものように、疑わしい場合は、重量を量ります。
