肩の可動性は重要です。これがないと、頭上に手を伸ばしたり、お気に入りの上半身のエクササイズを実行したりするのが困難になる可能性があります。年齢を重ねるにつれて、肩の可動性が制限されると、歩き方にも影響が出る可能性があります腕を振る必要があり、歩きながら何かを運んだり実行したりできる必要があるためです。それでは、肩の柔軟性を高めるための最良のエクササイズをいくつか見てみましょう。
柔軟性とともに肩の強さも重要です。私のお気に入りの肩を強化するエクササイズについての推奨事項をいくつか紹介します, ぜひそちらもチェックしてみてください。さて、ストレッチに移ります。
ブッチャーズブロックストレッチ
これは、背中の側面、脇の下にある筋肉である広背筋（広背筋）に最適なストレッチです。これらの筋肉が硬くなっていると、頭上に手が届きにくくなり、高い棚から物を取り出したり、ジムでバーベルを頭上に押し付けたりすることが困難になります。広背筋の柔軟性は、パワークリーンやエクササイズなどのエクササイズにも役立ちます。フロントスクワット。
ブッチャーズ ブロック ストレッチを行うには、何らかの箱、テーブル、またはベンチが必要です。また、理想的には、それを保持するための棒 (ほうきの柄のような軽いもの) も用意する必要があります。スティックがない場合はタオルを使用してください。レジスタンスバンド、または想像上の棒を持っているふりをしてください。ビデオに示されているように、手のひらを上に向けて肘をボックスに置き、頭を腕の間に押し込みます。
ブロックやスティックを持っておらず、道具なしでできることを希望する場合は、次の方法を試してください。上腕三頭筋のストレッチ。この動きをしながら肩を上にすくめると、上腕三頭筋だけでなく広背筋もストレッチすることができます。
出入り口のストレッチ
これは、胸筋（胸筋）をストレッチするための簡単で迅速な方法です。これらは胸の筋肉で、ベンチプレスで鍛えるのと同じものです。上腕に取り付けポイントがあるため、胸筋が固いと肩の動きが妨げられることがあります。そのため、ドア枠の両側に肘を置き、出入り口にそっと身を乗り出し、胸筋と肩の前部を伸ばします。ちょうど適切な幅の出入り口がない場合は、一度に片側ずつこのストレッチを行うことができます。
針に糸を通す
このストレッチは背中上部をターゲットにしており、「胸椎」（背中上部にある背骨の部分を指します）のストレッチであると説明されることもあります。これを行うには、手と膝をついて右腕を左手と左膝の間の空間に通します。腰の位置を四つん這いのときと同じ位置に保ちながら、上体を回転させて肩をできるだけ地面に近づけるようにします。
PVCパススルー
ジムですぐにできる簡単なストレッチは、「肩の脱臼」という恐ろしい用語でも知られる PVC パススルーです。 （実際に肩を脱臼しているわけではありませんので、ご安心ください。）
「PVC パイプ」は、プラスチックの種類にちなんで名付けられた、単なる薄くて軽量の棒です。行ってもいいよある長さのPVCパイプを購入するホームデポで数ドルで購入するか、ほうきの柄や軽量のトレーニングバーなどを使用してください。抵抗バンドやタオルを使用するのも効果的です。バンドやタオルをピンと張った状態に保つために、軽く引っ張るだけです。
まず両手を大きく広げてスティックに置き、バーを頭の上に上げます。理想的には、バーを頭の上と背中の後ろに回し、開始位置に戻すことができるようになります。手が広いほど、これが簡単になります。各レップは以前よりも少し簡単になります。必要に応じて、手を握ってグリップを狭くすることもできます。
