私は走るのが好きですが、レースは好きではありません。レースは精神的な明晰さのために走る喜びを奪い、それをトイレの長い行列に置き換えていることに気づきました。それでも、私は42.2マイル後にゴールラインを越えることに夢中になっています。
今週、ハーフマラソンを走ってレースペースを 1 マイルあたり約 1 分向上させた後、大事な日に向けての小さなレースの価値をより深く感じています。ペース配分以外にも、小規模なレースは精神的にもロジスティック的にも重要な練習となるため、レース当日に何を期待するかが正確にわかります。小規模なレースでは、レース当日のルーティンを練習する貴重な機会が得られます。朝食に食べるものからウォーミングアップのルーチンまで、これらのイベントにより、準備のあらゆる側面を微調整することができます。目標のレースが到着する頃には、実証済みのルーチンが習慣化されているはずです。ここでは、トレーニング サイクル中にレースのメリットを最大化する方法を紹介します。
メンタルトレーニング
通常のトレーニング ランと比べて、レースを経験すると、ランニングがいかに精神的なスポーツであるかがわかります。小規模なレースは、通常のランニングでは得られない精神的な強さと自信を築くのに役立ちます。レース前のイライラを管理し、効果的にペースを調整し、不快感を乗り越える方法を学びます。それぞれのレースはメンタルゲームを強化するチャンスであり、ここぞという時の回復力を高めてくれます。
栄養と水分補給の戦略
レース当日の栄養摂取はパフォーマンスを左右する可能性があります。小規模なレースを使用して、さまざまな燃料供給戦略をテストします。さまざまなエネルギージェル、スポーツドリンク、または自然食品を試して、レース中の体に最適なものを見つけてください。以前、長距離ランニングの前と最中に何を食べるかについて書きました。これは回復に重要な役割を果たします。ここでヒントをチェックしてください。私の毎週のジェルの効果に興味があるなら、Instagram の Gu Review ストーリーをここでチェックしてください。
ある種のリハーサル
演劇が初日の前にリハーサルを行うのには理由があります。どこに駐車するか、どこでゼッケンを受け取るか、またはスタートラインを見つける方法がわからないままレースに到着したことはありますか?小規模なレースに参加すると、典型的なレース当日のロジスティックスに慣れることができます。混雑したスタートエリアの移動、ポータブルトイレの効率的な使用、ギアの管理など、大事な日のストレスを軽減するスキルがすべて身に付きます。
ペーシングの練習
レースで最も重要な側面の 1 つはペース配分です。小規模なレースでは、さまざまなペース戦略を試すための低リスクの環境が提供されます。少し早めに始めるとうまくいくことや、全体を通して一定のペースを維持することが最良の結果を生み出すことに気づくかもしれません。応援する群衆のアドレナリンから、何百人、何千人ものランナー仲間からのプレッシャーまで、うっかりスピードを出さないようにするのは難しいことです。しかし、ゲートからすぐにスピードを出しすぎると、20マイルで挫折してしまいます。これが私の投稿です私が「クルーズコントロール」と呼んでいるものの力で動いています。
進捗状況を評価する
トレーニング レースは、フィットネスの優れたベンチマークとして機能します。これらはあなたの現在の能力に関する具体的なデータを提供し、必要に応じてトレーニングや目標を調整することができます。 1 マイルあたりのペースを 1 分短縮するなど、レースで改善が見られると、信じられないほどモチベーションが上がり、トレーニングの取り組みを肯定することができます。
他に留意すべきこと
トレーニングにレースを組み込む場合は、回復を軽視しないでください。レース後の期間は、レースそのものと同じくらい重要です。小規模なレースでは、回復ルーチンを改善する機会が得られます。レースの努力に対して体がどのように反応するのか、そして何が素早く立ち直るのに役立つのかを学び、目標のレース後に最適な回復に備えることができます。
目標のレースに似たコースのレースがあればさらに良いです。同様の地形、標高の変化、気象条件で経験を積むことができます。この慣れにより、目標のイベントに向けてラインに立つときに、精神的に大きな優位性が得られます。
1 つの大きなレースのためにすべてのエネルギーを節約したくなりますが、小規模なイベントをトレーニングに組み込むようにしてください。彼らはレース準備に対する総合的なアプローチを提供し、精神的な準備から物流計画まであらゆるものに取り組みます。これらのレースをリハーサルとして扱うことで、自信を持って準備を整え、最高のパフォーマンスを発揮できる状態で目標のレースに到着することができます。
