フィットネスウォッチやアプリなしでランを「追跡」する方法

あなたが走ったり、それに戻ったりするのが初めてのとき、あなたが必要とする最後のことはもう一つの障壁です。靴、適切な服、汗抵抗性の日焼け止め：これらはなくても難しいです。しかし、誰もが持っているように見える時計を実行している人たちは？あなたはあなたの最初の日にそれを必要としません。あなたはあなたの電話すら必要ありません。

フィットネスがほとんど同義語になったことはちょっと奇妙ですトラッキングフィットネス：いくつのステップを踏んでいますか？何カロリー燃焼していますか？あなたが今朝ジョギングに行ったとき、あなたのペースは何分間マイルでしたか？あなたの心拍数は何でしたか？

しかし、あなたはこれを知る必要はありません。走るだけで、結果は筋肉のまさに繊維に記録されます。あなたの心と肺は彼らがどれほど一生懸命働いているかを知っており、彼らは次回より良いサービスを提供できるように適応の過程にあります。このプロセスでは、どの時点でも画面上の数字を調べる必要はありません。それで、あなたはガーミン、Fitbit、Apple Watch、または彼らの親族が必要ですか？絶対にそうではありません。

ランニングウォッチが提供するもの、そしてなしでやる方法

私は長年にわたってさまざまなデバイスやアプリを使用して実行していますが、今は一連の実行中のアプリを確認するために準備を進めています。今後数週間でそれらの記事を探すことができます。しかし、私の小さな秘密は、私が実際に私のランニングのほとんどをすることを好むということですそれなし時計または電話アプリも。

6週間前に、この春の初めにランニングシューズを散布して以来、時計なしで毎週何度も走っています。私は時間と走行距離についてあいまいなアイデアを持っていますが、正確な数字はありません。私の脳は、「速く行きすぎないでください」と「主要道路に着いたら振り向く」を除いて、考えが空いています。だからここに私がそれがありますないランニングウォッチから取得し、それなしで行う方法：

距離

時計はあなたに教えてくれます：あなたがどこまで行ったか。 3マイル走りたいですか？時計が1.5と書かれたら振り返ってください。また、週末にマイルを合計することもできます。

なしでやる方法：事前にルートを測定します。 Googleマップを使用することができます（右クリックして「距離を測定」を選択するか、通常のインターフェイスを通るウォーキングルートを計画します）。より良いインターフェイスの場合、次のようなアプリを使用します歩道。無料版では、ルートを測定できますが、保存することはできません。正直なところ、ルートを作成してからスクリーンショットを撮ることは、ここでの目的に十分です。ルート計画のあるアプリの支払いをする場合は、Stravaを取得することもできますが、後で詳しく説明します。

あなたは行く前にルートを計画することができ、そしてあなたがルートを終えたとき、あなたはあなたがあなたの走行距離をしたことを知っています。実行したい一般的な距離のために、手元にいくつかのルートを用意するのが便利です。たとえば、地元の公園には5マイルのループがあります。2マイラーが必要な場合は、近所でどこにジョギングするかを正確に知っています。

日々の距離を追跡するには、携帯電話にメモを保持するか、トレーニングジャーナルに追加することができます。

時間

時計はあなたに教えてくれます：走っている期間。

なしでやる方法：昔は、ダンプウォッチを使用して時間を追跡するか、家を出てから戻ってきたら再び時計を見てください。ウォッチユーザーが自分の走りが32分5秒であることを知っている場合、あなたはそのような細かいことを心配することができず、約30分走っていることを喜んで知ることができます。

本当に知りたい場合は、携帯電話のストップウォッチを使用して時間を追跡することもできます。また、マイレージから見積もることもできます。10：00ペースで走ると、3マイルのルートには約30分かかります。

ペース

時計はあなたに教えてくれます：各マイルを走るのに何分かかりましたか。また、あなたはどんなペースをしていますか今すぐ。

なしでやる方法：感触で行きます。あなたが初心者なら、正確なペースは関係ありません。簡単に感じる速度で簡単に実行してください。挑戦的だと感じているがガス化されないペースでより速い間隔を実行します。正確な数字は重要ではありません。

あなたが経験豊富なランナーなら、その経験を使ってください！ 10分のマイルを走っているとき、どう思いますか？ 8分マイル？その努力レベルで実行します感じますプログラムされた実行に適しています。また、時々、レースを実行したり、自分でトラックで再調整することができます。

心拍

時計はあなたに教えてくれます：あなたの現在の心拍数、そしておそらくあなたがいる「ゾーン」。

なしでやる方法：正直なところ、あなたが初心者なら、心拍数をまったく使用しないでください。あなたが何をかなり良いハンドルを持っていると、心拍数は有用な数になる可能性がありますあなたの個人的な心拍数はさまざまな努力レベルにあります。しかし、ほとんどの時計とアプリが心拍数を計算する方法はエラーが発生しやすい式多くの場合、ゾーンが高すぎたり低すぎたりすることがよくあります。

初心者として、本当に重要なことは、あなたが簡単に走るのではなく、簡単なペースで簡単に走ることです。だから、ここでも知覚された努力をしてください。これをほとんど永遠に維持できると思いますか？少しの激しい呼吸で電話で話すことができますか？そうです有名な「ゾーン2」結局のところ、心拍数モニターは必要ありませんでした。

あなたが経験豊富なランナーである場合、とにかく心拍数データよりもペースデータからより多くの使用を得ることができますが、数字が必要な場合はいつでも携帯電話に接続されたチェストストラップを使用できます。

時々コーチング

すべての時計がこの機能を持っているわけではなく、時計を走っている人の間でさえ、誰もがコーチングを使用しているわけではありません。しかし、はい、一部の時計と一部のアプリは、実行中のプランを提供し、毎日何マイル、どのペースで実行するかを伝えます。彼らはまた、あなたの耳にコーチがいつスピードアップしてスローダウンするかをあなたに伝えるガイド付きランを与えるかもしれません。

時計がなければ、あなたはこのようなもののためにあなた自身を持っています。ただし、特定のアプリに関連付けられていないオンラインプランを見つけることもできます。ハル・ヒグドン火曜日に3マイル走っていると言いますか？さて、私は火曜日に出かけ、（ほぼ、約）3マイル走ります。

ランニングウォッチなしでトレーニング方法

これらすべてをまとめると、これが私にとってどのように見えるかです。まず第一に、私は今年、朝の散歩（30分、約1.5マイル）と一致することで走っている習慣を始めました。週の間に、私は散歩に走り始め、私が速度を落とし始めました。巻き込まれた制御不能なかゆみ、そして約2週間後、私は比較的快適に1.5マイルのほぼすべてを走っていました。翌週、私は少し走行距離を追加し始めました。これは、1.5ではなく、ほとんどの朝に2マイルのマイルを走りました。

これは、ランニングへの穏やかな再導入として、そして正直に機能しましたか？時計を着ていたら、このようにやったとは思わない。私の「ランニング」ペースが昨年伐採していたものよりもはるかに遅いことを見るのは士気を得ていたでしょう。しかし、私が習慣になったら、走行距離を追加するのは簡単でした。

最近、私はいくつかの近所のルートを念頭に置いています。子供たちと一緒にバスを待つときにサンバイザーとヘッドフォンを着て、彼らが出発するとすぐに3マイル（通常）ルートの1つに向かいます。

私は自分の走行距離をノートブックで追跡します。週に5回、3マイルは15マイルです。朝が恋しい場合、または足に時間を追加したい場合は、夕方または週末に別の走りを追加します。私は通常、私のお気に入りのトレイルや道路の走行距離を知っている近くの公園に向かいます。新しいルートを試してみたい場合は、走りたい限り、約45分で、完璧です）になりたいと思うアルバムを選び、どの曲が発生するかをメモしてください中間点。その歌を聞いたとき、私は振り向います。これは、4マイルほどの球場での45分間の本での走りです。

ランニングウォッチの代わりに電話を使用できますか？

確かにできます！上記のリストを見て、「ああ、そのデータがあればいいのに」と考えているなら、それ以上は望まない！距離、期間、ペースをリアルタイムで追跡できるランニングアプリがたくさんあり、ヘッドフォンを通して話すことさえして、各マイルの分割時間を知らせることさえできます。

電話ベースの実行中のアプリの長所：

• 時計のような特別な機器を購入する必要はありません。

• 携帯電話を引き出して見たいときはいつでも数字が利用できます。

• とにかく音楽を聴くために携帯電話を持ってきているでしょう。

• あなたは事実の後にあなたの実行の地図を取得します（あなたの携帯電話のGPSのおかげで）。

• アプリは、時間の経過とともに走行距離を追跡します。

電話ベースの実行中のアプリの短所：

• あなたはそうではないかもしれません欲しい特に「悪い」平均的なペースを記録するという考えがある場合、これらすべての数字を見るためにウォームアップを急ぐことができますまたはウォーキングブレークをスキップします。

• 電話でのGPSトラッキングは、時計の追跡ほど正確ではありません。

• GPSトラッキングは、GPSを使用していなかった場合よりも速く携帯電話のバッテリーを走らせる傾向があります。

• それがあなたが望むものであれば、心拍数追跡はありません（あなたがいない限りチェストストラップを使用して、Bluetoothと携帯電話に組み合わせてください）。

特定のトレーニングを行っている場合、アプリを実行することで得られるガイダンスを楽しんでいます。最近試したように、0.6、0.5、および0.35マイルのセグメントを含む。それを手動で追跡するつもりはありませんでしたが、耳の心地よい声は、各間隔をいつ開始して停止するかを正確に教えてくれました。

後でランニングウォッチを取得することにした場合、それらは電話アプリと同じ機能を備えていますが、バッテリー寿命が改善され、数字を表示する方法があります。

電話を持っていない場合に使用するのに最適なアプリは何ですか？

クラシックはStravaです。実際、実行中のアプリや時計のコミュニティの側面があなたにとって最も重要なものである場合、あなたは絶対にストラバに乗りたい。ガーミンまたは別のデバイスでランニングを記録する人は、多くの場合、Stravaにアップロードして、すべてを1か所に置くことができます。ただし、Stravaアプリからの実行を直接「記録」することもできます。追加のデバイスは必要ありません。ソーシャル機能があなたの場所を明らかにすることになる可能性があることに注意してください。プライバシー設定意図している以上に共有していないことを確認してください。

他の人気のあるランニングアプリには含まれますMapMyrun、ランキーパー、アディダスランニング（以前はruntastic）、およびナイキランクラブ。実行中のデータを追跡できる一般的なフィットネスアプリもいくつかあります。ポーラービートそしてIntervals Pro。

時計なしで走るとき、マイレージをどのように追跡しますか？

Googleマップや歩道などのツールで測定することにより、各実行の長さを測定または推定します。 （昔は、ルートを運転して走行距離計を使用することもあります。）

カレンダー（紙またはデジタル）、ノートブック（紙またはデジタル）、または実行中の集計を追跡するその他の方法にメモを保持することにより、時間の経過とともにマイレージを加えます。

時計なしで走っているとき、どのように自分のペースをペースしますか？

あなたの体に注意を払うことによって。簡単または「ゾーン2」のペースの場合、あなたはあなたが簡単に呼吸し、あなたが永遠に続けることができるように感じたいと思うでしょう。より速いペースは激しく感じるかもしれませんが、それらはまだ十分に持続可能であるため、最後までヒープに倒れることなく、意図する全体の距離にすることができます。あなたは時間の経過とともに、それぞれの適切なペースがどのように感じるかを学びます。

多くの実行中のアプリが提供するガイド付きランでは、コーチまたはナレーターが適切な努力レベルを把握するのに役立ちます。彼らはあなたに1〜10のスケールで5を目指すように頼むかもしれませんし、あなたが与えられたペースにいるときにあなたの体がどのように感じるべきかを言葉で説明するかもしれません。

マラソンを走るために時計が必要ですか？

ベルトの下でかなりの量のランニングエクスペリエンスを持たずに、マラソンのスタートラインに到達しません。そして最近では、基地を建設してマラソンのためにトレーニングするのにかかる時間の間定期的に走っていたとき...おそらく、ランニングウォッチを購入する誘惑にすでに与えたでしょう。

しかし、そうではありません必要何らかの形で。トレーニングは、事前にルートをマッピングしたり、気持ちに基づいてペースを測定したり、ノートブックに毎週の走行距離を書き留めたりして、トレーニングを行うことができます。これは、ランニングウォッチが約10年または15年前にアクセスしやすくなるまで、ほとんどすべての人が訓練された方法です。レースの主催者はあなたの時間を追跡しています（通常はあなたのよだれかけにチップがあります）。彼らはコースに沿ってマイルマーカーを投稿するので、あなたはあなたがどこにいるかを知っています。

レースの日には、おそらく実行中のアプリを使用したくないでしょう。それはバッテリーを排出し、あなたは長い間そこにいるでしょう。代わりに、基本的なストップウォッチを着用し、各マイルマーカーでの時間を事前に計算されたスプリット時間と比較することでペースを合わせることができます。複雑に聞こえますか？そうではありません - ただこれらの一時的な入れ墨の1つをつかみますそれはすべてあなたのために計算されています。

初心者にとって最高のランニングウォッチは何ですか？

ランニングのハングを取得したら、最終的には時計を買う時が来ると決めるかもしれません。幸いなことに、私たちは持っていますここのランナーのための最高の時計のガイド。 1つだけを選択しなければならなかった場合、GarminのForerunnerシリーズ開始するのに最適な場所です先駆者165最新の適度な価格のメンバーです。

考慮すべきフィットネス時計：

• Garmin Forerunner 165、249.99ドル

• Fitbit Charge 6、$ 159.95

• Apple Watch SE、第2世代、189.00ドル