あなたの健康アプリを聴く10の方法が裏目に出ることができます

実行を追跡できるすべてのアプリまたはガジェットは、私たちが走った距離と走った時間を私たちに伝えることができます。これらの2つの数字から、携帯電話の小さなチップは私たちのペースを計算せずにはいられません。 「私は12分間走っていますか？！」あなたはあなたの時計をチェックするときに言うかもしれません。 「まあ、次回はより速く走らなければなりません。」

多くのランニングワークアウトは、ゆっくりとジョギングしているか、活発な散歩から上昇する方法で、より遅いウォームアップから始める必要があります。実際のトレーニングは、ウォームアップが始まると始まります。しかし、あなたがすべてをログにしているなら、そのゆっくりとウォームアップがあなたの全体的なペースをもたらします。また、苦労するでしょう簡単な実行でゆっくりと走るその合計時間を個人的な判断として見たら。

代わりに何をすべきか：別のラップまたはセグメントとして、ウォームアップ（および間隔の間のアクティブな休息）をマークするか、完全なペースを無視します。

スリープトラッカーは、私たちが十分な睡眠を得ているかどうか、そしてより多くのことを得ることができるかどうかを理解するのに役立ちます。しかし、彼らは毎晩睡眠を採点することに非常に焦点を合わせているので、「今夜より良い睡眠スコアを得ることができますか？」と尋ねることがよくあります。 「一般的に、より良い睡眠をとるにはどうすればよいですか？」

真夜中まで起きている場合は午前6時に起きたいと思っているとしましょう。睡眠スコアを最大化する最良の方法は、朝のトレーニングをスキップして8まで眠ることができるかどうかを確認することです。そうです一般的によく眠ります、あなたがどんなに遅れているとしても、あなたのアラームを午前6時にセットしたままにする方がより理にかなっています。明日、あなたは夕方にさらに疲れてしまい、すぐに軌道に戻ります。

代わりに何をすべきか：の構築に焦点を当てます習慣それは、毎晩を通過するための別のテストとして見るのではなく、（暗い寝室や一貫したルーチンのような）良い睡眠になります。

「準備」または「回復」スコアを与えるアプリとガジェットは、しばしばこれを行うと言うので、トレーニングにどれだけ困難になりたいかについて情報に基づいた選択をすることができます。しかし、良いコーチは、疲労を恐れているなら、あなたが進歩するのに苦労していると言うでしょう。あなたがフォローするとき適切に設計されたプログラム、あなたが一生懸命訓練し、少しbeat打されていると感じるとき、あなたは数日、時には何週間もあります。

スリープトラッカーはあなたが回復していることを確認するのに役立ちますできる限りトレーニングのストレスを考えると、回復スコアが低いたびに休息日をとると、多くの良いトレーニングを逃すことができます。あなたの体はトレーニングのストレスに耐えるのに十分な回復力があります、 約束します。

代わりに何をすべきか：優れたプログラム（またはトレーナーまたはコーチ）を取得し、プロセスを信頼します。あなたのスコアをあなたがするものと比較してください期待するあなたのトレーニングを考えると。厳しい週の後の低いスコア？それは正常です。厳しい週の後のハイスコア？たぶんあなたのプログラムはあなたに十分に挑戦していません。簡単な週の後の低いスコア？今あなたはあまりにも一生懸命訓練しているかどうかを疑問視し始めるかもしれません。

ステップを追跡するガジェット（現在すべての電話を含む）は、日中により多くのアクティビティを取得することを奨励するのに最適です。すべてのショッピング旅行や犬の散歩は、あなたの目標に近づくいくつかのステップをあなたに取得しますが、覚えておいてください、10,000ステップは任意の数ですそして、あなたはあなたの目標を何か他のものに設定することができます。

ここでの危険は、あなたが何があなたに最も多くのステップを与えるかという点で、トレーニングと活動について考え始めることです。スピンクラスとハイキングを決定しようとしていますか？ジョギングまたは筋力トレーニングセッション？ステップがタイブレーカーである考え方に簡単に入ることができます。

代わりに何をすべきか：そのステップカウント番号を押すことができるだけでなく、体が必要としているものを考えてみてください。

筋力トレーニングは、私たちにとって非常に多くの点で良いことです。それは私たちを助けます軽傷は避けてください、毎日のタスクで簡単な時間を過ごすために、年をとるにつれて生活の質が高い、そして、私たちが体重を増やしたり減らすときに健康的な体組成を保つために。その仕事はですない心拍数を一定数分維持します。あなたは有酸素運動を考えています。

しかし、ガジェットを使用して筋力トレーニングを追跡する場合、それは魅力的です心拍数を有酸素運動で同じように維持してみてください。これは、エクササイズの間に短い休憩をとることを意味します。これは、重いほど持ち上げることができないことを意味します。最終的に、あなたは間違った目標を追いかけていたので、筋力トレーニングの多くの利点を見逃すでしょう。

代わりに何をすべきか：心拍数を測定するガジェットで筋力トレーニングセッションを追跡しないか、データを使用して、トレーニングを行ったことと時間がかかったことに注意してください。あなたのエクササイズの間にいくつかの休息を取りますそして、あなたが本当にどれほど強いかを見つけてください！

フィットネストラッカーのセールスポイントの1つは、あなたが何カロリーであるかを知っているという考えです本当にあなたが運動をしたとき、またはあなたがあなたの一日に行くときでさえ燃える。残念ながら、Calorie Burnはそれほど予測可能ではありませんあなたの時計は単に野生の推測をしているだけです。

代わりに何をすべきか：食べる量を把握しようとしている場合は、どれだけ食べるかを追跡し、スケールが上下するかどうかを確認してください。それに応じて調整します。時計が1日2,500カロリーを燃焼していると考えているが、体重が2,300で一定のままである場合、2,300を燃やしています。

スリープトラッカーは、ベッドで過ごす時間を伝えるのがかなり上手ですが、1つの睡眠段階が終了し、次の段階が始まると判断するのはひどいです。私は最初の週を忘れないでください私はウーラリングとフープバンドの両方を着ていました、そしてウエラは私が十分なレム睡眠を得られなかったと私に言っていました、そして、フープは私があまりにも多くのことをしていると私に言いました。

代わりに何をすべきか：塩の粒で睡眠アプリからスコアを取ります。あなたの睡眠の質を読みすぎることができますあなたが疲れを感じると期待しているので、あなたが疲れを感じる場所にノセボ効果を作成する。代わりに、睡眠の合計量と一貫性に注意してください。

長年のライフハッカーの読者は、これが私のペットのおしっこであることを知っています：それがあなたを健康的な習慣に微調整していると思うアプリは、あなたに報いるだけですあなたが必然的に壊れてひどいと感じる連勝。

ストリークは終わります。すべてのストリークが終了します。あなたは本当に休暇中に毎日瞑想の「トレーニング」を追跡するためにリマインダーを設定する人々の一人になりたいですか？それだけの価値はありません。または、もしそうなら、あなたがあなたのアプリでゲームをプレイしていることを自分自身に認めてください。これは健康促進の習慣ではありません。

代わりに何をすべきか： 正直に？ストリークを壊します。追跡せずにトレーニングを行い、意図的に、自分を解放する。毎週休む日をお過ごしください。とにかく、おそらくそれが必要です。

厳格な食事一部の人々のために乱れた食事への玄関口になることができます、そしてカロリーの追跡もその効果をもたらすことがあります。できるならカロリーを追跡しますそして、精神的に健康を維持してください、それは素晴らしいことです。しかし、それはあなたがしなければならないという意味ではありません執着カロリーを超えて。

たとえば、大きな食事についてステッカーショックを感じ始めるかもしれません。 800カロリーのランチを食べることには何の問題もありません。それが健康的な方法で食事に適合する食品で作られている場合（たとえば、たとえばタンパク質や野菜をたくさん）。しかし、あなたがあまりにもビッグ番号を記録することを恐れているなら、あなたはその食事の半分だけを食べることに決めるかもしれません。または、別の例を挙げると、大きな数字に追加することを恐れて、特定のスナックや調味料を記録することを避けることができます。しかし、もしあなたがもっと正直にログを記録するなら、あなたはあなたの体が実際に扱うことができることを見るでしょうもっとあなたが思っていたよりもカロリー。

代わりに何をすべきか：食べ物を食べることは、あなたが自分自身に燃料を供給する方法の一部であることを受け入れてください。カロリーを追跡したい場合は、Cronometerのようなアプリを使用して、視覚的にはあまり判断的ではありません。

良いHRVの読書とは何ですか？安静な心拍数とは何ですか？良いvo2maxとは何ですか？良い走りのペースは何ですか？

これらはユーティリティを持っているため、これらの「意味のない」数字とは呼びません。しかし、彼らはあなたが自分自身を宇宙の人として判断すべきスコアではありません。各番号は何かを意味しますコンテキストで、そしてその文脈の外側の多くを意味しません。

たとえば、現在10分あたり1マイルのペースを実行している場合、それが「良い」かどうかは関係ありません。選択した場合は、より速く走るためにトレーニングできます。または、心拍数の変動を表すHRVを服用するために？それは、あなたがトレーニングや人生から多くのストレスを受けているかどうかを伝えるのに役立つ数字です。それはあなたが他の人と有意義に比較できるようなものではありません。

代わりに何をすべきか：本当に重要なことを自問してください。画面上の数字は、実際の生活の中で何かを意味するものではありませんが、心臓の健康やレースを実行する能力について何かを改善している可能性があります。毎日のスコアではなく、これらの究極の結果に焦点を当ててください。