信じるのをやめるべき11の睡眠に関する通説

通説: どこでも眠れるなら、あなたは「よく眠る人」だ

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どこでも眠ってしまうそれは良いことではありません。定期的に十分な睡眠をとり、概日リズムに合ったスケジュールを守っていれば、映画のために照明が暗くなったり、ヨガのインストラクターにリラックスできるシャバーサナを勧められたりするたびに疲れを感じることはありません。日中に眠りに落ちている場合は、夜にもっと睡眠を取る時間です。

迷信: 誰もがいびきをかきます

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時々軽いいびきをかきますか？もちろん、そうしていない人はいないでしょうか？しかし、家を揺るがすような習慣的ないびきについて話しているなら、それは正常ではありません。睡眠財団によれば、週に3晩以上いびきをかいている場合、またはそのいびきが特に大きい場合や、あえぎ、窒息、または鼻を鳴らしているような音がする場合は、医師または睡眠の専門家に相談する価値があると述べています。その場合それは閉塞性睡眠時無呼吸症候群の兆候である可能性があります、特に日中の眠気や倦怠感を伴う場合は。

通説: アルコールは睡眠を助ける

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寝酒をすると眠くなるかもしれませんが、これには別の側面もあります。それは、アルコールが睡眠を妨げる傾向があるということです。レム睡眠が減少し、研究が示唆する就寝前にアルコールを摂取すると、体は通常より多くの成長ホルモンを生成しません。したがって、丸々 8 時間摂取できたとしても、就寝前の寝酒を抜かした場合ほど十分に休息は取れないと思われます。

迷信: 本気で取り組めば、毎晩5時間眠ることに慣れることができる

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これは、睡眠不足の人が好んで自分に言いがちな嘘の 1 つです。ほとんどの成人は一晩に7～9時間の睡眠を必要とします、少しバリエーションがありますが、はおそらくいくつかの健康的に5時間睡眠の人もいます。しかし、それらはまれである必要があり、人々が可能であることを示唆する証拠はありません。意思必要な睡眠時間が減ります。日常的に睡眠時間がガイドラインより短いと言う人は、たいてい嘘をついているか、間違っているか、あるいは単に睡眠不足であることが多いです。

誤解: ブルーカットメガネやスクリーンカバーを使用すれば、就寝前にスクリーンを使用しても大丈夫

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就寝直前に目に光を当てると、夜であることを理解する脳の部分が混乱する可能性があるため、睡眠を良くするための標準的な推奨事項は、画面を片付けることです。ブルーライトは、スクリーンがナイトスタンドのランプからの光よりも有害である理由の 1 つですが、ブルーカットガラスやスクリーンカバーを使用してもスクリーンが大丈夫になるわけではありません。実際にはブルーライトをほとんどブロックしません。

通説: 夜の運動は眠りを妨げる

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夜のトレーニングの後は寝つきが悪くなることに気づいたかもしれません。しかし、必ずしもそうとは限りませんなぜなら夜のトレーニングの様子。エクササイズ睡眠の質を改善する傾向があります、 結局。原因は実際、夜の残りの時間に起こっていることかもしれません。私たちの体は、食事のスケジュールからいつ寝るかについてのヒントを得ます。トレーニング後の食事やシェイクそれが時間通りに寝るのを難しくしているのかもしれません。

通説: 夢を見ない人もいる

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私たちは毎晩4〜6つの夢を見る傾向がありますが、目が覚めるまでにすべて忘れてしまいます。 （レム睡眠は夢が起こる段階だと考えられていますが、私たちは睡眠のすべての段階で夢のような脳の活動も経験します。）私たちの脳は朝までに夢を消去するのが非常に得意なので、夢の途中で目が覚めない限り、夢のような脳活動が起こる可能性は十分にあります。はあなたはたくさん持っているのにそれを知らないだけです。

通説: 夜更かしをやめれば、10代の若者はそれほど疲れないだろう

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たぶん十代の若者たちする夜更かしはしませんが、彼らは 2 つのことが同時に当てはまる発育段階にあります。それは、十分な睡眠が必要であることと、体内時計が夜更かしの方向にシフトしていることです。アメリカ小児科学会は次のように指摘しています。それは単純に十代の若者たちをそんなに早く起きさせないでください「そんなに遅くまで外に出ないほうがいいよ」と言うよりも、睡眠時間を増やすのに役立ち、心身の健康に良いのです。

通説: 夢遊病者を起こすのは危険だ

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夢遊病自体は危険ではありませんが、夢遊病者を目覚めさせることは危険ではありません。致命的でも本質的に問題でもない。それは、それが良い考えであるという意味ではありません。夢遊病者は奇妙な精神状態にあることが多く、完全に目覚めさせるのは困難と不可能の間のどこかにある可能性があります。もしあなたが彼らを起こすことができたとしても、彼らは混乱したり、当惑したり、怒ったりするかもしれません。したがって、選択肢がある場合は、単純にベッドに戻るように誘導するのが最も賢明です。

迷信: 大きなイベントの前には十分な睡眠が必要です

重要なテストやレース、仕事でのプレゼンテーションの前には、ぐっすり眠るのが理想的です。しかし、興奮したり緊張しすぎて眠れなくなることもあります。良いニュース:夜の睡眠不足は身体的および金属的パフォーマンスにわずかな影響しか与えません、そして、そのひどい夜の前によく眠っていた場合、その効果はまったく目立たないかもしれません。

通説: 車の運転中は起きていられる...

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