体操のリングは、オリンピックの体操選手だけではありません。彼らは安く、多用途であり、あなたがウェイトなしで家で運動しているなら、トレーニングの可能性の世界を開くことができます。最初はセットアップするのに少し混乱する可能性があるため、体操リングの購入、吊り下げ、使用のガイドを紹介します。
体操のリングとは何ですか？
リングはまさに彼らのように聞こえるものです。フープ、伝統的に木でできており、ストラップからぶら下がっています。それらの下に立って、プルアップ、リング列、または他の数十のプルエクササイズを行うために手を伸ばすことができます。
ウェイトなしでトレーニングする場合、おそらくプッシュエクササイズ（プッシュアップはクラシックです）やレッグエクササイズ（ランジやピストルスクワットなど）を行う方法を見つけたでしょう。しかし、バランスのとれたトレーニングを受けたい場合は、何かを引き上げる必要があるので、体操のリングが素晴らしい選択肢です。
我々は持っていますサスペンショントレーナーでできる最高のエクササイズのいくつかのリスト、そしてほとんどは体操リングでも行うことができます。行、上腕二頭筋のカール、脚のエクササイズなどを行う方法があります。
体操リングまたはTRXセットを購入する必要がありますか？
リングの詳細に入る前に、重要な質問に答えましょう：あなたは欲しいですかリングそれとも、TRXセットのようなサスペンショントレーナーが必要ですか？
主な違いは、サスペンショントレーナーの2つのストラップが互いに取り付けられており、同じポイントに固定されることを意図していることです。一方、体操リングは別々です。それらをバーまたは垂木のオーバーヘッドの両方から吊るし、たとえばディップをするためにあなたの体の間にあなたの体を置くことができます。 TRXでそれを行うことはできません。
裏側では、TRXセットでできることは何でも、リングでできることは何でもできます。あなたが2人の間で引き裂かれたら、私はリングに行きます。
どんなリングを手に入れるべきですか？
伝統的な体操のリングは木で作られています。あなたが屋内であなたのものを使っているなら、私は得るでしょう伝統的な種類。通常、2つのリングと長いストラップを含むセットがあります。ストラップには数字が付いている場合があります。これは素晴らしいことです。各エクササイズに使用する数値を覚えている可能性があります。数字に合わせて両方のリングを同じ高さに簡単に設定できます。
屋外でリングを吊るしたい場合は、その提案を微調整します。可能であれば、滑らかなリングを手に入れますが、プラスチック製のリングを入手します。 （私は持っているこれら、そして、私は奇妙なグリッピーなオレンジ色の部分ではなく、滑らかな黒い部分を握ります。）これは、木製のリングが濡れて濡れたままにするとカビを育てることができるからです。あなたがあなたのリングを大事にするなら問題ではありませんが、あなたの子供がそれらを盗んで1週間スイングセットに吊るすつもりなら、プラスチックのリングはより良くなります。私がどのように知っているか私に尋ねてください。
体操リングはどこに吊るしますか？
まず、良い場所を見つけてください。しないでください枝が頑丈で強く、跳ね返ることなく体重をサポートし、枝が完全に生きていることを確信していない限り、木の枝を使用してください。デッドブランチは突然スナップする傾向があり、これはあなたにとってひどく終わる可能性があります。
リングを掛けるのに良い場所には次のものがあります。
あなたのポーチの垂木、公園ガゼボ、または同様の構造
天井の頑丈な部分に取り付けたフックまたはボルト
プルアップバー（たとえば、ジムやフィットネスパークの「リグ」）
公園機器の頑丈な水平バー
その最後のカテゴリの例として、遊び場にはいくつかの良い選択肢があることがよくあります。子供たちが遊んでいるなら、邪魔にならないようにしてください。バスケットボールフープと同じ：バスケットボールコートを使用していない場合、フープの後ろに水平バーがあり、リングを掛けるために使用できることがよくあります。
体操リングをどのように吊るしますか？
ストラップのバックルをご覧ください。通常、カムロックアクションがあるため、ストラップのもう一方の端を通過させ、レバーをピンチしてストラップの長さを調整します。このバックルにはいくつかの異なるスタイルがありますが、通常、手順は次のようになります。
バーやサポートの上にバックルを投げます。それを便利な作業高（たとえば、胸部レベル）に引き下げます。
バックルをリングに引っ張り、バックルを保持して、バックルのレバーがあなたに向いています。
ストラップの長い端をバックルから背面から前面に挿入し、希望の長さに調整します。
邪魔にならないようにしたい場合は、余分なストラップを折り畳み、付属のベルクロタイ（持っている場合）を使用して保護します。
必要に応じて、バックルと過剰なストラップを上下に動かして、それがあなたの邪魔にならないようにします。
これがビデオですこのプロセスでは、2つの一般的なバックルについて、このプロセスを段階的にガイドします。
初心者のエクササイズを試してみてください
最初から最も簡単なリングエクササイズは、あなたの体がリングの下にあるものです。したがって、あなたは手を伸ばしてリングを引っ張っています。地面に足を置いてリング列を試して、プルアップに移動します（または好きなプルアップのバリエーション、ネガなど）。リングも素晴らしい方法ですデッドハング。
プッシュエクササイズはより困難です。私は最近初めてリングディップをしようとしました。私の思考プロセスは次のとおりでした。リングがあります。簡単に聞こえます。」彼らは簡単な反対でした！リングは私の下でぐらつき、私は自分自身を空中に保つためだけに全身を緊張させなければなりませんでした。私は暫定的な肘の曲がりを試してみましたが、何度かこれを行うことができました。私は彼らを本当のディップと呼ぶことを知りません。
しかし、あなたがディップをすることができれば、あなたは鳴るために働くことができます。役立つ変更の1つは、膝を曲げて、あなたの背後のベンチにつま先を置くことです。これにより、体重の一部がサポートされ、負荷（体）が軽くなります。また、少し安定性を与えます。
体操と体操を教える人々によると、もう1つの重要なステップは、ディップではなく「サポートホールド」から始めること、ディップポジションのトップに到達し、他のことをしようとせずにそこを抱きしめることです。時間が経つにつれて、あなたの体は自分自身を安定させる方法を学び、あなたはより挑戦的な動きに進むことができるでしょう。
