メンタルヘルスの問題を経験している場合、グラフ上の線のようにプロットされた場合、それは低レベルの浅い波のように見えるか、いくつかのジェットコースターの隆起が散らばって劇的な転倒と上昇のように見えるかもしれません。メンタルヘルスの闘争を通してそれを成し遂げた人々が自分の経験を説明するとき、何かが「クリック」され、気分が良くなり始めたとき、しばしば変曲点があります。
彼女の本で小さな治療、大きな効果、臨床心理学の教授でセラピストのジェシカ・シュレイダー博士は、彼女の研究について書いていますシングルセッションの介入メンタルヘルスケアのため。 98人の人々の調査とインタビューを通じて、シュレイダーは5つの「希望への道」を特定しました。
自分を驚かせます
見た気持ち
他の人に会う
あなたの物語を取り戻します
恩返し
シュレイダーは、これらのターニングポイントを「メンタルヘルスへの旅に永続的な影響を与えた具体的で短い瞬間」と定義しています。
「ほぼすべてのターニングポイントを越えた最も明確なコネクタは、そのような希望が以前に存在していなかった場合、変化が可能である可能性があるという希望を実現する経験でした」とシュレイダーは書いています。
もう少し挿入すると、メンタルヘルスの問題を経験している人は、ファンクからそれらを壊すのを助ける方法として、これらの「希望への道」を探すことが有益であり、積極的に育成さえすることが有益であると感じるかもしれません。うつ病、不安、依存症、強迫性障害、またはその他の心理的問題で生きている場合、回復に向けて独自のターニングポイントを作成しようとする方法があります。
希望への道
自分を驚かせます
これは、あなたがかつてあなたができないと信じていた何かを、非常に小さなことでさえもすることを意味します。あなたは難しいことをすることから自信を高めるだけでなく、何かが不可能であると考えることはそうではないという証拠を得る証拠不可能だと。
治療で学んだスキルを試してみてください。あなたのセラピストの提案があなたの目を転がさせたとしても、それを試してみてください。彼らのテクニックは通常、研究担当です。
外に出て、あなたが緊張していることをしてください。あなたが思っていたよりも新しい環境でうまく対処することで、あなたの不安は、新しい状況が実際にどれほど危険であるかの信頼できる予測因子ではないことを学びます。
恐れに直面します。それはどのように見えるかもしれません曝露療法専門家またはあなた自身の露出体験を掘ります。暴露療法は、不安、OCD、またはPTSDに役立ちます。
見た気持ち
経験を共有し、他の人から検証を受けると、理解されていると感じることで、メンタルヘルスの闘争から恥ずかしいことや恐怖の層が流れます。
人々を理解することに相談してください。あなたの人生には、判断のないゾーンに頼ることができる人がいますか？それはセラピスト、友人、家族、またはあなたの人生の信頼できる人かもしれません。思いやりのある人からの同情と受け入れを感じることは、気分が良くなるための最初のステップかもしれません。
あなたの気持ちを他の人と共有する準備ができていませんか？取る自己評価診断フレームワーク内での経験を認識します。これらの評価は診断と同等ではなく、正式なメンタルヘルスケアに取って代わるものではありませんが、あなたがあなたの経験を持つ唯一の人ではないことを安心させることができます。
あなたの疑わしい状態または症状について読んでください。記事や個人的なアカウントを読むことは、あなたが一人ではないことを思い出させる効果があります。
オンラインフォーラム、Facebookグループ、または診断や症状に関連するRedditスレッドをお試しください。あなたのストーリーを低い段階で共有するか、他の人が経験したことを読んでください。
他の人に会う
見られることを求めることは、必然的に、あなたのような感情から経験している、または回復した他の人々について学ぶことにつながるでしょう。
オンラインフォーラムや記事を通して、関連できるストーリーを探してください。このステップは、見られるように感じる努力とともに発生する可能性があります。
検証し、肯定その他。あなたが関係することができる何かに遭遇したら、他の人に伝えてください。あなたは見ることと見られるサイクルの一部です。
あなた自身の共感を認識してください。あなたはあなたが関係するとは思わなかった物語に出会うかもしれませんが、あなたはそうします。自分の部分を認めてください共感ターニングポイントを作成する際にプレイします。
あなたの物語を取り戻します
あなたの精神的健康を混乱させて生きることは、物事があなたのコントロールから外れているように感じることができます。他の人はあなたが必要なものを知っているように見えるかもしれませんが、あなたは自分のために選択する代理店やエネルギーを持っていません。
「次の正しいこと」をしてください。これは小さなステップになる可能性があります。重要な要素は、あなたがあなたの人生にどの方向に進んでそのステップを作るかを決定することです。
バスの運転手になります。受け入れおよびコミットメント療法（ACT）で、バスドライバーのメタファーあなたの経験のそれぞれが、あなたが人生を経験するときにバスに乗る乗客であることを意味します。バスが大声でネガティブな乗客でいっぱいである場合、コースを決定するのではなく、ネガティブな考えをなだめる習慣を身に付けることができます。あなたドライバーであり、あなたはどこに行くべきかを決めます。
あなたのアイデンティティを調べてください。シュレイダーは、個人のアイデンティティと交差点に関する研究にターニングポイントが潜り込んだ調査回答者について書いています。あなたの文化や自己のどの部分が未開拓になりましたか？
恩返し
あなたのような経験を持っている他の人をサポートすることは、あなたがあなた自身の回復で進歩を続けるようにあなたに力を与えます。
あなたの話を公に共有してください。他の人に会って見られるのと同じように、あなたのストーリーを共有することは、検証のサイクルに追加されます。あなたが少数の人々にあなたの経験について話すのが快適であれば、より大きな規模で共有することを検討してください。グループセッションで話したり、ブログを書いたりしてください。
参加しますピアサポート。サポートを受けたコミュニティまたは設定を検討し、正式または非公式の方法でどのように貢献できるかを検討してください。あなたが理解し、検証されたと思われるコミュニティで働くことは、ウェルネスに向けて働くためのあなたの動機を強化します。
意味のある瞬間に目を光らせてください
ターニングポイントの力は、それが起こっていることに気付いた場合にのみ完全に実現されます（または、後で反映することによって意味を作成します）。 Schleiderのインタビュー科目の1つ（で引用されています小さな治療、大きな効果）これを指摘しました：「彼らはおそらくそこにいると思いますが、彼らを見て、彼らに影響を与える方法で彼らに応答するにはある程度の気づきが必要です」と彼らは言いました。 「私は道路の文字通りのターニングポイントを想像しています。あなたが注意を払っていないなら、あなたはただ運転し続けることができますが、あなたがそれを探しているなら、あなたはターンオフを見ることができ、あなたは別の方向。そのため、その一部が現れて、注意を払っているかもしれません。」
