ランニング アプリでできることはたくさんありますが、Runna は非常に優れています。ランニングを追跡し、インターバル ワークアウトについて話し、レースの目標を達成するための計画を示してくれます。途中で可動性や筋力トレーニングを行うよう誘導することもでき、各ワークアウトを完了するときに記入できる満足のいくチェックボックスがすべてに付属しています。このアプリの中身を詳しく調べて、月額 17.99 ドルのサブスクリプション料金を払う価値があるかどうかを見てみましょう。
ルナって何ですか？
のブッシュアプリは以下で利用可能ですiOSそしてアンドロイド、その主な機能は、ランニングのためのパーソナライズされたトレーニング プランを提供することです。 Runna は Garmin、Coros、Suunto、または Apple Watch と同期できます。また、時計なしで使用して、携帯電話をポケットに入れて持ち運んだり、単純にランニングを「記録」したりすることもできます。ベルト。
アプリのダウンロードは無料ですが、Runna の主な機能はすべてサブスクリプションが必要です。月額 17.99 ドルで、1 週間の無料試用期間があります。 (無料トライアルを使用するときはいつでも、ぜひご利用ください。登録後すぐに無料トライアルをキャンセルする; 1 週間は引き続き機能しますが、更新するかどうかを決定できます)。
Runna は、5 km の距離からマラソン トレーニングまで、あなたの選択した目標に合わせたトレーニング プランを提供します。また、「Get Fit Plan」や休暇後にリラックスして復帰する人向けの「Post Injury Plan」など、レースに関係のない目標を設定するプランもあります。すべてのプランにはオプションの筋力、可動性、ピラティス ワークアウトが含まれており、フィットネス レベル、時間、好みに合わせてカスタマイズされます。
ルナの得意なこと
速くなると更新される構造化プログラミング。
プランはパーソナライズされています。
このアプリは、Strava やフィットネス ウォッチなどの他のアプリやデバイスとシームレスに同期します。
プランには、ウォームアップ、クールダウン、筋力トレーニング、モビリティ セッションが含まれており、すべてオプションです。
実行したランニングをチェックするだけで満足感が得られ、セッションを再調整したり、逃したセッションを埋め合わせたりするのも簡単です。
足りないところ
開始ペースを設定するには、最近のレースタイムを知る必要があります。
ワークアウトを続けるには、1 マイル (または km) あたりの分ペースに精通している必要があります。
初心者ランナーの中には、トレーニングが難しすぎると言う人もいます。
プランを見て選択することはできず、パーソナライゼーション オプションを調整する必要があります。
設定
クレジット: Beth Skwarecki/Runna
Runna アプリをインストールしたら、最初にトレーニング プランを設定するように求められます。私のカレンダーにはレースが入っていないので、レースを目標にせずにフィットネスを強化するオプションがあることに感謝しました。アプリは私に「Get Fit Plan」を勧めてくれましたが、私は結局「Functional Fitness」プランを選択しました（これは心肺持久力を強化したいクロスフィットスタイルのアスリート向けだと思います）。
Runna はペースを設定するためにレース時間が必要です
私は、どのくらいの頻度で走りたいか (5 日間)、空いている日 (月曜から金曜)、そして長距離ランに指定したい日 (水曜) を伝えました。最近のレースタイムを尋ねられるまでは大丈夫でした。おそらく 2 か月間定期的にジョギングをしており、過去にはレースにも出場したことがありますが、現在の 5 キロのタイムがどれくらいになるかはわかりません。 （私最近は時計を持って走っていません。）
私は注意を怠り、5K の走行時間を 35 分にしてしまいました。おそらく私の能力よりも遅いことは分かっていましたが、案の定、数日後、トレーニングランで 5 キロ (約 3 マイル) を 32 分で走るとアプリが指摘してくれました。私のプランでこの新しいデータを使用できるように、自己ベストを更新したいですか?確かにそうなるでしょう。
プログラムされたランニングでは、1 マイルあたりの分ペースを使用して、どれくらいの速度で走るかを示します。これらはアプリに与えられた自己ベストに基づいているため、5K を 32 分で走る人には、5K を 25 分で走る人と同じ目標ペースが与えられるわけではありません。これは、1 マイルあたりの分ペースで作業することに慣れている場合には正確で便利ですが、そうでない場合はおそらく少し戸惑うでしょう。
セットアップのこのセクションにどのように記入すればよいかわからない場合の 1 つのヒント: 私がやったことを実行し、時間を与えてください。もっとゆっくりおそらくあなたができるよりも。アプリがより速く実行できると判断した場合に更新するのは非常に簡単です。
アプリの使用
クレジット: Beth Skwarecki/Runna
プランの設定が完了すると、アプリのメイン画面が表示されます。最初のものは、電車, 今週の予定が表示されます。ここにチェックボックスが表示されます。各ワークアウトには、タイプに応じて色分けされた小さなカードがあります。月曜日にインターバルトレーニング（黄色）を行い、3.4マイルを目標にしました。その後、火曜日に 2.5 マイルの簡単なランニング (青) というように続きます。筋力トレーニングと可動性トレーニングを有効にすると、ここのスケジュールにもそれらのトレーニングが表示されます。ワークアウトを実行するとチェックがオフになり、そのランニングの実際の統計もカードに表示されます。たとえば、私の 2.5 マイルの簡単なランニングは最終的に 3.2 マイルになり、プログラムされた記録と実際の記録の両方を確認できます。同じカード上の距離。
画面の下部には、ランニングを記録するボタンもあります。通常、実行したいワークアウトのカードをタップして、そこから開始することでランニングを開始します。ただし、プログラムに含まれない追加の実行を実行したい場合、またはサブスクリプションが終了したが引き続き Runna を使用して実行を追跡したい場合は、下部にあるボタンから実行を開始することもできます。 (「レコード実行」機能にはサブスクリプションは必要ありません。)
の活動内容画面には、別のデバイスやアプリで行ったワークアウトを含む、過去のワークアウトが表示されます。のコミュニティタブは人々が自分のランニングを共有する Facebook のようなフィードですが、私のタブにはすでに見知らぬ人がたくさんいました。 (フィードには何も共有しませんでした。) この機能から得られたことの 1 つは、人々が共有しているデータ タイルを確認できたことです。これは、この気の利いた読み出しを生成できる場所がアプリの他の場所 (「共有実行」の下) にあることを示しています。
最後に、サポートこのタブには、アプリのトラブルシューティングに関するアドバイスだけでなく、情報や記事のライブラリも含まれています。タンパク質の摂取量、アキレス腱炎の管理方法、ランニングフォームの改善方法などについて読むことができます。
トレーニング画面には「コーチ」からの「コメント」がちりばめられていますが、私が何かを見落としていない限り、それらはまったく個人化されたものではないようです。これから行うトレーニングについて説明したり、ランニングに関するヒントを提供したりするだけです。多くの場合、ページの上部に小さなビデオが表示され、イギリス訛りのしゃべり頭が下の画面にあるのと同じ情報を話し始めます。私はこれが不要だと思い、すぐにミュートしてスクロールして通り過ぎていましたが、おそらくこれがアプリにフレンドリーな雰囲気を与えていることに気づくでしょう。
アプリを使って実行した私の経験
私はこのアプリを 1 週間使用し、スケジュールに合わなかった筋力トレーニングを除いて、すべてのワークアウトを行いましたが、よく見てみると、かなりしっかりしているように見えました。
私は Apple Watch でランニングの 1 つを実行しましたが、その日のやや複雑な計画を実行するのにディスプレイが役立つことがわかりました。さまざまな距離とさまざまなペースで一連の距離ベースのインターバルを行うことになっていましたが、そしてその間、2分間のウォーキング休憩を入れてください。すべてを手動で追跡するのは面倒ですが、アプリを使用すると簡単になりました。
Runna は各インターバルの開始時にどのくらいの速度で進むべきかを教えてくれました。その後、私がペースを維持できていない場合は、スピードを上げるか減速するかを指示し、現在のペースを教えてくれるので、どのくらいの速度で進むべきかがわかりました。私はそうでした。調整すると、「オンペース」という音が少し聞こえますが、次の変更まで無視できます。
このアプリは、インターバル走をしている場合でも、単純な「簡単なランニング」をしている場合でも、1マイルを完了するたびに口頭で分割タイムを教えてくれました。
すべてのランニングのプロンプトは理解しやすく、さまざまなワークアウトを楽しむことができました。私の週には、インターバルが 1 セットあり、テンポとしてマークされたワークアウトが 1 つあり (わずかに異なるペースでセクションを交互に行い、伝統的にテンポ ランと呼ぶものではありませんが、十分に近いものでした)、ゆっくりと始まり、次のステップに向けて促す「長い」ランが 1 つありました。進みながら少しペースを上げ、昔ながらの簡単なランを 2 回行いました。
機動力と強さ
クレジット: Beth Skwarecki/Runna
実行中のアプリのほとんどは、可動性や筋力トレーニングをプログラムしていないか、プログラムしたとしても後付けとして扱っています。 Runna の機動性と筋力の強化はオプションですが、設定で有効にすると、週間計画に表示され、さらに別のチェックボックスをオンにしてチェックを入れることができます。
私が行ったモビリティトレーニングは 30 分のヨガビデオでした。好きではなかったけど、大丈夫でした。それは、座った呼吸、背中のストレッチ、古き良き猫や牛のストレッチから始まり、短縮された太陽礼拝のように感じられる一連の前屈と下向きの犬に取り組みました。足の裏のストレッチはとても気持ちよかったですが、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節のストレッチがもっと欲しかったです。最後にインストラクターが死体のポーズをしている間に、私自身のいくつかを追加しました。
筋力トレーニングをする機会はありませんでしたが、かなり合理的でした。所要時間は 25 ～ 35 分と見積もられていましたが、ワークアウトを開始する前にプレビューできなかったことにがっかりしました。腕立て伏せやつま先歩きなどのウォームアップの後、主なトレーニングには、無重力ランジ、シングルアームダンベルベンチプレス、ダンベルスナッチを伴うコアムーブスーパーセットが含まれていました。トレーナーとして、私はランナーがこれよりも重いトレーニングを行っているのを見たいと思っていますが、筋力トレーニングをあまり行っていないランナーにとっては、これは素晴らしいスタートです。
ピラティスのワークアウトも利用可能で、私が試したヨガのワークアウトと同じように構成されているようです。ピラティスのクラスを受講したことがある方ならわかるような動きを含む 30 分間の (私にとっての) フォロービデオです。
ソーシャル機能とプライバシー
クレジット: Beth Skwarecki/Runna
Runna アプリの主なソーシャル機能はコミュニティ フィードです。さまざまなフィード (「スペース」) を探索できますが、選択できるものはそれほど多くありません。人気のマラソン大会用のスペースがいくつかあり、それは素晴らしいアイデアのように思えますが、私がタップしたマラソン大会のほとんどには投稿がほとんどないか、まったくありませんでした。また、友達をフォローする機能もないようです（私が見逃していない限り？）。コミュニティに質問しても返答はないようです。
きめ細かいプライバシー制御もありません。ランニングを共有するかどうかは自由です。データ タイルにはルートの地図が含まれており、多くの場合、ラベル付きの通りの名前が含まれています。自分の位置情報を非公開にしたい場合、そのデータ タイルを共有するときにそうする簡単な方法はありません。
サブスクリプションの有無にかかわらずできること
2 週目以降、プログラムされたワークアウトにアクセスするにはサブスクリプションが必要です。 1 週間の無料トライアルでは、第 1 週からすべてのロックが解除され、トライアルの期限が切れた後でも、たとえば第 1 週ですべてをやり遂げられなかった場合でも、それらのワークアウトを続けることができます。また、第 1 週のワークアウトを自分のワークアウトに転送することもできます。 Garmin デバイスですが、有料顧客になると、一度に 2 週間のワークアウトを同期できるようになります。
トライアルの有効期限が切れると、すでに行ったランやワークアウトを確認したり、ロックを解除したがまだ完了していないランやワークアウトを完了したり、プランにワークアウトを追加したりすることもできます。私はピラティス ワークアウトを追加しました。試用期間が終了すると、アプリは律儀にそれを第 1 週の金曜日に追加し、アクセスできるようにしました。
他の利用可能なプランを参照したり、新しい第 1 週をプログラムすることもできますが、プレミアムに登録しないと第 2 週に進むことはできません。 (つまり、お金がなくて退屈している場合は、利用可能なすべてのプランの第 1 週を試してみるとよいでしょう。)
もちろん、プログラムされていない走行をいつでも記録できます。実際、アプリを使わずに Garmin ウォッチを使ってランニングをしたところ、自動的に [アクティビティ] タブに同期されました。
このアプリの優れている点
構造化され、パーソナライズされたプランがここでの主力サービスであり、Runna はその約束を果たします。自分のプランは自分のフィットネス レベルとスケジュールに最適であることがわかり、さまざまな種類のトレーニングを楽しむことができました。
筋力トレーニングと可動性トレーニングが含まれているのも嬉しいですね。ランニングごとにウォームアップとクールダウンの練習も提案されているため、Runna の計画は非常に充実しています。
このアプリはスケジュール設定にも柔軟です。順番を間違えてワークアウトを行っても、何も問題はありませんでした。ご希望に応じて曜日を再調整することもできます。
欠点と欠点
私はこのアプリ自体については何の懸念も持っていないので、コストに見合う価値があるかどうかは、アプリが提供する実行計画についてのあなたの意見にかかっています。
一部のランナーは次のようなフォーラムで指摘しています。r/ルナ彼らはもっと楽に走れ、インターバル走やテンポ走が少なくなることを望んでいました。 Runna のロングランは必ずしも必要ではありません長い遅い距離ランニングですが、多くの場合、ランニングが進むにつれて少し速くなる進行が含まれます。これらすべてが重なると、初心者やよりリラックスしたトレーニング プログラムを好む人にとっては、プログラムが難しく、威圧的に感じられる可能性があります。
真剣なランナーもこれに不満を抱いています。スケジュール機能では毎日 1 つの実行しか設定できないため、同じ日に 2 つの実行をスケジュールすることはできません。長距離ランナーにとってダブルはごく普通のことです。私ですら同じ日に朝夕のランニングをすることもありますが、エリートには程遠いです。
また、同じレベルで異なるプランを選択することはできません。違いはあるものの、種類複数のプランの中から、たとえばマラソン トレーニング プランを選択すると、アプリがあなたにとって最適なプランを 1 つだけ計算して設計してくれます。パーソナライゼーション設定を微調整することはできますが、さまざまなトレーニング哲学に従って設計されたプランの間で決定するオプションはありません。たとえば、一部のマラソン プランでは、他のプランよりも 1 週間を通して走行距離が均等に分散されます。 Runna がくれたものを受け取るだけでいいのです。
結論
最終的に、気に入れば、プログラム、このアプリはうまく機能します。 Runna は、トレーニングを計画するための最も充実したアプリの 1 つですが、計画を立てることができる唯一のアプリではありません。結局のところ、気に入れば、月額 17.99 ドルは、手をしっかりと維持してくれるプログラムに支払うのに妥当な価格です。
