実際にランニングが好きになり始めます驚くべき、エキサイティングで、奇妙に中毒性のある経験です。ただし、すべての専門用語と用語を理解しようとすると、特に初心者にとっては、落胆する可能性があります。初心者を混乱させる可能性のある最も一般的なランニング関連の単語のリストを収集したので、あなたが欠けているかもしれないものを学ぶために読んでください。
基本的な実行用語
形状：走っている間、どのように体を配置し、体を保持するか。良い形が不可欠です怪我を避け、より速くなるために。基本的な教義はすべて、「背が高く走る」ことです。頭を上げ、肩を下げ、わずかに前方に傾け、体の下に足を維持します（過度にストライブするのではなく）。
ペース：通常、1マイル（またはキロメートル）で数分で表現されている速度があります。始めたばかりのときは、数字に巻き込まれすぎないでください。さまざまな実行のペースが、それらのランでの努力の有用な指標であることを知ってください。
ケイデンス：実行中に1分間に取る手順の数。高さ、体重、ストライド、経験など、これに影響を与えることができます。頻繁なランナーは通常、1分あたり約160〜170ステップ、エリートランナーは180まで取得します。
ストライド：実行中に取る手順の名前。
歩み：あるいは、「ストライド」は、一連の短いスプリントを特に指す場合があります。
フットストライク：あなたの足が地面にどのように当たるか。あなたの腰の真下にある光のステップを使用して、足の中央で地面を打つことを目指します。
ランナーのトレーニング条件
ダイナミックストレッチ：アクティブ（読み取り：静的ではない）ストレッチ。ダイナミックストレッチは、ストレッチから出入りするときです- あなたはそれを積極的に動きを動かしていると考えることができます。
ウォームアップとクールダウン：ドアからまっすぐにスプリントして走り始めたり、シャワーに直行して終わらせたりしないでください。すべてのランは、筋肉を準備するためのウォームアップから始まり、回復を促進するためにクールダウンで終了する必要があります。
クロストレーニング：水泳やrowぎのように、実行されていないトレーニング。
休憩日：週に1回かそこらで運動から休憩を取ることで、体を回復し、怪我を防ぐのに役立つ機会を与えてください。休息日に走らないでください。
簡単に実行： すべてのトレーニングの約80〜90％簡単な実行で構成する必要があります。あなたが十分にゆっくり走っているかどうかを知る方法は？これらのいずれかをしている間に会話をすることができない場合は、速すぎます。
ジャンクマイル：一部の人々は「ジャンクマイル」を少し違った方法で使用しますが、一般的に、彼らはあなたのトレーニング計画が推奨するもの以外で「無駄な」余分な走りを指します。簡単な日を簡単に実行することを学んだ後、これらについて聞いてください。ジャンクマイルは、多くの報酬を得ることのない、常に中間であり、常に中程度のトレーニングです。
スピードワーク：それがほとんど正確に聞こえる：走る速度の向上に焦点を当てています。さまざまな種類のスプリントワークアウトとテンポが実行されると考えてください。
間隔：高強度と低強度（速度）を交互に実行します。
速度：ファーツレクは、スウェーデン語の「スピードプレイ」に翻訳されます。 Fartleksは初心者向けのインターバルランであり、スプリントの素早いバーストによって壊れたペースがほとんど簡単です。
テンポラン：これらは、スピードトレーニングのより厳しい形式です。ランナーは、実行の途中で一定の期間、「しきい値」（または快適に困難な）ペースを保持するように挑戦します。
ヒルワーク/リピート/スプリント：地獄。良い地獄。これらのドリルでは、丘を登って努力して（5Kレースのペースを考えてください）、走り出して回復します。何度も何度も。
ピックアップ：既存の実行での速度の増加のクイックバースト。
レース用語
よだれかけ：これは、レース当日にシャツの前に固定する番号タグです。タイミングデバイスは通常、よだれかけに組み込まれているため、ビブをあまりにも改ざんしたり混乱させたりしないように指示されます。
囲い：波とも呼ばれます。ランナーは、レースの開始のために並んでいるときにペースでグループ化されます。アイデアは、混雑を減らし、ランナーが互いに織り込まれていないことを確認することです（関係者全員にとって不快な経験）。
博覧会：これは、おそらくビブのピックアップに必要なレース前のイベントですが、ローカルベンダー、無料のサンプル、ランニングギアの取引も備えている可能性があります。
テーパー：大きなレースの数日または数週間で運動を減らす芸術。
400メートル：トラックの周りで1周。
5K：3.1マイル。
10k：6.2マイル。
ハーフマラソン：13.1マイル。
マラソン：26.2（人生を変える）マイル。
分割：特定の距離を完了するのにかかる時間。分割でさえ、同じペースでレース全体を実行することを指します。ネガティブスプリットとは、後半を最初の半分よりも速く走ったことを意味します。コースのレイアウトに応じて、ネガティブな分割は多くのランナーにとって目標です。
終了時間：レースは正式に銃が消えたときに始まります。あなたの銃/時計の時間は、あなたが個人的にフィニッシュラインを渡ったときに、レースが公式に始まった瞬間からの公式レースの時計の時間です。ネット/チップ時間は、個人的にスタートラインを越えてフィニッシュまでの時間です。
ハードウェア：それらの甘くて甘いメダル。
GU：走行距離の増加を開始したら、ランニングの燃料補給を開始する必要があります。燃料は10マイル未満のレースを作ったり壊したりすることはありませんが、マラソン中に燃料源が5〜6回必要です。 GUは、消化しやすい炭水化物、電解質、およびアミノ酸の飲みやすい携帯型のソースの多くの人気ブランドの1つにすぎません。
ランとランナーの種類
裸足でランニング：多くの人が、人間が自分のルーツに戻り、自然な走りの形を改善するのを助けるために信じられています。少なくとも靴にお金を節約できます。
ストリーカー：悲しいことに、それがどのように聞こえません。それは、連続した日に走る人、別名連勝です。
エリート：専門家。フィニッシュラインでリボンを壊すチャンスが実際に実際に立っているのか疑問に思ったことがあるなら、それはエリートです。
Ultramarathoner：マラソンは十分に挑戦していないからです。これらの持久力ランナーは何時間も集まり、50マイル、100マイル、50k、または100kでさえ、レースを獲得します。
トレイルラン：トレッドミルやトラックではなく、トレイルで行われたラン。丘陵の不均一な地形は特定の課題を提供しますので、トレッドミルのペースをトレイルランで維持することを期待しないでください。ただ身を乗り出して景色を楽しんでください。
ロードレース：聞こえるように、これらのレースは公道で開催されます。確立された、よく組織された人種は、交通から道路を遮断するために必要なすべての措置を講じるべきでした。
頭字語を実行しています
BPM：毎分拍、または心拍数。多くの場合、ランナーはトレーニング用のターゲットBPMを持っています。ターゲットの心拍数ゾーンを見つける方法は次のとおりです。
BQ：ボストン予選。誰かがBQまたは「BQ-ed」である場合、彼らは彼らにへの入場を付与するレースタイムを達成したことを意味しますボストンマラソン。それは単にマラソンのゴールレースです。現在、男性の資格基準は3:05:00から4:55:00です。女性の場合、時間は3:35:00から5:25:00（両方とも年齢によって異なります）です。
CR：コースの記録、または特定のコースでのランナーの最速の時間。
PR：個人的な記録、または特定の距離の最速の時間。
PB：個人的なベスト。またはピーナッツバター。コンテキストを使用します。
DNS/DNF：開始/終了しませんでした。どちらも、ランナーがレースを開始または終了しなかったときにレース結果に表示されます。
DOMS：発症の遅延筋肉痛。激しい走りの数日後に階段を歩くのに苦労している場合は、Domsを非難してください。エプソムソルトとフォームローラーを引き出します。
その：腸軸帯症候群。この損傷は、結合組織が大腿骨に対してこするときに発生します。ストレッチ、マッサージ、フォームローリングを試してみてください。
LSD：ええ、ええ、ええ。この種の「LSD」は、「長い遅い距離」を表しています。
MUT：Mountain/Ultra/Trail-Runner。
ランニングギアと機器
ドレッドミル：トレッドミルのニックネーム。それを実行する必要があるときに恐怖の一部を抑える方法は次のとおりです。
ミニマリストの靴：構造やサポートがほとんどない軽量の靴。
最大靴：多くのサポートとクッションを備えた靴。
圧縮ソックス（またはソックス）：タイトな膝の靴下は、足と脚への血流を増やすことで回復をスピードアップするのに役立ちます。一部のランナーは、ランニング中にそれらを着用しますが、回復後の回復には主に推奨されます。
ランニングタイツ：寒い走りで安全で暖かく保つのに役立つスパンデックスレギンス。
湿気を受ける服：汗をかくことを計画している場合は必要です。 これらは、雨、雪、汗に揺れ動くのに役立つ衣服以外の衣類です。
フォームローラー：柔軟性を高め、回復をスピードアップし、循環を増加させるために、ワークアウト前またはポストワークアウトを使用したフォームシリンダーツール。
燃料ベルト：ファニーパックのようなもので、これらは水、スナック、電話、財布を保持できるポケットを備えた伸縮性のあるベルトです。
あなたの体についての用語を実行しています
持久力：長時間のランニングを維持する身体の能力。持久力トレーニングは、距離と速度を徐々に増やす方法です。これは、あなたの肉体的なスタミナと精神的強さを構築することです。
乳酸：あなたの体が酸素を使用してエネルギーを生成できないときに形成され、乳酸は嫌気的に生成されます。走行が激しくなればなるほど、より多くの乳酸を作り出します。痛みと減速の犯人としての評判にもかかわらず、乳酸自体は責任を負いませんあなたの筋肉の疲労のために。
嫌気性しきい値：乳酸の変曲点としても知られているため、これは乳酸が筋肉と血流に蓄積し始める強度のポイントです。ここで実行することは挑戦であるはずですが、不快ではありません。
VO2 MAX：有酸素能力としても知られています。これは、激しい運動中に体が使用できる酸素の最大量です。好気性容量が増加するにつれて、より速く、さらに走ることができます。
低酸素：低酸素は、組織レベルで酸素に飢えている状態です。すぐにウォームアップなしですぐに疾走を開始すると、このように感じるでしょう。あなたの肺はまだあなたの残りの部分に追いついていません。
回避：ランニングシューズに装備されたことがあるなら、おそらくあなたの回避について聞いたことがあるでしょう。それは、走っている間、足が地面を襲う方法を指します。誰かが「オーバープロネーター」である場合、走っている間、彼らの足は内側に転がります。あなたの足の外側の端に着陸することは、あなたが「アンダープロネーター」であることを意味するかもしれません。あなたの足が地面にどのように衝突するかを判断するために、彼らが摩耗した場所を正確にチェックしてください。
チャフィング：擦れを避けるために、ワセリンまたはボディグライドを破ります。
シンスプリント：あなたのシンボーンの上またはその周りの痛み。シンスプリントを無視しないでください：氷と休息で治療し、新しいランニングシューズを購入することを検討してください。
足底筋膜炎：かかとの周りに痛みとこわばりのある多くのランナーによって自己診断されました。ランナーだけでなく、これは過剰使用による足の底の炎症です。通常、休息、氷、ストレッチで扱うことができます。残念ながら、ほとんどのランナーは、彼らが単にそれを制御し続けていること、そして誰も「治療」はないことをあなたに言うでしょう。
ランナーの膝：これは、膝頭の上またはその周辺で隔離された痛みです。パテロフェモラル疼痛症候群（PFPS）とも呼ばれます。これは、膝が「あきらめている」ように感じます。
黒い足の爪：ランナーの変色した足の爪は、つま先への衝撃と圧力の結果です。これは、彼らが固執し、完全に足から落ちないと仮定しています。
アイスバス：やや議論の余地があるアスリートは、アイスバスが炎症を軽減し、回復を促進する可能性があると考えています。 （他の研究積極的な回復よりも効果的ではないことを示唆しています）。
一般的な実行フレーズ
納屋の干し草：あなたが先細りになったり、休みの日を過ごしているときでさえ、あなたはすでに仕事をしていることを思い出させるための心地よいフレーズ。実行すればするほど、満足の遅れについて学びます。トレーニングが何であれ、行われていなかったとしても、それは今あなたの後ろにあります。プロセスを信頼してください。
壁を打つ：「ボンキング」としても知られています。これは、あなたの足があなたの脳に耳を傾けないレースのポイントであり、あなたが続けることができないように感じます。また、一度にもどこからでも出てきたように感じることもあります。したがって、「壁」です。
キック：フィニッシュラインが見えているとき、これはあなたが持っているすべてのランを与える最後のプッシュです。
マントラ：私たちは皆、そもそも私たちをレースアップさせる小さなものが必要です。私は「あなたがいるマイルを走る」のファンです。あなたが走っている理由と、マントラが片足をもう一方の前に置き続けるのにどのように役立つかについて考えてみてください。
ランナーの高い：なぜ私たちはこのすべてを自分自身を置いたのですか。
