ランニングは爽快です。髪を流れる風を感じ、足の下の大地と身体がつながっているのを感じます。あなたの周りで動く世界とあなたの中で動く世界を評価してください。もちろん、天気が悪ければ別ですが。それなら、屋内で予約して、みんなの「お気に入り」有酸素運動マシン、トレッドミルを試しましょう。
この冬、屋外でのランニングをトレッドミルに移行することに悩んでいるのは、あなただけではありません。基本的な安全上の懸念に加えて、物理的なトラックで舗装を走行するのと同じような身体的利点が得られないのではないかと心配する人もいるかもしれません。さらに、マシンのカロリーカウンターはどうなっているのでしょうか？トレッドミルでのランニングについて知っておくべきことは次のとおりです。
実際のところ、トレッドミルのランニングとどれくらい違うのでしょうか？
ランニングにどれだけの労力を費やすかというと、トレッドミルは「不正行為」ではありません(いいえ、ベルトを動かすだけでは役に立ちません)。精神的なメリットを除けば、屋外でのランニングと同じ身体的なメリットがすべて得られます。屋外で時間を過ごす。同様に、あなたができる屋外で歩いたり走ったり、トレッドミルは別の種類のトレーニングを提供するものではありません。
カロリーカウンターは無視してください
上で述べたように、トレッドミルの内蔵カロリーカウンターとスマートウォッチからのデータの違いが示唆しているとしても、屋内と屋外のランニングに大きな違いはありません。ライフハッカー シニアヘルスエディター ベス・スクワレッキこのように説明します:
科学者がコンピューターと酸素マスクを持って一日中あなたを追いかけない限り、その数字は非常に大まかな推定値しか得られません。
かもしれない
なれ。ジムのマシンは通常、消費カロリーを過大評価します。数値が大きいほど顧客が満足するからです。したがって、エリプティカルと Fitbit から異なる数値が得られた場合は、小さい方の数値を使用してください。しかし、実際の勝利の動きは次のとおりかもしれません
活動カロリーをまったくカウントしない
。
時間、距離、速度、傾斜などの指標をすぐに確認できるのは確かに便利ですが、カロリー計算をオフにするか、記録することを検討してください。
機械の安全性を学ぶ
トレッドミル ランニングのメリットは屋外ランニングと同じですが、リスクは異なります。屋外でのランニングでは、交通渋滞、不安定な路面、外界がもたらすあらゆる脅威を回避するために、機知に富む必要があります。
トレッドミルでは、安全性を最も重視するのは乗り降りです。高速で動くベルトに真っ直ぐ飛び乗ったり、飛び降りたりして混乱を招かないようにしてください。降機する前に、常に徐々に速度を落とし、ほとんど停止するまで減速してください。緊急の場合に備えて、機械の安全クリップの場所を知っておいてください。安全クリップを引き出すと、機械の動きをできるだけ早く停止できます。
各マシンの動作は少しずつ異なるため、ジムに通っている場合は、トレーナーにトレッドミルを歩いてもらうように依頼してください。扇風機の場所を確認し、近くに水筒を確保し、カロリー計算をオフにできるかどうかを確認してください。
次に、トレッドミルが提供するさまざまな機能をすべて活用してください。主に次のような機能があります。速度と傾斜を制御する。おそらくそうしたいでしょうより屋外のようなワークアウトのために傾斜を設定する、一貫して完全に平坦なルートに遭遇することはめったにありません。
手すりをつけるかつけないか？
トレッドミル ランニングの目的は、自然なウォーキングやランニングのストライドをできる限り模倣することです。手すりにつかまると振り落とされる可能性があります。 「手すりを使用すると、脚と体幹にかかる負荷が上半身に伝わります」と認定パーソナルトレーナーアマンダ・フォーランド言ったリブストロング。手すりにつかまりたくなっても、それは世界の終わりではありません。しかし、それによってトレーニングが大幅に楽になるのであれば、それがランニングに費やしている仕事量とそれから得られる仕事量にどのような影響を与える可能性があるかを考えてください。
フォームに重点を置く
外界に邪魔されることなく、トレッドミル ランニングは正しいフォームに集中するユニークな機会を提供します。のテナントの皆様正しいランニングフォーム適用しますが、トレッドミルでは忘れがちです。以下のリマインダーに従って、この時間をとって良いフォームを磨きましょう。
体幹を鍛えよう
リラックスした腕振りをする
視線は前に向ける（足元を見ない）
足を体の下に置く（大股開きではなく）
トレッドミル特有のフォームの問題に関して言えば、ヘルスラインベルトが長いと、マシンの前部を蹴るのを避けるために歩幅を狭くする誘惑に駆られる可能性があると指摘しています。できるだけ自然なストライドを保つために、ベルトの少し後ろ側を走るようにしてください。また、上で述べたように、バランスに不安がない限り、手すりにつかまるのは避けてください。
ワークアウトを継続するための精神的なヒントとコツ
トレッドミルに関して私が最も恐れているのは、つまずいて転んでポニーテールがマシンに吸い込まれてしまうことではなく、飽きてしまうことです。室内ランニング中に周囲の状況が変わらないときに集中力を維持する方法をいくつか紹介します。
映画やテレビ番組を見る
読書（ランナーよりもウォーキングの方が簡単ですが、オーディオブックを聴きながら寝ないでください）
スピードと強度の変化を組み込む
普段の屋外ルートを視覚化する
家ではイヤホンを気にすることなく、スピーカーから音楽やポッドキャストを再生できます
ジムでは、友達に隣のマシンで走ってもらいます
多くの人にとって、トレッドミルはどういうわけか恐怖の源ではなく、毎回完璧なランニングを実現するためにコンディションを操作するための素晴らしいツールです。ですから、彼らのようになれるように努めてください。準備はできていますか?こちらですジムの会員権を持っていない場合にトレッドミルを見つける方法。
