ランニングは、優れた有酸素運動を得るための最も簡単な方法の1つです（そしてそれは重要ですゾンビの黙示録がヒットしたときのスキル）。ランニングを開始したばかりであるか、すでにマラソンを走っているかどうかにかかわらず、ランニングセッションを最大限に活用するためのヒントとコツをいくつか紹介します。
10。適切なランニングシューズを取得します
あなたはできる靴なしで走ってください、 と奇妙な手袋のようなミニマリストの靴、またはいずれかでさまざまな種類のランニングシューズ。あなたにとって最も快適なものを見つけます（ランニングシューズファインダーまたは、地元のランニングショップが役立ちます）。環境と足のために適切な靴を購入してくださいまたは、裸足のルートに行く場合は、してくださいそれを簡単にします。
9。靴を履いて快適にします
ランニングシューズをレースする方法がたくさんあることを誰が知っていましたか？さまざまなテクニック靴をきつく締めすぎたり、足を広く収容したりすることができます。怪我の保護に関しては、快適さが重要です。
8。ウォーキングやジョギングからランニングにスムーズに移行する
私たちのほとんどは、ほとんど動き回っていないことから、1日の通常のランナーになることができません。あなたはそれを和らげる必要があります。私たち自身のThorin Klosowskiは彼の方法を共有しました定期的にジョギングを始めました- 適切なギア（靴、上記、良いシャツを参照）を取得することから、正しいフォームを学び、実行中のスケジュールを設定します。ゆっくりと卒業してから、間隔で走るまで歩いてください（たとえば、歩行の4分ごとに1分間、あたりランナーの世界）。
7.ゾンビにあなたを訓練させてください
さて、ゾンビは（少なくともほとんどの映画やテレビの描写では）遅いですが、ゾンビの大群に直面すると、あなたのアドレナリンが立ち上がってあなたを動かし続けることができます。ゾンビの黙示録ワークアウトそしてゾンビのようなアプリ、実行！彼らはあなたの運動に物語を追加し、おそらく楽しいので効果的です。
ゾンビである必要もありません。他の方法がありますより多くのエンターテイメントを組み込み、ランニングに組み込みます。
6.進捗状況を追跡します
ランニング（およびその他の健康行動や目標）を監視してください。そうすれば、計画に固執して良くなる可能性が高くなります。現在市場に出回っているスマートウォッチとフィットネストラッカーの豊富さに加えて、スマートフォンは実行習慣を追跡できますあなたがどのようにやっているかを見るために。ランを追跡して分析することもできます将来の怪我を防ぐのに役立ちます。
5.目標を設定します
目標を持っているだけで役立ちますジョギングから月に100マイルの走行に移動します。ゴールは、「やめないでください」（少なくとも1マイルで毎日実行したり、ランニングの間に3日間行かないようにしたり）、またはチャリティーランのように組織化されたイベントに参加する動機と同じくらい簡単です。あなたが始めているとき、速度や距離は、ただ現れるほど重要ではないかもしれません。
4。適切な形になります
優れたランニングフォームにより、より効率的に走ることができるため、走行中に動きやエネルギーを無駄にしません。それも役立ちます怪我を防ぎますそして、あなたがより速く走るのを助けます。あなたの息とあなたの視線はあなたの走っている姿勢を修正することができます、できるようにこの粘土化ビデオ。
3.完璧な実行中のプレイリストを作成します
ランナーのタイプに応じて、音楽はランニングパフォーマンスを15％向上させます。あなたが聴く音楽のスピード（Songs 'Beats /分1分またはBMP）も、あなたのランがどのように進むかに影響します。これが把握するためのチャートです理想的なランニングプレイリストに適したBPM。
2。ルーチンを切り替えます
同じ道路を同じように走ると同時に、日々単調になる可能性があります。あなたのランが少し退屈になった場合、それらを切り替えますいくつかの丘陵の走りで、景色の変化は異なるルートで、トレーニングを異なるペースに分割したり、他の日に異なる種類のエクササイズを追加したりします。
1。順調に進むように動機付けます
しゃれは意図していません。あなたはおそらくランニングの利点をすでに知っています（1日にわずか5分ですあなたの健康を改善する可能性があります）と欠点（自分自身を傷つけるのはどれほど簡単か、距離を走るのにどれだけの忍耐が必要か）。あなたがこれを競争的にしているのか、自分で行うかどうかにかかわらず、ランニングプラクティスや習慣を開発することは、特にそれがそうである日に忍耐を必要とします走るには暑すぎるまたは寒すぎるまたは、むしろ眠りにつくでしょう。ランをリフレッシュします走っている仲間と、あなたが走る理由を思い出させ、それを続けて自分に報いる。
写真byアロー（ShutterStock）、Simmth（ShutterStock）、jAck Newton、ウィリアム・マーフィー、Kaichanvong、レット・ランドリー、マークスティーブンス、ニコラ。
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