あなたはいつも「忘れている」運動をしています。私はあなたがそうすることを知っています。私たちの中には、それはカールです、私たちの中にはカール以外のすべてです。時間が不足している場合ややる気がない場合は、実際にすべてを入手するための私のお気に入りのトリックを紹介します：密度セット。
密度セットとは何ですか？
密度トレーニングとも呼ばれる密度セットは、タイムされたエクササイズのセット、またはより多くの場合、スーパーセットで2つのエクササイズを指します。私は一般に、ほとんどのリフトで通常のセットとレップのトレーニングをしますが、アクセサリーやそうでなければスキップを誘惑するものにいくつかの密度セットを追加します。
密度トレーニングでは、タイマーを設定し、その間にできるだけ多くのターゲットエクササイズを行います。私は5分間のタイマーを使用してアクセサリーをすばやくバーストするのが好きです。あなたのために機能する数を選択したり、あるトレーニングブロックから次のトレーニングブロックまで時間を短縮または短縮することもできます。
アイデアは、その間にできるだけ多くの担当者を行うことであるため、「密度」と呼ばれます。何人の担当者を追跡し、次回はそれを打ち負かそうとすることができます。
密度トレーニングはどうですか？
まず、エクササイズを選択してください。これは、上腕二頭筋や上腕三頭筋の拡張などの拮抗（反対の）エクササイズのスーパーセット、またはABSのコアワークや前腕のグリップワークなど、まったく異なる身体部分を動作させるエクササイズで最適に機能します。必要に応じて、それらのエクササイズのためにウォームアップしてください。
次に、タイマーを開始します。エクササイズを始めますが、各セットでは、失敗までずっと行きたくありません。近づいてください。しかし、タンクにまだ数人の担当者がいる間はやめてください。これにより、数が最大化されます合計タイマーがオフになる前にできる担当者。
各エクササイズのセットを行った後、可能な限り最小限の時間を休んでからすぐに戻します。それらの後のセットが最初のセットよりも少ない担当者であることは普通であり、それは問題ありません。そして、あなたが本当の失敗にヒットした場合、それも大丈夫です！何らかの方法で続けてください。これらのミニセットのそれぞれで最後に向かって2〜3人の担当者を実行する場合は、それをしてください。進捗状況を追跡したい場合は、使用した重量と総担当者の数を書き留めてください。
密度トレーニングの長所
密度トレーニングの絶対的な最善の点は、5分間のタイマーを設定すると、5分で終わることがわかることです。考えてみてください：あなたが延期し続けるそのエクササイズ？ 5分後になります終わり。
また、兄弟スタイルのポンプ作業にも最適です。あなたが知っている、あなたが標的の筋肉に血液を流れ、ゼリーのように感じさせ、一時的に見て歩いて歩いて行くようなもの素晴らしいJacked（これはジムミラーセルフィーにとって理想的な時期です）。
また、細かいことを考え直す時間がありません。担当者は何人ですか？十分。どのくらい休む？再び行く準備ができるまで。いくつのセット？ 5分間を埋めるのに必要な限り。
密度トレーニングの短所
密度セット中に、重みを切り替えたり、使用した場合に使用した正確な重量を記録する時間はありません。
また、質の高い強さの仕事に十分な休息を与えていません。密度トレーニングはあなたを強くすることができますが、強さがあなたの焦点である場合、あなたは本当にいくつかのために時間を作るべきです3分から5分間の休憩時間を使用したより重い作業。
あなたできる密度セットとしてすべてのトレーニングを行い、正直なところ、私が時間の間本当にクランチされていた場合、20分または30分間のセッションで全体的なトレーニングを受けるために、おそらく密度セットに整理するでしょう。しかし、私たちのほとんどにとって、密度セットは、すべてのトレーニングではなく、1日の終わりにいくつかのアクセサリーに最適です。
密度トレーニングの例
スーパーセットは、密度トレーニングに最適です。これは、別のセットでエクササイズを行う際に1組の筋肉を休ませることができるためです。上腕二頭筋のカールを行うには30秒かかり、その後、トライセップキックバックのセットにさらに30秒かかるとします。その間に30秒間休んでください、そして今、あなたの上腕二頭筋は一分の休息を取得します。 （30秒のトライアップ作業で十分であれば、その最後の休息をスキップすることさえできるかもしれません。）
トライセットを実行することもできます（スーパーセットのように、3つのエクササイズがあります）。そしてもちろん、必要に応じて単一のエクササイズを行うことができますが、少なくとも2倍にすることをお勧めします。以下は、密度の作業としてできる良いスーパーセットをいくつか紹介します。
上腕二頭筋（カール）と上腕三頭筋（キックバックまたはオーバーヘッドエクステンション）
腕立て伏せ（またはディップ）と反転列（またはプルアップ）
ゴブレットスクワットとケトルベルはスイングします
バンドウォーク（誘ductors用）とコペンハーゲン板（内転筋用）
フロントリーズ、横方向の上昇、および逆ハエ（三角筋の3つの頭の場合）
私も持っていることを忘れないでくださいここの私のお気に入りのスーパーセットのリスト。時間のクランチのために、同じ重量（スクワットや同じケトルベルでスイングなど）でできるエクササイズを選択するのが最善です（同じマシン（そのリストには、1つのステーションでできるケーブルスーパーセットの例がいくつかあります。ケーブルマシン）。
そして、あなたが理学療法士によって処方されたが、あなたはいつもやるのが嫌いなエクササイズを持っているなら…それらは密度セットの素晴らしい候補者でもあると思います。
