運動の利点の1つは、座りがちであることよりも多くのカロリーを燃やすことです。 （私はこれがあなたの強さ、持久力、心臓の健康、精神的健康を改善するのと比較して、運動の最も興味深い利点であると主張しますが、それは別の日の暴言です。）あなたの体重を管理しようとしているなら、あなたはどのタイプの運動を燃やすかを知りたいかもしれませんほとんどカロリー。これがガイドです。
低強度の運動は、HIITよりも多くのカロリーを燃やします
これは後方に見えるかもしれません。あなたが一生懸命働いていて、汗をかいていて、息を切らしているなら、あなたはたくさんのことをしているように感じますよね？しかし、わずか1〜2分後、座って休む必要があります。あなたのカロリーの火傷は行きます方法あなたが休んでいるときにダウン。
これが、あなたが1時間もやらない活動の「1時間あたり」燃焼したカロリーについて話す人を疑うべき理由です。 「速い」で木材を刻む、「速い」1時間あたり1,196カロリーを燃やしますあなたが155ポンドの人なら。しかし、誰がxで木を刻むのは、速く、一時間？
10 mphで実行することも同じことを言うことができます。それが多くのトレッドミルの最高速度です。それはほんの数秒の恥ずかしがり屋のペースですオリンピックマラソン予選時間。これが、私たちが1時間（155ポンドの人のために計算された）単なる人間が追いつくためのより現実的なペースまでの積み重ねをする方法です。
1,126マイルあたり6分間のペース（時速10マイル）で走る場合、1時間あたりカロリー
より現実的な10:00ペースで1時間あたり704カロリー（時速6マイル）
12:00ペースで1時間あたり563カロリー（時速5マイル）
あなたが普通の人であり、高レベルのアスリートではない場合、10マイルで1時間の走行は単に起こりません。しかし、時速5マイルで1時間？それは非常に実行可能です。実際、持久力に取り組んでいる場合、週に数回、時速5 mphのジョギングを行うことができます。そしてそうです10 mphのスプリントでそれらのバーストを行う場合でも、HIITのいくつかのバーストよりもカロリー燃焼で大きなへこみを作るのはどうでしょうか。
さまざまなアクティビティが積み重なる方法
私はここで同じ仮説的な155ポンドの人を使用するつもりです。それが理想的な体重や何かであるからではなく、容易に入手できる数字だからですこのようなチャート。体重が増えれば、より多く燃えると、体重が少なくなると燃えることが少なくなります。これらの数字は、同じ人の異なる活動を互いに比較するのに役立ちます。独自の個人番号を計算しますここ。
以下のすべての数字は、特に明記しない限り、「中程度の」ペース（苦労せずに30分以上追いつくことができるもの）の場合です。これがランキングです：
ランニング、一般（5 mph）：563カロリー/時間
サイクリング、中程度（12〜14 mph）：563カロリー/時間
ローイングマシン、中程度：507カロリー/時間
静止サイクリング、中程度：493カロリー/時間
エアロビクスクラス：457カロリー/時間
上り坂を歩く（3.5 mph）：422カロリー/時間
重量を持ち上げる（「ボディービル、活発な」）、422カロリー/時間
ハタヨガ：281カロリー/時間
ウォーキング（3 mph）：232カロリー/時間
重量を持ち上げる（「光」）、211カロリー/時間
したがって、最もカロリーを燃やしたい場合は、ランニングが最善の策になるでしょう。次にサイクリングが行われ、続いてローイングマシンが続き、次にスピンとエアロビクスのクラスが続きます（ただし、クラスごとに異なりますが、確かに異なります）。
ウォーキングとリフティングウェイトはどちらもスケールで低くなっていますが、それでも素晴らしい運動です。 （カロリー燃焼はウェイトを持ち上げる理由ではないことに注意してください。私はお勧めします持ち上げ中にカロリーの火傷や心拍数に注意を払っていない、まったく。）
どんな運動にもより多くのカロリーを燃焼させる方法
Calorie Burnは、Fitbitの神々から私たちに伝えられる言い訳のない運動の財産ではありません。それはあなたの体がどれだけの仕事をしているかの尺度です。
重要なのは、の量です仕事その方法と同じではありません感じます。ひどいと感じるが、最終的には私たちが多くの仕事をしているという意味ではありません。フィッターになるとクールなこともあります。必ずしも難しいと感じることなく、同じ時間に多くの仕事をすることができます。
毎週土曜日の朝に1時間の外出をしているとしましょう。最初は歩いているだけで、232カロリーを燃やします。しかし、しばらくして、あなたはそれの一部をジョギングし始め、いつかすぐにあなたはすべてをジョギングしています。それは1時間の563カロリーです。
時間が経過すると、あなたはより健康になります。持久力が向上し、心臓がより効率的に血液を送り、足が強くなります（特にジョギングしていない日に筋力トレーニングをしている場合）。 8:00のペースでその1時間の走行を行うことができれば、同じ時間に880カロリーを燃やすことになります。あなたが最初に始めたときとまったく同じ努力のように感じるかもしれませんが、あなたは今より多くの仕事をしているのです。それが、より多くのカロリーを燃やす理由です。
したがって、運動をより多くのカロリーを燃焼させる2つの方法を知っています。
それを長くしてください（たとえば、30分間の自転車に乗るのではなく、45分間の自転車に乗る）
フィットネスを構築して、同じ努力レベルでより多くの作業を行うことができるようにします（たとえば、同じ時間10マイルしか維持できなかったときに15 mphで乗ることができます）。
とはいえ、運動中のカロリー燃焼は写真の一部にすぎません。私からもっと読んでください1日で燃焼するカロリー数、 そしてCalorie Burnでフィットネストラッカーの正確な数字を信頼してはいけない理由。
