このささやかな夕食後の散歩は、TikToker (mairlynthequeenoffiber) のおかげで新しい名前になりました。カメラに向かって率直に話した「おなら散歩」がいかに「素敵に歳を重ねる」のに役立つかについて。彼女のナレーションは、面白いものもあれば、誠実なものも含め、数十のビデオに追加されています。しかし、最も重要なことは、おならウォークは実際に健康ハックなので、それをそう呼ぶかどうかは別として、試してみるべきかもしれません。
おなら散歩とは何ですか？
おなら散歩とは、食後に行う散歩のことです。この名前の由来は明白です。食後、腸が動き始めるため、不快なレベルの膨満感を感じることがあります。しかし、ウォーキングなどの運動はその感情を和らげるのに役立ちますが、代謝の健康にもいくつかの利点をもたらし、毎日および毎週の運動ノルマを増やすことができます。
おならの散歩は膨満感を和らげる可能性があります
エクササイズします膨満感を和らげるのに役立つようです。それは昔から逸話として知られていましたが、それを実際に証明するには、研究者たちは人々の腸にガスを注入しました(!)それから彼らを仰向けに寝かせ、自転車のように足を漕がせました。このペダリングは、単に休んでいる場合と比較して、膨満感を軽減するのに役立ちました。研究者らは、「穏やかな身体活動は腸のガス除去を促進し、腹部膨満を訴える患者の症状を軽減する」と結論付けた。
おなら散歩は血糖コントロールに役立つ可能性がある
私たちが食事をした後、私たちの消化器系はグルコース（血糖）を血流に放出します。それは正常であり、良いことであり、ホルモンのインスリンは、その血糖を貯蔵して使用するように体の細胞に信号を送ると考えられています。運動は血糖値のコントロールに役立つため、ウォーキングからウェイトトレーニングまで、あらゆる種類の運動には効果があります。昔から勧められてきた糖尿病を予防し、すでに糖尿病に罹患している場合は症状を管理します。
食後の運動は特に効果的です。あ2018年の系統的レビュー食後の運動が2型糖尿病患者の血糖コントロールの改善に役立つことを発見しました。著者らは、この症状を持つ人は、その日の中で最も多くの食事を取った後、少なくとも45分間の中強度の運動（ウォーキングなど）を行うよう努めるよう推奨していると結論づけた。
とはいえ、実際に運動が効果的であるために食後に行う必要があるかどうかについては、文献では完全に明確ではありません。の著者2017年の調査運動のタイミングと血糖値のコントロールについては、食後などに一度だけ運動するよりも、1 日を通して少しずつ運動するほうが良いと結論付けています。
おならをしてもしなくても、運動したり、散歩したり、話したりするのは良いことです
腸の健康と代謝へのメリットに加えて、夕食後の散歩が楽しいと感じるかもしれません。少なくとも週に 5 回、30 分の散歩をすることで最低限の条件は満たされます。私たち全員が満たすべき運動ガイドライン（ただし、ちょっとした筋力トレーニングも忘れずに）。
別の見方をすると、夕方に散歩するとき、あなたはイタリアの伝統に参加していることになります。散歩。ベッカ・ルイスがそこに書いているように、「それは（一人で歩いている場合）自分の心と静かな時間を楽しむ時間を取ること、そして（パートナーやグループと一緒に歩いている場合）他の人とつながることです。」心拍数を上げることを目的とした早歩きではなく、景色を眺めたり、場合によっては立ち止まって飲み物を楽しんだりすることを目的としています。」それを自分のおならの散歩だと思っていることを誰にも言う必要はありません。
