携帯電話でスクロールする以外に多くのことをする動機を失っている場合、皮肉なことに、ティクトクは解決策を提供するかもしれません：ドーパミンメニューを作成します。それはトレンディな名前ではそれが意味することさえ明らかではありませんが、不足はありませんビデオそこに説明コンセプト。基本的に、あなたはあなたがやりたいことややるべきことのリストを作成しています。あなたが彼らから少しの充足や喜びを得る限り、あなたが立ち往生していると感じたらそれを参照してください。新しいウイルスの傾向について知っておくべきことは次のとおりです。
まず第一に、ドーパミンのメニューは実際にそれがどのように聞こえるかです。つまり、レストランのメニューに似ています。前菜、前菜、側面、デザート、スペシャルがあります。これらのカテゴリはそれぞれ目的を果たします。どのようなアクティビティがどの種類のアクティビティに属しているかを理解するのに役立ちます。レストランのメニューの仕組みに精通しているので、これらのグループは、各アクティビティがどれだけの時間とエネルギーがかかるかを把握するのに役立ちます。それぞれが意味することは次のとおりです。
前菜充実感や幸福の急いであなたにもたらす小さな活動ですが、多くの時間や労力を費やさないでください。散歩やコーヒーをつかむのは前菜になる可能性があります。
メインディッシュまだアクセスしやすいですが、もう少し必要です。古い友人にテキストメッセージを送ることが前菜である場合、古い友人と夕食をとることは前菜です。これらはもう少し報われる活動と考えてください。たとえば、ジムに行くことは前菜です。なぜなら、前菜よりも多くの人が必要であるからですが、最後にもより大きな報酬を与えます。
側面別のタスクと連携するアクティビティです。おそらくあなたの寝室を掃除することは、それが終わったときに達成されると感じるように、あなたの寝室を掃除するかもしれませんが、それはまだ大変な仕事であり、イライラする可能性があるので、あなたがそれをする間、ポッドキャストやお気に入りのアーティストを聞くことができます。
デザート常に「注文」するわけではありませんが、バブルバスのように、またはAmazon Wishlistから何かを散らばっているように、本当に大切にしています。テイクアウトを取得することはデザートになる可能性があります。それから再び、あなたが本当に楽しむ料理、おいしい食事を作ることは、文字通りやめきかもしれません。あなたが並べ替えると、彼らがあなたにどれだけの労力を必要としているか、そして個人的にあなたが報酬をどれほど素晴らしいと判断するかに依存します。
スペシャルデザートに似ていますが、アクセスしやすく、頻繁です。博物館に行くのはデザートかもしれませんが、休暇に行くのは特別なことでしょう。彼らはあなたの標準的な自己治療よりもリソース集約型ですが、あなたに大きな幸福や達成感を与えるべきです。
実際にこれをどうにかして書くのが最善です。これらのメニューがソーシャルメディア全体にある理由の貢献要因は、実際にメニューを手作業で作成することに魅力があることです。あなたがcraftなタイプの場合、紙、マーカー、ステッカー、その他のアート用品を使用して1つを作成することは、あなたにとっても前菜になる可能性があります。
ドーパミンメニューを作成したら、エネルギーや喜びが低いと感じているときに、レストランでのように、それを鞭打ち、それを選ぶことができるように、手元に置いておきます。あなたが何かをするためにあなたがどれだけ「空腹」であるか、そしてあなたが望むものを選択する「費やさなければならない時間とエネルギーの量に応じて、あなたはあなたが望むものを選択します。
ここでの目標は、ある程度の構造を作成して、気分、動機、全体的な幸福を高めるものの既製のリストを見ることができることです。あなたは、あなたが退屈している、または不活発な日に何もすることができないと思うことができないと主張する機会を否定することを目指しています。何が本当にあなたを幸せにするのか、それがついに世話をしたときにあなたをスリルするものについて考えるのに時間を費やすことは、やるべきことがたくさんあることを思い出させます。
試してみることにしました。これが私が思いついたものです：
クレジット：リンジー・エルフソン
実際には、セルフケアや楽しみのために私がしていることの多くがあるので、私が思っていたよりもトリッキーでした。事前に計画されており、ドーパミン狩りに貸し出さないでください。私が楽しんでいるタスクについて考えなければなりませんでした。私はそんなに多くを思いついたことに感銘を受けましたが、これには時間がかかると警告します。最終的に、私は私を幸せにするものの中で多様性を見て喜んでいた。
