マラソンのためにトレーニングするときは何をしないか

2024年のフィラデルフィアマラソンへの私の旅についてのライフハッカーシリーズであるTraining Diariesの第2シーズンへようこそ。このシリーズでは、11月24日日曜日のレースデイに至るまでのすべてのUPS、ダウン、およびヒルの繰り返しをカバーします。マラソンフィニッシュラインを越えるために必要なことを振り返ります。私は角質と真の両方のマントラに導かれています。マラソンは実際には何百マイルもです。レースデーはたまたま最後の26かそこらです。

ああ、またか。別のマラソン、トレーニング日記の別の演出。去年NYCマラソンを走りました、そして、私はあなたを旅に連れて行きました - トレーニング計画の選択からフィニッシュラインで嘔吐するまで。今年、私はフィラデルフィアに向かっています。岩だらけの階段で亡くなった私の写真をお楽しみに。

去年私と一緒にいなかったら、スピードを上げてみましょう。ランニングは私の偉大な愛の1つですが、トレーニングを最優先事項にすることができるランニングインフルエンサーとは関係ありません。マラソンのトレーニングは、慎重な計画と実行を必要とする重要なコミットメントです。同時に、誰もが彼らのトレーニング計画を中心に自分の人生を作り直すことができるわけではありません。これはマラソンのための私の6回目のトレーニングであり、すべてのランは「絞られた」と説明したものです。私は9〜5日間の仕事をしており、夜にスタンドアップコメディを機能させるために機能的に2番目の仕事をしています。私はショー、締め切り、または危機の友人のためにトレーニングランをスキップするのを見知らぬ人ではありません。明るい面では、これにより、ある程度の専門知識が与えられました。トレーニング計画を最適化し、強くて怪我のないマラソンを終了する方法を知っています。

したがって、この旅は非常にやりがいがありますが、あなたの進歩を脱線させ、レースデイの経験を危険にさらす可能性のある一般的なミスステップがあります。マラソンのトレーニングを避けるべき4つのことを次に示します。

十分な時間を与えていません

多くのランナーは、マラソンに適切に準備するのに十分な時間を自分自身に許さないという間違いを犯します。適切なマラソントレーニングプランは、通常、現在のフィットネスレベルに応じて12週間から20週間の範囲です。非現実的なタイムラインを設定してプロセスを急ぐことは、怪我、燃え尽き、レース当日の残念なパフォーマンスにつながる可能性があります。

マラソンを選択するときは、走行距離ベースを構築するための十分な時間を与え、筋力トレーニングを組み込み、適切な回復を可能にしてください。プロセスを急ぐことは、失敗のためにあなたをセットアップするだけです。適切なトレーニング計画を選択するための私のガイドです。

速度のために距離を犠牲にします

「それはスプリントではなく、マラソンである」と言う理由があります。トレーニングの実行中にペースを押してスプリットタイムを速く見たいと思うのは自然ですが、マラソンの準備をするときはこのアプローチが有害になる可能性があります。マラソンの距離は、持続可能なペースを26.2マイル維持する能力を向上させることに重点を置いています。

スピードに優先順位を付ける代わりに、トレーニングの大部分を徐々に長期的に増やすように捧げます。これは、あなたの体がマラソンの距離の要求に適応するのに役立ち、イベントの日にあなたの最適なレースのペースを見つけることを容易にします。マイルとペースのどちらかを選択できるときはいつでも、より多くのマイルを求めてください。

正しく燃料を供給していません

私が非ランナーから尋ねた最も一般的な質問の1つはエネルギーはどこにありますか？それらが修辞的にこれを意味するかどうかにかかわらず、それは良い質問です。答えは、適切な栄養と水分補給が成功したマラソントレーニング計画の重要な要素であるということです。多くのランナーは、長期にわたってさまざまな燃料源と水分補給戦略を実験しないという間違いを犯します。

時間をかけて、炭水化物、タンパク質、電解質の適切なバランスを見つけてください。長期的に燃料と水分補給計画を実践して、レース当日にシームレスに実行できるようにします。これが私の詳細なガイドです。