裸足でのランニングは、スキニーディップに似ています。環境や自分の体とより深く結びつくと、もともととても楽しいものでも、爽快で思い出深いものになります。水着を着ていないときは、水温の微妙な違いを感じずにはいられず、肌の状態を気にせずにはいられません。また、靴を履かずにランニングしていると、周囲の世界に注意を払い、自分の足の音に耳を傾けなければなりません。
スニークなしでランニングの冒険に入る前に、はっきりさせておきたいのは、私はアンチシューズではなく、さらにはアンチシューズでもないということです。私は非常に寒い場所（マサチューセッツ州西部）や非常に暑い場所（オーストラリア北部）に住んだり、滞在したり、走ったりしました。下の土地が危険な場所（ハワイ島の溶岩原）。裸足で運試しをする勇気のない場所もある（カリフォルニア州オークランドではいたるところでガラスが割られたようだ）。
とはいえ、靴を履かずに走った場所の方が多く、経験を積んで以前は怖かった場所でも走れるようになってきました。これが私が学んだことです。
裸足は素晴らしい: 歴史
私はマンハッタンで育った祖母に育てられましたが、夏はアディロンダックで裸足で過ごしました。彼女にとって、裸足は自由を意味しました。彼女は庭仕事をし、料理をし、薪を積み、靴を履いていない状態で雪かきもしました。私たちは、誰が冬の間、裸足でどれだけ長く外にいられるかを競いましたが、いつも彼女が勝ちました。学校や街中では、真っ白なリーボックからゼリーサンダルまで、80年代の子供の靴を履いていましたが、祖母と同じように家では脱げてしまいました。
20代はニューヨークに住んで働いていたので、裸足になることはほとんどありませんでした。しかし、30代前半、デートに向かう途中で、私は再びその特別な喜びに出会いました。 8月の豪雨のとき、空が広がり、人々がオーバーハングの下に群がっている様子を想像してみてください。暑い夜だったので、私は重ねられたエスパドリーユの上で危険なほど滑り回っていました。普段は歩くのが速いのですが、たとえヒールを履いていても、雨の中をゆっくりとよちよちと歩いていました。 「くそー」と思った瞬間に靴を脱ぎ、冷たい雨がつま先に降り注ぐ中、暖かいコンクリートの上に足を置きました。私は用心深く歩きましたが、雨が再び強くなったので、走らざるを得なくなりました。それで私はそうしました。一時的に人がいない通りを裸足で駆け抜けるのはとても自由な気分でした。私はずぶ濡れで火照ってバーに現れたので、求婚者は私を奇妙に思ったに違いありません。コネチカット州の森でトレイルランニングをしながら、もう一度裸足になってみました。そしてそれ以来、私は立ち止まっていません。
なぜ裸足で走るのか？
過去 10 年にわたり、裸足ランニングの人気が高まり、多くの真剣なランナーが腱鞘炎やその他の怪我に対処するため、または筋力や効率を向上させるために裸足ランニングを試しています。常に裸足に切り替える人もいますが、多くの人はそのまま使用しています全体的なトレーニングの一環として。
裸足ランニングが足と体にとってどれほど有益であるかについては議論の余地があります。いくつかの研究では、最低限の靴を履いてランニングするか、靴を履かずにランニングすることが慢性的な怪我に効果があることが判明しているが、それらの研究を批判する人たちは、その効果が十分に大きくないか、確信を持てるほど長く続けられていないと述べている。最近の英国スポーツ医学ジャーナルでの研究は、裸足ランニングの意義はまだ初期段階にあると報告し、「...長期的な前向き研究はまだ実施されておらず、裸足ランニングと怪我やパフォーマンスとの関連性は依然として希薄で推測の域を出ない。」
一方で、スニーカーは必要な場所で足の衝撃を和らげ、より速く、より長く走るのに役立つと考えている人もいます。もう1つは、靴、特にスニーカーが実際に筋骨格系の健康に悪影響を与えると考える人たちです。 「一日中靴を履いていると、足の筋肉が萎縮する可能性があります」とワシントンDCの足病医スティーブン・プリバット氏は言う。ランナーズワールドに語った。裸足ランニングの支持者らは、人間は長距離でも靴を履かずに、あるいは薄底のモカシンだけを履いてさまざまな地形（硬くて平らなツンドラを含む）を走るように進化したため、スニーカーが怪我の原因になると主張している。
私たちのほとんどは、裸足または「ベアフット ランニング」スニーカーを履いてランニングしようとすると、自動的に足の前側から走り始めます。この最前線のストライクは、ほとんどの人にとって自然な歩き方ですが、私たちは靴を履くことでそれを学びません。研究が発見した靴を履く子供と履かない子供を比較するものです。
ランニング時の怪我の原因については研究が進められていますが、研究が発見した足の裏で着地すると高周波の力が発生し、その力が体を上に移動し、骨を通って損傷を引き起こす可能性があります。足の前で着地すると、低周波の力が筋肉内に移動し、衝撃を分散させる可能性があります。実際、裸足でかかとを着地する動作で走るのはぎこちないです。
他に何が変わるのでしょうか？おそらく、歩幅や歩き方を変えることを心配する必要はありません。2017年4月調査International Journal of Exercise Science では、経験豊富なランナーと経験の浅いランナーの両方が、自分にとって最も効率的なストライドを見つけていることを発見しました。
始める
新しいものと同じように、裸足でのランニングを簡単に始めることができます。おそらく「裸足ランニング」スニーカーから始めるとよいでしょう（私は大好きです）私のVivo Ultras）。地面との間に詰め物がないときの感触の違いを実感していただけるでしょう。
感覚をつかんだら、またはビーチなどで裸足でいることにすでに慣れている場合は、都合に応じて、芝生の上、広い駐車場、または海の横のぎっしり詰まった砂の上を走ってみてください。足を裸に慣れるために、週に数回、約 20 分を行うことをお勧めします。そうすれば、タコができる時間を確保できます。
または、スニーカーを手に、通常のランニングの最後の 4 分の 1 または 3 分の 1 を裸足でランニングしてみるのもいいでしょう。自信が持てるようになったら、森の小道や通りを歩いてみましょう。万が一に備えてスニーカーやビーチサンダルを持ち歩くとよいでしょう。同じルートを数回練習すると、自分と足が同じ場所に慣れることができ、靴を履かずに走ることに慣れるにつれて楽になります。
まったく新しい（感覚的な）世界
裸足でランニングすることの最も素晴らしい点は、筋力を高めたり、バランスや敏捷性を高めたりすることではありません（ただし、自分では気づいていなかった微小な筋肉を確実に使用することになります。そして翌日にはそれを感じるでしょう）。自分の体と周りの世界についてどれだけ意識を持てるかが重要です。
地形の小さな変化に足が自動的に反応し始めることに気づいたり、小さな障害物を避けるためにどれほど機敏に行動しなければならないかに驚かれるかもしれません。自分の体の声に耳を傾けて調整してください。走っているときに足を着地するのが気持ちいいのはどこですか?足首の調子はどうですか？足の指は何をしてるの？ （スニーカーの場合、つま先はバランスを取り、地形を乗り越えるのにほとんど役に立たないため、つま先がその役割を再学習するまでに時間がかかります。）
足の下の地面の感触にも気づくでしょう。特に森や自然の中の小道を選ぶ場合は、気温や湿度の変化が顕著です。トレイルの日陰の場所では、つま先の間で冷たい泥が滑り落ちることが予想され、たとえ通りにある小さな石でも足の甲に当たらないようにする方法を学び、木の根を使って商品を購入する方法を理解するようになります。丘を登るときの親指。裸足でいると、より創造的に脚を使えることに気づきました。もっと飛び跳ねたり、歩幅を頻繁に変えたり、ランニング中にふくらはぎやお尻の働きが増えていることに気づきます。私は足が着地するのにちょうどいい場所を見つけることに常に集中しています。
たこはあなたの友達です
私がペディキュアを十数回受けましたが、私の足のケアをしている女性はいつも私の足の裏をこすろうとします。私がそれに耐えられないのは、そこが異常にくすぐったいからだが、何年も経って、そのタコが信じられないほど価値があることに気づいたからでもある。
裸足で歩き、時々靴を履かずに走ることにより、私は今、足の指の付け根とかかとの大部分を、薄くて丈夫なカバーで覆っています。これにより、私自身の体で作られた自然な足の保護が得られます。考えてみれば、これは驚くべきことです。 （足をよくスクラブすることはできますが、たこを削り落とさないようにしてください。）
安全を確保
裸足でのランニングは時間の経過とともに楽になりますが、吸収力があり、集中力が必要です。足を置く位置には絶対に注意しなければなりません。裸足で走った後、スニーカーを履いて走るのは、なんだか「しびれている」ような気がして、あまり面白くありません。でも、気分が悪くて、ランニング中に外に出たいときは、最小限のランニング シューズを履きます。
はい、何らかの靴を履いている場合よりも、裸足で走ると足を切る可能性が高くなります。同様に、水着だけを着て自転車に乗って事故を起こした場合、綿のパンツとシャツを一枚でも着ている場合よりも深刻な擦り傷を負う可能性が高くなります。しかし、水着で自転車に乗るのはとても気持ちいいです。 、そして私たちは皆、自分のリスクを比較検討します。裸足で走っていて足を切ったり、虫に刺されたり噛まれたりしたことはありません。
スニーカーを履かずにランニングするのは誰にとっても良いことではありませんが、それは問題ありません。あまりにも不快に感じる場合は、ミニマリストのスニーカーを履けば、それにかなり近づくことができます。しかし、本当の意味での裸足ランニングは、地に足をつけてマインドを保つ方法で、自分の体、周りの世界、そして自分の過去とつながっていることに気づきました。
