私はジムで自分にカメラを向けるのが気まずくて自意識過剰に感じていました。私の考えは次のようになりました。私は自撮りに夢中のインフルエンサーではありません。人々は私のことをどう思っているのでしょうか？しかし、私は気が変わりました。今では、トレーニングごとに少なくとも 1 回はポケットサイズの三脚を取り出して自分のビデオを撮影しています。そのためにはリフトの方が向いています。
ジムでリフティングをしている人なら、最近では人々がリフトの様子を撮影することが増えていることに気づいたかもしれません。そのうちの何人かは5月不快な TikToker である場合 (エチケットについては後述します)、自分がやっていることをビデオで記録したいと思う正当な理由はたくさんあります。自分の努力やテクニックを評価したり、コーチとビデオを共有したり、友人やインターネットジム仲間とトレーニングを共有する方法としてビデオを使用したりできます。
リフトのビデオを撮るメリット
本題に入る前にどうやって、について話しましょうなぜ。リフティングする自分を撮影するのには十分な理由があります。
フォームをチェックする
一人でワークアウトしている場合は、対面のコーチから得られるであろうフィードバックを求めているので、ビデオを撮ります。でも、コーチがいるときでも、すぐそこ, 私は今でもその日の最も重いリフトや最も重要なリフトのビデオを撮っています。彼が私にくれるフィードバック (良くも悪くも) とビデオで見たものを一致させることができます。その日のリフトの記録も残しているので、後で振り返ることができます。
鏡よりも優れたフィードバック
鏡を見るのではなく、ビデオを使ってテクニックを調整する方法を学ぶのも良いでしょう。たとえば、上腕二頭筋カールやラテラルレイズには鏡が適していますが、パワーリフティング、ウェイトリフティング、クロスフィット（およびそれらのジム）に興味がある場合は、鏡なしでリフティングする方法を学びたいと思うでしょう。鏡をほとんど持たない.) 自分を見るために頭をひねると体の位置が崩れる可能性があり、鏡で自分がどう見えるかに注意を払うと集中力が中断される可能性があります。言うまでもなく、体の動きに合わせて鏡に映る視点も変わります。実際に鏡を使ってしゃがんだ深さを正確に把握することはできませんが、優れたビデオを見ると真実がわかります。
努力の評価
ビデオは、自分が実際にどのように感じているかを判断するのにも役立ちます。苦労しているときは時間が遅くなります。懸垂に 1 秒以上かかると、何時間もかかっているように感じます。引っ張ったり、もがいたり、わずか1ミリしか動かない。どうしても引っ越しを完了することができないと感じて、諦めたり、諦めそうになったりすることがあります。しかし、その後ビデオを見ると、私が認識した何時間もの格闘は、レップの一時的なスローダウンにすぎず、最終的には完全に安定していることがわかります。
たとえそれと同じくらい主観的なものであっても、RPE (「知覚された運動量」を評価)、ビデオが役に立ちます。何年も前、オンラインコーチから私の「RPE 8」デッドリフトが簡単すぎるというフィードバックを受けたことを覚えています。それで私は見ました他の人々の RPE 8 デッドリフトを比較すると、努力に明らかな差がありました。私のビデオと彼らのビデオを比較することで、実際に目指していた努力レベルを調整することができました。
上手なリフティングビデオの撮影方法
動画が自分のためのものであっても、コーチのためのものであっても、あるいは単に「グラム」のために自慢するためのものであっても、自分自身をよく理解できれば最も役に立ちます。
三脚を使用する
いざというときは携帯電話を水筒の上に立てかけるとうまくいくかもしれないが、虫の目で撮影したひどく歪んだビデオでは実際にはほとんど何も見えない。 （ベンチや椅子があれば、そこに携帯電話や水筒を置きます。）自撮り棒三脚はこんな感じ腰の高さくらいまで伸びて、体育館の床に自立して立つことができるのが理想的です。小さく折りたたむと、ジムバッグやスウェットシャツのポケットにも収まります。
3/4 アングルで撮影する
横から、または真正面からビデオを撮りたくなりますが、重要な情報が欠けてしまいます。スクワットを横から見ると、太ももが床と平行になっているかどうかはわかりますが、膝が凹んでいるかどうかはわかりません。ほとんどのリフトでは、正確に横や正面からではなく、3/4 のビューが必要です。その中間のどこかにあると、最も役立つ情報が得られます。
同様の理由で、体全体をフレーム内に収める必要があります。特にフォームチェックのためにコーチや友人にビデオを見せている場合、彼らは足など、リフトに影響を与える可能性のあるすべてのものを見たいと思うでしょう。
始める前に照明と位置を確認してください
私は前向きのカメラを使用しているので、フレームに入るとすぐに、一目見て、すべてが正しく設定されているかどうかを確認できます。後ろに窓があって逆光になっている場合、またはカメラから半分離れている場合は、リフトを開始する前に修正してください。
ただし、一度始めたらカメラは無視してください。いつものようにリフトを行い、鏡を見るのはいつもそうしている場合のみにしてください。その後はカメラを再び見ないでください。後リフトを完成させます。
クソビデオをトリミングする
あなたがカメラを調整し、リフトに向けて気合を入れている 30 秒間を誰も見たくありません。たとえ自分のためだけの動画であっても、あなたおそらくそれも見たくないでしょう。
いずれにせよ、セットの間には数分間の休憩を取る必要があるため、その時間をビデオのトリミングに利用してください。 iPhone では、ビデオの視聴を開始し、[一時停止] をクリックして、[編集] をクリックします。その画面から直接ビデオの最初と最後をトリミングし、元のファイルを上書きするか、トリミングしたバージョンを独自のコピーとして保存するかを選択できます。 (後で設定を参照したい場合は、新しいファイルを選択します。そうでない場合は、元のファイルをトリミングしても問題ありません。)
動画撮影時のジムでのマナー
まず、大きな質問です。はい、ジム内でリフトを撮影するのは問題ありません (もちろん、ジムに特に禁止する規則がない限り)。いいえ、礼儀正しく敬意を持って行動する限り、人々はあなたを変人だとは思わないでしょう。その方法は次のとおりです。
他の人をフレームから遠ざける
可能な限り、他の人がビデオに映らないように（または少なくとも顔が映らないように）カメラを配置してください。他の人が映っているビデオを公に投稿することは絶対にすべきではありませんが、たとえそのビデオが私的使用のためのものであっても、カメラに映っていることに人々が気づき、奇妙に感じる可能性があります。
邪魔にならないようにしてください
交通量の多い通路や他の人の邪魔になる場所に三脚を置かないでください。空いているベンチを使って携帯電話を立てかけても問題ありません。ちょっとの間。トレーニング中ずっとそこに置いたままにしないでください。そして、もう一度、三脚の使用を考えてみましょう。携帯電話が地面に置かれていると、人の歩く道に明らかに三脚がある場合よりもはるかに見落としやすく、誤ってつまずいてしまう可能性があります。
ジムの使用は撮影より優先されます
TikTokで誰かが通行人がフレーム内に入ってきたことに怒っているのを見たことがあるでしょう。それらのビデオのほとんどは捏造されたものであると私は確信しています（アウトレイジがエンゲージメントを獲得します）が、明らかにあなたはそのような人物になりたくないでしょう。スペースでのワークアウトは、そこでカメラを使用するよりも優先されます。とはいえ、その場が混雑している場合は、普通の人間と同じようにコミュニケーションを取りましょう。私がトレーニングしているジムでは、人々が自分自身を撮影するのが一般的で、誰もがお互いにスペースを作ることに非常に友好的です。誰かが三脚を共有しようと申し出てくるかもしれません。
