古い習慣はなかなか消えません。すべてのサラダを永遠に食べると誓ったのに、数日後に崩れて焦げてしまったという経験をしたことがあるでしょう。新しい習慣を築く時間がかかります。たくさんの時間。私にとって、習慣をカレンダーの予定に変えることは大きな違いをもたらしました。これがどのように役立つかを次に示します。
理想的な世界では、私たちは皆、成功するための習慣を簡単に身につけられるでしょう。もちろん、現実はパーティーの失敗です。新しい習慣を築く継続的で協調的な努力と繰り返しが必要です。多くの場合、課題は次の点にあります。思い出している毎日そのクソなことをすること。
テクノロジーが救いに！
私がやったとき、物事は非常に簡単になりましたこれらのリマインダーをアウトソーシングし始めましたさまざまなデバイス間で同期するカレンダーのアラート機能に追加します。ねえ、もし私が毎週のカレンダーをやるべきことで埋め尽くしているとしたらタスクとリマインダーの場合、次のものも含めるのが合理的です。より良く身につけたい習慣一週間を通しても。たとえば、クレアチンサプリメントを摂取する必要があるたびに、携帯電話でアラートが鳴り、それを実行します（特に1分しかかからない場合）。
シンプルですよね？を除外するほんの少しのステップがあります新しい習慣をスケジュールする前に。私たちが話し合っている間に単純な習慣についても同様の方法以前は、私の考えは健康とフィットネスにもう少し特化していました。最初に行うことは次のとおりです。
習慣を打ち破る
カレンダーに刻んだ時間は尊重されなければなりません（そうでないと、まったくの無秩序になってしまいます）。アラートが鳴ったら、それに応じて行動する必要があります。何予約アラートとして設定することは重要な考慮事項です。
鍵となるのは、習慣を反復可能な最小ステップまで分解するそして置きますそれあなたのカレンダーに。 「」のようなものを入れるのは避けてください。朝食の食べ方が上手になる「何もないから」特定の毎日実際に行動できる改善について。むしろ、次のようなものを用意しておくと有益かもしれません。明日の朝食はオーバーナイトオーツ" その代わり。
言い換えれば、たとえ最初はしぶしぶでも、その習慣を継続的に実践するための、関連性があり、参入障壁が低いものについて考えてください。習慣を最も初歩的な反復可能なステップまで分解すると、結果として、自分自身の能力も開発できるようになります。より良くなるための基礎的なスキル習慣の究極の形で。
時間と頻度を計算する
どのくらいの頻度で行きたいかを自問してください現実的にという習慣をしてください。自分の癖やスケジュールについて知っていることに基づいて、自分が参加できて行動を起こすことができる最も可能性の高い時間または日 (あるいは両方!) を決めます。たとえ高い目標を掲げたい場合でも、長期的にはこの頻度を維持できるように、バーを十分に低く設定してください。時間が経つにつれ、改善するにつれてレベルを上げることができます。
たとえば、オーバーナイトオーツを作るとしたら、おそらく日曜の夜、就寝時間の直前に約 15 分時間を割いて作ることができるでしょう。より頻繁に運動するなどの習慣がある場合は、まず、朝または夕方に (好みに応じて) 週に 3 ～ 4 回アラートを受信するとよいでしょう。
主要なアクション項目をカレンダーに追加する
いよいよ実際のアラートを設定します。ここからはメッセージのやり取りについてです。私の経験では、コマンドや質問の形式のメッセージがより効果的である傾向があります。
今夜は家族で手料理。対家族と一緒に手作りの夕食を準備します。
今日は運動しましたか？対週に3回のトレーニングという目標を達成するためにこれまで何をしましたか?
アラートを無視した場合の対処方法
多くのカレンダーでは複数のアラートを設定できますが、アラートは 1 つだけで十分です。習慣を築くために予約アラートを使用することの矛盾は、最終的には自分自身のアラートに無感覚になる可能性があることです。
習慣の進歩を正直に評価することが重要です。常に自分の予定を押し通すように指示しているのに何も成し遂げられない場合は、次のいずれかの原因が考えられます。
当面のタスクは複雑すぎて、実行できる最小の反復可能なアクションではありません。さらに細分化してみましょう。
時間と頻度に矛盾が生じる可能性があります。別の時間帯を試して頻度を減らしてください。
警告音を他のものに関連付けているため、無視する可能性があります。特定の音を習慣の予定に結び付けてみましょう。
これを機能させるには、アラートが届いたらそれに対して行動することを自分自身に約束する必要があることを忘れないでください。サボりすぎると、それをルーティンにするのが難しくなります。
習慣を家に戻すのを手伝ってください
最終的には、アラートが届く前にその習慣に取り組み始め、その時点でアラートを削除するか、頻度を隔週または月に 1 回に減らして、時折リマインダーを受け取るようにします。全体として、何らかの方法でそれをルーチンに組み込めれば成功したと言えますが、完璧である必要はありません。
考慮すべき点がいくつかありますさらにその習慣を家に持ち帰る:
フォローアップアラートがあります。主な習慣を中心とした追加のアラートを設定します。あなたが望んでいたなら毎晩日記を書くこと、「一日の最高のときと最低のときを考えてください」の後に「今夜は何を書きましたか?」という質問が続くかもしれません。
自分自身に責任を持たせてください。誰かに責任を負ってもらうのも選択肢の 1 つです。あなたもできますこれをゲームに変える毎週の終わりに、習慣の実践がどの程度うまくいったかを自分自身で評価します。 0の場合クソなことはしなかったまたは 5ばっちり成功！
一度に一つの習慣を。新しい習慣を 1 つ身に付けるだけでも十分に難しいため、複数の習慣を同時に習得しようとすると、頭が爆発してしまうだけです。やめて。
あなたの生活が順調であることを確認してください。過度のストレスやさまざまな生活環境が、新しい習慣を築こうとする努力を妨げる可能性があります。たとえば、睡眠習慣の改善に取り組みたい場合は、単に起こらないだろうあなたが週に80時間働き、家族の義務を果たしている場合。状況が習慣の目標とより一致するまで待つ（または強制する）ことが最善です。
それでも、あちこちでアラートを見逃していることに気付いても、それを「洗いざらい」とは言わないでください。長い道のりにあるこうした小さな段差は、完全に諦めない限り、長期的には測定可能な影響を及ぼしません。
忍耐力を持ちましょう
習慣を定着させるには21日かかるという人もいます。
あEuropean Journal of Social Psychologyでの研究それが誤りであることを暴き、それには時間がかかる可能性があると結論付けた。まだまだ時間がかかる彼らの調査結果によれば、それよりも 18 日から 254 日の間でよいという。それは2対8です月、習慣、人、状況によって異なります。ただし、最終的には、特定のスケジュールに固執するのではなく、長期にわたって一貫した (完璧ではない) 努力をする必要があるだけです。長さ期間。
したがって、より健康的な習慣を築くのが難しい場合は、自分への投資なので、それを守る必要がある約束に変えてみてください。時間が経てば楽になりますよ。
タイトル画像 byスデコレット（シャッターストック）。
