いくつか歴史上最も影響力のある人々チャールズ・ダーウィン、マリー・キュリー、トーマス・エジソン、フリーダ・カーロなど、彼らの人生の詳細なジャーナルを維持しました。これらのジャーナルは、2つの目的を果たしました。それは、後世の恒久的な記録と、おそらくそれらを書いている人々のためのカタルシスリリースです。
どちらも必要だと思っていても、日記をつけることには、今日から楽しむことができるかなりの大きなメリットがあります。たぶん、あなたはあなたの話とあなたが成し遂げたことを伝えるあなたの子供のために何かを残したいと思っています。たぶんあなたはより実用的であり、あなたの創造性を活用する方法が欲しいです。たぶん、定期的な執筆に伴うカタルシスのリリースが欲しいだけかもしれません。それが何であれ、これらはすべて大きな理由です。これが、あなたがあなたの考えを書き留めるために定期的に座りたいと思うかもしれない理由です。
定期的な執筆にはメンタルヘルスの利点があります
書くことはあなたの精神的健康に驚異をもたらすことができます。あなたの創造的なジュースを流れる以外に、私たちが間もなく到達する別のトピックを維持する以外に、定期的な執筆はあなたの日常生活のストレスのための安全でカタルシスのリリースバルブをあなたに与えることができます。それらのいくつかについて議論しました以前に書くことの精神的および感情的な利点、創造的な執筆の角度から - しかし、あなたはそれらを得るためにフィクションを書く必要はありません。
たとえば、それについて言及しましたAwesomeness Journalを維持することはあなたの自尊心に驚異をもたらすことができます。定期的な執筆が気分が良くなるだけでなく、恐怖やストレスなしにそれらを処理できる安全な環境で経験したイベントを再ライブするのに役立ちます。
によると精神センター、ジャーナルを維持することはあなたを助けることができます：
あなたの考えや感情を明確にしてください
自分自身をよりよく知りましょう
ストレスを軽減します
他人との意見の相違を解決します
問題をより効果的に解決します
実際、ジャーナリングの精神的および感情的な利点については非常に多くのデータがあり、カウンセラー、ソーシャルワーカー、セラピストが患者にそれを行うことを奨励することがよくあります。ジャーナルからのこの研究は、精神医学的治療に進んでいます素晴らしい実験であり、トピックに関する現在の研究の堅実な要約です。研究者は、3〜5回の3〜5回で15〜20分で、研究参加者が外傷性、ストレス、またはその他の感情的な出来事に対処するのを助けるのに十分であると指摘しました。
ジャーナリングはそうですがんのような重度の病気の人に特に効果的です、 例えば。実際、この実践は非常によく見られています、ジャーナルセラピーのセンターがあります治療と個人の設定の両方で、定期的なジャーナリングのメンタルヘルスの利点に専念しています。
それはあなたが書いていることだけではありません。どうやってあなたも役割を果たします。このアイオワ大学の研究が示したストレスの多い出来事についてのジャーナリングは、参加者が経験したイベントに対処するのに役立ちました。しかし、重要なのはあなたが何であるかに焦点を合わせることでした思考と感情あなたの感情だけではなく。要するに、自分の感情について自分の感情について書くだけでなく、個人的な話をしているときに、ジャーナリングの最良の利点を得ることができます。それはあなた自身の個人的な話を伝えることがあなたの幸福に大きな違いをもたらすことがどのようになるかの素晴らしい例です。
ジャーナルを維持することは、あなたの創造性を活用するのに役立ちます
ジャーナルを維持することの創造的な利点も十分に文書化されています。あなたはおそらく、執筆を良くするための最良の方法は、それをやり続けることだと聞いたことがあるでしょう。それは本当ですが、より良い文章を作成するよりも、利点はより深くなります。例えば、定期的な執筆は、複雑なアイデアを効果的に処理して伝えることを学ぶのに役立ちます。また、重要な情報を暗記し、新しいアイデアをブレインストーミングするのに役立ちます。言い換えれば、あなたの経験について書くことはあなたがそれらを処理するのに役立つだけでなく、一見していないかもしれない機会を見るのに役立ちます。また、複雑な体験を首尾一貫して整理した関連する有用な情報に分解することを学ぶのに役立ちます。
あなたがあなたに特別なことが起こったとは思わないとしても、ジャーナルを保つというまさにその行為ブレインストーミングを助けることができます。表面上で鈍いように見えるものについて書いているのに、どのくらいの頻度で、あなたがそれを処理しているときに他の考え、アイデア、思い出のクモの巣にあなたを導いたのですか？定期的な執筆は、あなたが座るたびにそれらの機会への扉を開きます。
あなたが創造的な仕事をしていなくても、定期的な執筆には実際的な利点があります
定期的な執筆も機能的であり、あなたが犯した間違い、あなたが誇りに思っている成果、そしてあなたが覚えたい素晴らしい瞬間のリマインダーとして機能します。例えば、作業日記を維持することは、間違いと成功の実績として役立つことができます。その書面による記録は、あなたが落ち込んだときに後で役立つことがありますが、彼らはあなたが迷子になったときにあなたの個人的な船を正すのにも役立ちます。あなたの仕事の日記を手に取り、あなたが本当にうまくやったことを振り返ってください。あなたはあなたがフォローしたいもののパターンをキャリア的に選ぶことができるかもしれません。
同様に、それらの成果と素晴らしい瞬間はあなたの自尊心を高めるだけでなく、あなたに与えます増加について上司に話す時が来たときの昇給または昇進のための大きな正当化。あなたがうまくやったことと、あなたが取り組む必要があることを振り返ることに感謝するために、あなたは創造的な労働者である必要はありません。彼らがあなたに指摘される前にあなた自身の間違いを見ることは素晴らしいことであり、あなたの成果を文書化することで、彼らが決して見落とさないことを確認します。
定期的な執筆は、単なる仕事以上のものにも適用できます。ジャーナルを維持することは、あなたの行動や行動を認識することを強いるので、より良い習慣を構築する素晴らしい方法です。あなたが食べるものを見たいなら、食べ物の日記を維持することは、細心の注意を払うのに最適な方法です- それは、人々がより健康的に食事をするのを助けることが証明されています。同様に、ポジティブなことを書き留めるだけですそれはあなたに起こったか気分を追跡しますあなたが時間を作る必要があることを繰り返し可能なあなたの人生の良いパターンを特定するのに役立ちます。あなたが気分が悪くなることを言及したり、あなたを排除すべきあなたのゲームからあなたを捨てることを言及するのではありません。
どの媒体を選択する必要があり、その理由
ジャーナルを保持することを決めたら、次の決定はそれを使用する媒体です。たくさんのオプションがあり、ある人に合っているものは別の人には機能しません。あなたに最適なものを選択する必要があります。ここにいくつかのオプションがあります：
紙のノートブック
あなたが自分の考えを物理的に書き留めるという感覚が好きなら、紙のノートがあなたにとって最良の選択肢かもしれません。ペーパージャーナルを維持することで、執筆を完全に身体的に制御できます。また、サービスがシャットダウンしたり妥協されたりしたときにジャーナルが「ハッキング」または「紛失」される可能性がほとんどないため、最もプライバシーが得られます。ただし、紙のジャーナリングとは、仕事に何かが起こった場合に備えてバックアップがないことを意味します。盗難、火、または単に失われたバックパックは、あなたの日記が永遠になくなったことを意味します。
あなたが単純な空のノートブックだけを望んでいないなら、弾丸ジャーナル生産性方法あなたがすでにあなたの紙のノートブックをto-dos and Notesに使用しているなら、そして前述のちょっと取り外し可能なページ付きのユニークなノートブックがあります。あなたが忙しすぎて日記をつくのではないかと心配しているなら、5分間のジャーナル、やる気を起こさせる引用であなたを設定する紙のノートブック、そして「今日は感謝している」「今日は何が素晴らしいのか」のように記入するための毎日の書き込みプロンプトを提供します。そして「今日起こった3つの素晴らしいこと」。
ジャーナリングおよび日記アプリ
携帯電話やラップトップから自分自身を分離できない場合は、プライバシーとセキュリティ、そして優れたライティング環境を約束するアプリがたくさんあります。私たちは前にいくつか紹介されました、しかし、いくつかの際立ったものには含まれますペニー、モバイルアプリを備えた全文プライベートジャーナリングアプリ、および初日、格好良いiOS/OS Xアプリは、場所を認識しているため、写真などを追加できます。無料でオープンソースを好む場合は、お試しくださいrednotebook。それは素晴らしいですウィキスタイルのジャーナリングツールそれはクロスプラットフォームです。
もちろん、アプリをまったく使用する必要はありません。ドロップボックスに暗号化されたテキストファイルを保持するだけで、使用できます。EvernoteまたはGoogle Keep、またはあなたが好むその他のメモを取るアプリ。あなたもできます独自のカスタムジャーナリングシステムをロールしますとあなたが好むものは何でも、しかし、プロセスを自動化すればするほど、実際には少ないことに注意してくださいジャーナリング、だからあなたはまったく同じ利点を得ることができません。
ブログ
ブログはですジャーナリングの利点を得るためのもう1つの素晴らしい方法、あなたがあなた自身のために名前を作り始めたかどうかに関係なく、またはあなたの考えや感情を公開するだけです。ブログを維持すると、可能な限り幅広い視聴者への扉が開かれますが、プライバシーの犠牲が伴います。それがあなたの好みのルートである場合、無料と有料の両方から選択できる幅広いツールとホストがあります。
のような無料のオプションがたくさんありますWordPress、tumblrそして中くらい。それらはすべて、さまざまな外観を提供し、さまざまな視聴者に対応し、さまざまな種類の人々向けに設計されています。あなたが選択するものは何でも、個人的なブログを維持することは、プロンプトや派手なモバイルアプリを書くことができないかもしれませんが（一部の人もそうしていますが）、コミュニティとあなたのストーリーを世界と共有するオプションに付属することができます。
ただし、ジャーナルを維持することを選択しても、それを行うことには明確な利点があります。思考リーダー、有名なアーティスト、政治家、科学者、またはあなたの考えや経験が価値があるために有名な人物である必要はありません。
このストーリーはもともと3/19/14に公開され、より徹底的かつ現在の情報を提供するために9/20/19に更新されました。
