過去数ヶ月間、私は睡眠を追跡するためにウーラリングを着ていました。 12月に、比較のためにフープバンドを追加しました。私は彼らに興味がありました。なぜなら、私は非常に多くのアスリート（専門的でレクリエーション的）が、このようなデバイスを使用して、激しいトレーニングからどれだけうまく回復しているかを監視しているからです。ガジェットのフィードバックを使用して、将来のトレーニングを計画する人もいます。だから私は自分のためにそれを試さなければなりませんでした。
ちなみに、2021年版にようこそLifeHacker Fitness Challenge。これまで、私たちはあなたがジムや自宅でできるエクササイズのアイデアを読者に与えることについてすべてでした。しかし、そこには多くのホームワークアウトの課題があります（そして、私たちの多くはしばらく他の場所に行くことはありません）ので、来年にはこのコラムに新しいスピンをかけています。私（そしてすぐに、他のライフハッカーのスタッフ）は、さまざまなフィットネスハックを試して、彼らがどのようにしたか、またはしなかったかについて毎週報告します。
今月は、睡眠を追跡しながら、私の経験に従ってください。今日、私はこの挑戦に私をもたらしたものについてお話します。今後数週間で、これらの各デバイスであなたの人生を生きることがどのようなものかを完全に概念させます。
どのように始めたのか
私は、運動回復のための睡眠の価値についての難しい方法を学びました。つまり、すでにそれが重要であることを知っていました、しかし、私は私が眠っている限りそれを思いました1泊7〜9時間、私はそのベースを覆っていました。
Christie Aschwandenの本も読みました行ってもいい、回復の科学について、ほとんどの「回復」技術はあまり役に立たないという私の疑いを確認しました。私が得た最大の持ち帰りは、睡眠が私たちの体が運動のストレスに対処し、次回より良くするために私たちを備えているのを助けるために私たちが支援するための最良のツールであるということでした。
だからあなたは私がよく知っていると思うだろう。
しかし、今年、パンデミック中に私の私道でバーベルを持ち上げて、私は自分自身についていくつかのことを学びました。 1つは、パンデミックを通して生きるストレスが、焦点を合わせ、ワークアウトで100％を与える能力に本当に打撃を与えるということでした。もう1つは、私が高強度の重量挙げプログラムをしているとき、私の睡眠の必要性は絶対にスカイロケットです。
強度は、持ち上げることを意味しますが、重量が重いことを意味します。繰り返しの束で構成されるセットを行う代わりに、休む前に1回だけリフトを行うことができますが、そのシングルリフトは本当に重いものになるでしょう。私がこの夏に行った6週間のプログラムの1つは、コーチが「ブルガリア島」と説明しました（後有名なオリンピックチーム）、重みや割合が書かれていませんでした。代わりに、それは私を見つけるために絶えず私に挑戦しました「マックスの1人」または、その日のリフトで、2〜3人の担当者が最大になることもあります。
通常、重量挙げやパワーリフティング、またはその他の筋力のスポーツでは、あなたはあなたが本当にそれを意味します。競争でプラットフォームにいるときの最大の努力の試みを節約します。その後、1週間を休み、好きなだけ休むことができるからです。重いリフトは本当にあなたから多くを取ります。そして、私はここで、週に4日最新のものでした。
プログラムの第2週までに、私はいつも空腹でした。私が期待したこと。私も少し疲れていました。さて、それは理にかなっていると思いました。早く寝るようにします。
しかし、それは助けにはなりませんでした。 3週目、私はまだ疲れていました。ないその間ワークアウト - 彼らは楽しくて挑戦的で、私は個人的な記録を左右に設定しました。しかし、その日の残りの間、私は昼寝を必要としている幼児のように感じました。私はたくさん食べていることを確認しました。私は他の何かが私の体に間違っているのではないかと疑問に思いました - 私は病気になるでしょうか？ 4週目には、念のため、妊娠検査を使い果たして購入しました。なぜなら、妊娠は私の人生の中で唯一の時間であるため、私はこれまでとても疲れていたと感じていたからです。 （それは否定的でした。）
私はプログラムを終え、キラーPRをいくつか設定し、通常のルーチンに戻ってから数日以内に、私は再び私の古い自分のように感じました。私はただ必要だったに違いありません多く私が手に入れていたよりも多くの睡眠があると私は考えました。
追跡を開始する時間
その後、より普通のプログラムに切り替えましたが、それは少し退屈だと感じました。正直に言うと、最大のジャムは私のジャムのようなものです。最初から、このラウンド、睡眠は私の最優先事項でなければならないと判断しました。
偶然、私がプログラムを始めたのと同じ頃に、私はPRの人からメールを受け取りました。
私はいつもあなたの体についてあなたの体についてあなたに何かを伝えると主張する技術に懐疑的でした。私はあなたに「準備」のスコアを与え、彼らのあなたのリングを愛する人々が毎朝スコアをチェックすると聞いていました。なぜ私はそれをするのでしょう、私は思ったのですか？
気分がいいなら、アプリに疲れを感じるべきだと言って、その気持ちを台無しにしたいですか？そして、それが逆の状況であり、私がくだらないと感じているときに良いスコアを得るなら、なぜ私自身の体が私に言っていることよりもアプリを信頼することを選ぶのですか？
実際、2014年の研究ここに書いた、睡眠の質に関しては、プラセボ効果（およびその邪悪な双子、ノセボ効果）の影響を受けやすいことがわかりました。この研究では、研究者は人々がどれだけよく眠ったかを人々に語ったが、時には彼らは真実を語っていて、時にはそうではなかった。認知テストでの被験者のパフォーマンスは、彼らがどのようになったかをよりよく一致させました言った彼らは実際に眠った方法よりも、真実であろうとなかろうと眠っていました。
私は自分自身を裏切ることを決意しました。最初の週にウーラリングを着て、アプリをまったく見ていませんでしたが、代わりに毎朝どのように感じたかを書き留めて、後でアプリの番号と比較しました。しばらくして、私は自分自身を解体することに決めましたが、まだアプリに感じ方を教えてくれません。ウエラとフープバンドの両方（後で追加した）で、私は最初に内部で在庫を取っています、それからアプリがどう思うか見ていきます。
私はそれがかなり賢いと思ったが、私が尋ねたとき睡眠科学者のエイミー・ベンダー、彼女は、私が自分のデータをまったく見ているなら、それはまだトレーニング中の私の努力の認識に影響を与える可能性があると指摘しました。そして、私たちが睡眠を知っている方法の1つは運動に影響を与えることができることです考える私たちは働いています。あなたが完全にリフレッシュした場合よりも、夜の睡眠が悪い場合、走りの同じペースが激しく感じるでしょう。全体のポイントは、そのフィードバックを使用して日々の決定を下すことであるため、アプリの使用中に完全に制御する方法はありません。
11月と12月の高強度トレーニングプログラムの第2ラウンドでOura Ringを着用し、定期的なトレーニングに戻ったときに着用し続けました。私はその定期的なトレーニングブロックにいる間にフープバンドを追加しましたが、現在はまだ両方を着ています。
将来の投稿では、ウランシングとフープバンドの両方がどのように機能するか、そしてそれらが互いにどのように比較されるかの詳細について説明します。 （それまでの間、Gizmodoのレビューを確認できますここそしてここ。）しかし、簡単なネタバレを与えるために：私は実際にそれらが便利だと感じました。運動するかどうか、またはどの程度運動するかを決定するのではなく、回復をサポートするのに十分な眠っているかどうかについてフィードバックを与えるために。
そして、私は、高強度プログラムの第2ラウンドで、より多くの睡眠を学びましただったまさに私が必要としていたもの。私はその日の後半にリフティングワークアウトを動かしたので、寝る時間があり、毎晩早く寝ることを確認しました。終日疲労はなくなり、私のリフトはまだ素晴らしかったです。睡眠のためにより多くの時間を作ることは、ガジェットなしではできたかもしれませんが、確かにできましたが、ただ追跡できることに感謝しましたいくら私が手に入れていた睡眠、そして私の安静時の心拍数のような他の指標が、私が十分に回復していることを示したかどうか。次回はそれらについて詳しく説明します。
