私たちが完全に論理的であれば、私たちは悪い習慣を放棄し、一時的な狂気の瞬間を抑制し、実践することができます自制心。しかし、私たちの論理は感情とペアになっており、時には私たちの感情は、私たちが悪い決定を下すように動機付けます。それが自制心が始まったところです。ここでは、自制心がどのように機能するかについての詳細を検討し、その後、よりスマートな決定を下すために自己制御の供給をより効果的に発揮するいくつかの方法があります。
自制がどのように機能するか
基本的な生存が困難だったとき、今日必要な種類の自制心を練習することは必ずしも必要ではありませんでした。食べたいなら、食べ物を探して狩らなければならず、生きるために見つけられるものを食べる必要があります。最終的には、これが仕事をする最も効率的な方法ではないことを理解し、史上最大のライフハックの1つである農業を発明しました。私たちがそれを必要としたときに突然食べ物がありました、そして、かつて生存のための絶え間ない戦いだったものは（比較的）単純になりました。容易に利用できる食品により、特定の食品が余剰になり、食べ過ぎが可能になりました。これが深刻な問題になるまでに長い時間がかかりましたが、今日は過剰な消費の問題に直面しています。このような変化は、私たちの生活の新しい側面における自制心の深刻な必要性を生み出すのに役立ちました。
もちろん、性別、富、力は固有の欲望であるため、この点の前に自分自身をコントロールすることを学ぶ必要がありましたが、これらの欲求の主な症状は即時の結果につながります。たとえば、外に出て誰かを殺して財産を盗むと、あなたを殺したいと思う敵を作るでしょう（そして、そうすることに成功する可能性があります）。一方、より多くの現代的な欲求は、そのような即時の結果をもたらさない（殺害されるなど）。たとえば、コンピューターやその他の個人技術により、あらゆる種類の作業がはるかに簡単になりましたが、副作用には技術中毒、あまりにも多くの座りから寿命を短くしました、そしていくつか厄介なエチケットの問題。テクノロジーが私たちの欲望を満足させ続けているので、食べ物から情報まであらゆるもののために、私たちは新しい異なる方法で自制心を実践しなければなりません。問題は、これが簡単ではないことです。
では、なぜセルフコントロールが生産するのがそんなに難しいのでしょうか？多くのことが自制心の問題に貢献しているので、以下で詳しく説明しますが、主な理由は、dulが代替品よりもはるかに簡単であるということです。より健康的な食事をしたい場合は、自分で料理をしてコントロールできる食事がより良い選択肢になることがよくあります。ただし、そのオプションには作業が必要であり、テイクアウトを注文するために電話をかける方が簡単です。これはより賢いオプションですか？おそらくそうではありませんが、脂肪のテイクアウトの短期的な効果は、食事を楽しむことの一時的な満足度（調理と同じ効果）であり、頻繁なdulの長期的な影響は無視するのが簡単です。私たちは未来を予測するのにひどいです、そして私たちは私たちを気分が良くする決断をするのが好きです今すぐその結果はより緊急になるからです。 （料理のような）何かを楽しんでいない場合、料理に必要なエネルギーを自分に駆り立てることは、何もしないよりもはるかに難しく、はるかに不快です。しかし、これはあなたが自分がやりたくないことを自分自身にさせようとしたことがあるならば、明らかです。主な問題は、即時の欲求に基づいて悪い決断をするのを止めることですそしてまた、より賢い選択をするように自分自身を動機付けます。簡単ではありませんが、不可能ではありません。
練習、練習、練習
何でも良くなる最も簡単な方法は、練習することです。毎週のエクササイズとして、あなたがしていることを過剰に選んで、1週間停止します。テレビの視聴をやめたり、外食したり、テクノロジーを寝室から遠ざけてください。 1週間は特定の習慣を蹴るわけではありませんが、このような短い期間は何でも止めるのは非常に簡単で、週を通してそれを作ることで、自分自身をコントロールできるという自信が得られます。数週間練習した後、長く試してみてください。 1か月になることができれば、実際にあなたの行動を変えるのに十分な時間です（映画の名前がここにあります28日から来る）。 Googler Matt Cuttsはそれを示唆していますあなたは一度に30日間の人生をより簡単に改善することができます。それは新しい概念ではありませんが、大きな助けになる可能性があります。特定の行動を1か月間切り取り、その月が終わったら再評価するようにしてください。停止する必要がないことを知っていると、大きな違いが生じることがあります。その月の終わりに到達するまでに、戻ってくることはまったくありません。
適切な気晴らしを見つけてください
写真by誇張と半分
学んだようにかなり有名なものから子供のマシュマロ実験、Walter Mishelが指揮する、気を散らすことは、自制心の良い方法になる可能性があります。誘惑があなたの前にあるとき、ノーと言うのは難しいです。しかし、気を散らしてその誘惑について考えることを避けることができれば、それはあなたが悪い選択をするのを防ぐのに十分なことが多いです。身体的に自分自身を制限するためにあなたの手に座ったり、あなたの心を占領し続けるために会話をするなど、簡単な気晴らしは簡単で効果的です。アイデアは、あなたの心と体が他の行動に縛られているほど、特定の副にふけるために利用できる帯域幅が少ないということです。簡単に言えば、貧弱な選択を避けるために、自分自身を制限し、注意をそらします。
自分を大事にして下さい
写真byリサ・アスルンド
自制の供給は限られていますそしてそれを使い果たすことは攻撃性を繁殖させることができます。あなたは自分の準備を枯渇させたくないか、あなたは非常に好まれなくなるでしょう。ただし、日常的に健康を維持すると、大きな違いが生まれます。何よりも、適切な食事、運動、睡眠は、あなたがする必要があることを簡単に行うことを可能にします。これらすべてを完璧な点で管理できれば、おそらくこの記事を読んでいないでしょう。より現実的なトリックはですおやつを食べるだけです。いくつかの大きな食事ではなく、いくつかの小さな食事で栄養を与えることは、1日を通して栄養を与え続けることです。これは、自制心の適切な予備を維持するための最も簡単な方法の1つです。あなたはまだそのコントロールを行使する必要があります - おそらく何を食べるかを選ぶとき - それは適切なエネルギーのない愚か者の用事です。
欠点を作成します
タバコを手に入れることができなければ、タバコに夢中になるのは難しいです。財政的な手段のない人々は、タバコのような悪を購入することはその副に参加できません。さらに、結果が遠く離れている場合、人々は喫煙のような副に容易に参加します。単一のタバコがその場であなたを殺し、あなたがこれを知っているなら、あなたは電気フェンスを避けるようにそれを避けるでしょう。極度の貧困に身を置いたり、致命的なニコチンアレルギーを与えたりすること（可能であれば）は、喫煙をやめる手段として実際に追求したくない極端な手段です。それでも、彼らはいくつかの役立つ手がかりを提供します：困難と恐怖。
タバコを手に入れるのが難しい場合は、それほど多くの自制心を行使する必要はありません。多くの場合、これはタバコをどこかに保管するのが難しいので、追加の努力が必要です。基本的に、悪党を行使することが自制心を練習するよりもはるかに簡単な場合、間違った選択をするのを難しくする方法を見つける必要があります。
恐怖を紹介します
恐怖は自制の素晴らしい手段でもあります。それがあなたを殺すか、すぐに危害を加えると信じているなら、あなたの食事を調整したり、習慣を蹴ったりするのは簡単です。あなたがピーナッツアレルギーを持っているなら、あなたがどんなにひどく望んでいても、あなたはピーナッツを食べません。セルフコントロールメカニズムとして恐怖を使用するには、特定のアクションの結果を即座に感じることができる必要があります。たとえば、私はアルコールの摂取を制御するのに問題はありません。私の家族には依存症の歴史があるので、薬物に興味がありません。私はそれが直接何ができるかを見てきました。私が飲み物を飲んだり、市販薬を服用することを決める前に、私はその結果を覚えています。それは私が悪い選択をするのを避けるのに役立ちます。結果をどのように感じさせ、あなたの決定に影響を与え、あなたの決定は非常に個人的なものですが、それは常に安全でなければなりません。嘔吐するまでドーナツを食べることができるので、二度と別のドーナツの近くに行きたくありませんが、それは本当に無害な解決策ではありません。あなたができることは、貧しい生活の選択のためにポスターの子供である人々と時間を過ごし、あなたが次にdulしたいときに彼らを恐れて考えていることです。
（恐怖の背後にある科学が自制心の効果的な方法であることに興味があるなら、この記事を読んでください。）
自制心を練習することは誰にとっても容易ではありません。それには多くの作業が必要であり、あなたはそれがより良くなるほど練習するでしょう。ここで言及されているものと同様に、適切な戦略を使用すると、そうすることがあなたの最大の関心事である場合、誘惑を避けることができます。自分を制御するための他の素晴らしい戦略がある場合は、コメントでそれらを共有してください。
