新しいワークアウトの最初の日の後に痛みを感じるのは普通ですが、非常に激しいトレーニングで自分自身を破壊した後、病院に行き着いた人々の恐ろしい話を聞いたことがあるかもしれません。おそらく、あなたの痛みは正常ですが、ここで知る方法はあります。
普通の痛みはどのように感じられますか
DOM、または発症の遅延筋肉痛は、通常、ハードワークアウトの翌日に表示されます。深刻なほど、長持ちし、トレーニングの48〜72時間後にしばしばピークに達します。軽度のケースでは、1〜2日間穏やかに痛みを感じさせます。より粗い人は、1週間階段を降りるときにあなたが勝ち取るかもしれません。
感情は、鈍い痛みからburning熱痛に及ぶ可能性があります。あなたが痛い筋肉にかかるとき、特にしばらく座っていた場合、それは最も不快感を感じるでしょう。あなたは考えて目を覚ますかもしれませんなんてこった、すべてが痛い、しかし、立ち上がって歩き回ったら、おそらく少し気分が良くなります。
この間にジムに戻ると、どちらが必要ですか！ - あなたはまだ同じエクササイズをすることができることに気付くでしょうが、痛みがそれらを体重でやるのが難しくなっていることに気付くかもしれません。初めて。
しかし、ボーナスとして、痛みの試合は、次回の痛みを抑えることからあなたを守ります。それは「遅延した試合効果」と呼ばれ、完全に正常に戻っていなくても、次のトレーニングに表示することでそれを利用できます。 DOMは、新しいまたは非常に激しいトレーニングの後にのみ発生します。そのため、体が特定の運動に慣れたら、すぐにDOMSの深刻なケースを取得することはありません。
それが横紋筋溶解である場合はどうなりますか？
深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性のある極端なタイプの筋肉痛があり、それは横紋症、または略して「ラブド」と呼ばれます。 Rhabdoでは、あなたの体、特にあなたの腎臓は、あなたの血流に終わる結果として生じる代謝廃棄物を処理することができないので、あなたはあなたの筋肉に非常に多くの損傷を持っています。
とはいえ、それはあまり一般的ではありません。新しいワークアウトをしたばかりで、全体が痛いと感じた場合、Rhabdoを持っているよりもDOMSの悪いケースがある可能性がはるかに高くなります。どれほど珍しいかという考えをあなたに与えるためにこの研究ニューヨーク市の病院の1つで4年間（2010年から2014年）に29件の症例が見つかりました。ちょうど1つの病院であるため、その年にはわずか29よりも多くの事件があったに違いありません。しかし、一方で、それはまだ運動する小さな人々のほんの一部です。
しかし、ラブドは起こります。そして、それは経験豊富なアスリート（おそらく自分自身を押すのをやめる時期を知っている）よりも一生懸命に行く絶対的な初心者でより頻繁に起こるので、あなたは極端な痛みの最初の試合に直面し、あなたが異常に痛いかどうかを知らないかもしれません。
誰がラブドを手に入れますか
エクササイズ誘発ラブドは、これもまれですが、次の人に発生する可能性が高くなります。
脱水されます。
極端な暑さで運動します。
1回のトレーニングで運動の極端な強度または量（またはその両方）を実行します。
運動し、自分自身を本当に強く押すのは初めてです。
特定の薬を服用しています、イブプロフェンまたは他のNSAIDを含む。
硬いトレーニングに加えて、横紋筋溶解は、多くの筋肉組織を損傷する怪我による合併症としても発生し、一部の薬やその他の健康状態から発生する可能性があります。
注意すべき症状、CDCによれば、トレーニング後の日にいつでも起こり、以下を含めます。
重度の筋肉の痛み、衰弱、腫れ。
暗い尿（「茶またはコーラ色」）。
極度の疲労。
これらの症状がある場合は、緊急治療や緊急治療に行くことを意味する場合でも、すぐに医療を求めてください。
そこに着いたら、血液検査ではrhabdoがあるかどうかを確認できます。また、腎臓の損傷やその他の深刻な問題に終わらないようにするために必要な注意を払うことができます。 CDCは、クレアチンキナーゼまたはクレアチンホスホキナーゼのテストを受けることを確認するように言います。
あなたがただ痛い場合はどうすればよいですか
確かにすることに加えてない次のトレーニングをスキップするために、私たちは持っていますあなたのためのいくつかのヒント。悪いニュースは、ドンを消すものは何もないということです。あなたは回復する必要があります。そして、回復するには、睡眠と食べ物と時間が必要です。
しかし、あなたがそれを待っている間、いくつかのことはあなたが気分を良くするのに役立つかもしれません。動き回るのに役立つので、散歩に行くか、軽い有酸素運動を検討してください。マッサージは気分が良いので、誰かにあなたをマッサージさせたり、自己マッサージをしてもらいますフォームローラーまたはaラクロスボール。
ストレッチングが役立つと感じる人もいますが、筋肉をさらに損傷する可能性があることを確認してください。私は熱いお風呂に乗るか、暖房パッドを使うのが好きです。 （暖房付きの座席で車で運転することは、背中とハムストリングスを使用するトレーニングの後の大喜びです。）
そして、いつものように、特に懸念されるものに医療を求めてください。インターネット上の記事は、あなたが重傷を負ったのか、それとも少し痛いのかを伝えることはできませんが、実際の医師はできます。
